あさちゃんの神奈川マラソン

元気が取り柄なはずなのに、突然ダウン。
前日まで絶食していて、お昼にやっとお粥が食べれるようになって…

10kmのベスト更新しようとはりきっていたのに～(>_<)

前々日（お留守番）→前日（ファイさんの応援）→
当日（ジョグもしくは、いけそうだったらレースペース）

だんだん予定が変わってきました～(^^;

結果。
5km24:24
10km47:11（22:47）

暑くなるか…雨か…と心配でしたが、
無風、時々小雨で絶好のコンディションでした。

マラソンペース（キロ５すこし切るくらい）で行こうと思いましたが、
５キロまで距離表示がなく、ペースがわからず…
すこし苦しいかな…くらいでいったら24:24。

おなかが大丈夫そうだったので、おもいきってあげてみました！！
いいビルドアップの練習ができました。

ベスト更新は次回のお楽しみです！！


あさ

神奈川マラソン10km 2/2（日）

神奈川マラソンに参加しました。

参加された皆さんお疲れ様でした。

気温15度、無風、5km以降霧雨。

記録を出すには絶好の条件でした。

5大会連続の入賞こそ逃しましたが、タイム的には風邪と喘息で不調だった1月の
元旦マラソン10km38分22秒を上回る35分46秒（手許計測）の好タイムで
快走出来た事が大きな収穫です。

6km～7km過ぎで呼吸が苦しくなり、少しペースが落ちたものの、リズム、ピッチなど、
イーブンラップを刻み内容的には良かったです。

昨日は根岸森林公園マラソン4.2kmに出場しており、レース後すぐに休日出勤で
浅草に直行し、19時過ぎまで仕事をしているので、心身共に疲労が溜まっている中、
このタイムは素直に嬉しいです。

2月～3月にかけては、トラック練習、坂道ダッシュ、インターバル、ミドルペース走、距離走、筋トレを継続して行い、復調から完全復活に向けて本格的に始動していきます。

5km16分台。10km34分台のレベルまでスピードを戻していき、ハーフと
フルマラソンのスピード持久力に特化させていきたいです。

そして、優勝を一つでも多く勝ち取ります！！

陸上競技.多摩川クラブでの最多レース出場、最多優勝、最多入賞の偉業を打ちたて、
2014敢闘賞授賞を目指します。

お楽しみはこれからだ

必ず這い上がってみせる

ファイティング


◼︎2/2（日）神奈川マラソン10km
年代別4位（入賞3位まで）
5km17:49
10km35:46(17:57)
ラスト1km3:27

◆2014 Race Result
（1）1/1 多摩川堤元旦マラソン 10km 38分22秒 年代別4位入賞
（2）1/11市原高滝湖マラソン5km17分41秒　年代別準優勝
（3）1/19神奈川区ロードレース5.4km19分41秒 年代別準優勝
（4）2/1 横浜根岸森林公園マラソン4.2km 15分18秒 総合6位入賞、年代別準優勝
（5）2/2 神奈川マラソン10km 35分46秒 年代別4位（入賞3位まで）


■2/2（日）気温15度 曇り/晴れ
起床6時30分（就寝23時00分)
心拍数57 体温35.6度
体重55.40kg 体脂肪 9.1%


ファイ

根岸森林公園マラソン4.2km 2/1（土）

２月に突入

2/1（土）根岸森林公園マラソン4.2kmに初参加しました。

草大会で参加人数も少なく、優勝悲願の望みを託しましたが、思った以上に
トラック系高速ランナーが多く出場していてハイレベルでした。

またしても1人の伏兵にやられ年代別準優勝（総合6位入賞）でした。

残念無念。

先日参加した1/19神奈川区ロードレースも、今年こそは地元神奈川区での
優勝目標でしたが、フルマラソン2時間25分で走る刺客ランナーに敗れ去り準優勝でした。

森林公園マラソンの周回ラップです。

1周4:38
2周9:31(4:53)
3周14:23(4:51)
周回ave.4:47

昨年、根岸森林公園で開催されたイヴニングラン10km総合優勝のラップに匹敵する
タイムなので、けっして悪い出来ではなかったと思います。
最初の一周4分38秒の突っ込みで既に5位でした。

最後の下り坂でスプリントをかけ、抜いてきたのが35～36歳ぐらいの同じクラスの選手で、
まったく反応出来ず。

明日の神奈川マラソン10kmが頭をよぎり、ラスト一周を全力で走ってラストスパートを
かけるのを躊躇してセーブしてしまった事が優勝と準優勝の明暗を分けました。

土、日レース2連戦は、力の加減も難しいですね。

出場したレースでは4戦4勝（4連続入賞）ですが、3大会連続の年代別2位で、
全て優勝を逃しています。

優勝出来ないトンネルを一刻も早く抜け出して、1つ目の優勝を獲得したいです。

明日は神奈川マラソン10kmに出場します。ベストファイトジョニー、
オオタカ君、ファイティングと、多摩クラ同門対決です。

今日のレースで疲れて手負いのファイティングなので、ジョニーさん、オオタカ君、
お手柔らかにお願いします。

あさちゃんも昨日、風邪でダウンしてしまい病み上がりです。

薬が効いて治ったようなので、明日の神奈川マラソン10kmジョグで走るそうです。


仕事もランも苦戦して、もがいてますが、腐らず言い訳せず、

今現在のベストを尽くして頑張ります


以下、レース戦績です。

◆2014 Race Result

（1）1/1 多摩川堤元旦マラソン 10km 38分22秒 年代別4位入賞
（2）1/11市原高滝湖マラソン5km17分41秒　年代別準優勝
（3）1/19神奈川区ロードレース5.4km19分41秒 年代別準優勝
（4）2/1 横浜根岸森林公園マラソン4.2km 15分18秒 総合6位入賞、年代別準優勝
（5）2/2 神奈川マラソン10km


■2/1（土）気温12度 晴れ/曇り
起床6時10分（就寝23時00分)
心拍数53 体温36.1度
体重55.00kg 体脂肪 8.7%

午前：根岸森林公園マラソン4.2km 15分18秒
午後：休日出勤

ファイ

2日連続の業爆(((( ;°Д°)))) 1/31（金）

まだ女子社員は調子が悪そうなので、思いきって今日も休ませました

昨日の３倍近く仕事が大変で、午前中から、目が回って、いっぱいいっぱいに

昼も練習はやめて仕事にしようと迷いながらも、明日の根岸森林公園マラソン4.2kmに向けて、刺激で1kmTTを上野公園で行いました。

仕事疲労で今一つの3分27秒。ＴＴではなくペース走のようなタイムに落ち込みました

話は変わって、本日、体重54.8kg、体脂肪7.7%まで減量してました

走れてなくても、仕事の過労で絞られたのかも知れません

昨日、残業したかいもあり仕事が捗り、夜は定時に会社を抜け出し気分爽快


ストレス解消(　・д・)/－－＝≡(((卍


飲み充を満喫するため、夜は珍しく１人で新横浜の焼鳥倶楽部で１杯、
いや４杯飲みました

砂肝とハツがまいう～でした

ご飯、麺類は一切食べなかったので、カーボカットで体重はキープです

ウィ～　

■1/31（金）気温13度 晴れ
起床5時40分（就寝22時30分)
心拍数50 体温35.7度
体重54.80kg 体脂肪 7.7%

◆workout
昼：上野公園7kmジョグ
1kmTT 3分27秒

ファイ

業爆戦火を乗り越えろ！！ 1/30（木）

一番仕事が忙しい月末に、部下の女子社員より、
高熱による体調不良で、お休みのメールを受信

しかも、こういう時に限って、部下の仕事で内外共に突発業務が多発

夜は練習するつもりでしたが練習できず残業

しかも自分の仕事がまったく出来ず、土日レースなのに、土曜に休日出勤しないとまずい、
最悪の状況に追い込まれる

こんな時に限って自分の仕事でも突発的業務が発生

月末業務、月次決算業務も滞っており、かなり追い込まれたが、

昼休み隅田川河川敷のジョグだけは、せめてもの抵抗で走りました

朝も仕事で早出しているので、走る環境に、少しでも整備したい所です。

多業務を孤軍奮闘して乗りきったが、ぐったりでした

めげずに明日も頑張ります

困難な状況にも逃げずに立ち向かい、後一歩前に進もう

ファイト

■1/30（木）気温11度 曇り
起床6時40分（就寝23時00分)
心拍数50 体温35.7度
体重56.05kg 体脂肪 10.5%

◆workout
昼：隅田川5kmジョグ
夜：残業

ファイ

小休止 1/29（水）

今日も歯医者

消毒をしたいという事で、朝一で歯医者に通いましたが消毒はしなかった

今日は走りは休養日にして、昼休み夜と仕事に没頭しました

通勤時の荷物（ウェア＆着替え）が軽くなり助かります

疲れている時は無理せず、しっかり休養して超回復させるのもトレーニングです

■1/29（水）気温11度 晴れ/曇り
起床6時40分（就寝23時00分)
心拍数50 体温35.7度
体重55.35kg 体脂肪 8.9%

◆workout
rest
午前：歯科通院
昼：仕事
夜：残業

ファイ

歯科通院 1/28（火）

日曜休日出勤したので、本日は振替休暇。

前日ファイティングアーティスト練習会の熱い滾りと余韻が残る中、
今日は一転して、恐怖の歯医者通い

最近、気温の寒暖差が激しいですが、ファイさんのプライベートも
上下動の起伏が激しい毎日で、最近、色々な出来事があり多忙です

歯医者に怯えながら、午前中、新横浜公園で9kmジョグ。

分刻みの毎日ですが、隙間に練習時間は確保しておきたい所ですね


歯の治療は1時間30分長丁場となり、後半、麻酔が効かなくなり、
なんともいえない、にぶい鈍痛に苦しみました

さすがに90分も口を開けていると、顎が外れそうになります

夕食は、お粥とお茶漬けでした

歯は命。皆さん定期的な歯医者通いを心掛けましょう


■1/28（火）気温15度 晴れ/曇り
起床7時30分（就寝23時30分)
心拍数48 体温36.5度
体重54.45kg 体脂肪 9.1%

◆workout
振替休暇
午前:新横浜公園9kmジョグ
午後:歯医者

ファイ

熱いぜ！！ Fighting-Artist 練習会 1/27（月）

昨年12月やっすー、あさちゃん、ファイさんと３人で親睦会を沖縄料理店で
行いましたが、その時に、やっすーが職場仲間（女子）、あさちゃんを誘って
駅伝に出たいという話をして、そしてファイティングさんは、アスリートチームを
作って一緒にコラボしませんか！という企画を提案してくれました。

その流れで、2/15（土）ニッサンスタジアム駅伝にファイティングアーティスト
チームの参加が決定。

kenken、ヒロキ、ショウ君、ファイティングの４名でチームを編成し、
駅伝の顔合わせと決起練習会としてファイティングアーティスト練習会を
急遽1/27（月）に行いました。


突然のオファーにも関わらずアスリートチーム全員参加に感激しました。




■1/27（月）Fighting-Artist練習会


◆ファイティング

7,000mペース走（ニッサンスタジアム）
設定km3:30～3:40
実施内容

1,000m3:29
2,000m7:01（3:31）
3,000m10:36（3:35）
4,000m14:15（3:38）
5,000m17:57（3:42）
6,000m21:33（3:36）
7,000m-DNF-

土曜、ニッサンスタジアムで400mインターバル7本を75秒でやった疲労がハムスト、
脹脛に、かなり残っていて少し嫌な痛みもあり、呼吸も苦しく1km3分半ペースには、
まだ対応出来ず残り1,000mでタップして、沢山課題が残りましたが、

今後も距離走と並行して、トラックでのインターバル、ミドルペース走、筋トレを
継続して行い、3月末までには調子を上げて行きます！

躍動感溢れるショウ君に引っ張ってもらい、軽快にレペを行うヒロキや、ビルドアップ走を行うkenkenなど研ぎ澄まされたアスリート精鋭達に囲まれ、気合いを注入してもらい
モチベが高まった、いい練習会でした。

アップ、ダウンのジョグ中、アフターの五右衛門ディナーなどで、
近況や駅伝に向けて、色々語り合あえて楽しかったです♪

いいメンバーと、いい練習が出来て良かったです。

充実感を感じています！また一緒に練習しましょう。



ｐｓ．ファイさん、ヒロキ、ショウ君、３人が偶然ブルーのウェアだったのは驚きました（笑）
ショウ君が３人ともブルーじゃないですかー！と一言。


◆kenken

ファイティング練習会お疲れ様でした！

状態が悪く正直参加するかどうか迷ってましたが参加させていただきました！



５日間走れてなかったので結構落ち込んでいましたがファイティングさん、翔くんのPR、
ひろきくんの2000m+800mを力走している姿を見て皆様から刺激をいただけて
モチベーションが上がりました！！

僕はリハビリメニューでしたが気持ちよく走れて更にアフターで
語り合うことができたので凄く楽しかったです！


メニュー

8000mビルドアップ
4'55"97
4'32"36
4'18"37
4'01"01
3'55"70
3'52"92
3'45"70
3'39"03
トータル 33'01"06 (4'07"63/キロ)

予定では5000mまでは4分切るつもりがなかったのですが思っていたより速くなりました(笑)

走りはよくないですがいいストレス発散ができました！

練習会参加された皆様ありがとうございました！

駅伝頑張っていきましょう！

僕は少しでも足の調子がよくなるようにします！


◆ヒロキ

昨日はお疲れ様です。



では、遅くなりましたが昨日の練習の内容、感想を書きます。
2000m+800m(6′41、2′32)。
1セット目は丸亀のための、2セット目は日産スタ駅伝のためのスピード養成で走りました。
あまり寒さを感じず、終始呼吸は楽で、記録更新の手応えは掴めています。

ただ、最後の最後まで気を抜かず、直前の調整、しっかり行いたいです！



◆ショウ君

久しぶりにファイさんたちと練習出来て良かったです。



以下ラップです↓↓

1000m:329
2000m:332
3000m:335
4000m:336
5000m:333
6000m:332
7000m:326

正直全く動かなかったです。
ただ大きく崩れずにラストも上げ直せたので良かったです。
3分30秒で16000mくらいいけるようになればハーフマラソンも5000mも、
もっとタイムが上がると思うので頑張ります。


◆あさちゃん


みなさん、昨日はお疲れ様でした☆

皆さん、報告ありがとうございます。

イケてるファイティングアスリートさんたちが到着する前にトラックを
あたためておこうと、早めに練習開始しました。

アップジョグ2800m
ws×2

1000m×5（つなぎ200m）

設定4:20～4:25

4:27（1:12）
4:24（1:17）
4:23（1:24）
4:24（1:22）
4:24

ダウンジョグ2000m

11月に右ハムストリングを肉離れして、走れなくなってから、
すこしずつ練習を重ねてきました。

またトラックで走れるようになって嬉しいです。

でも、スピード練習をやっていなかったので、感覚を忘れちゃってました。

一本目、これくらいかな？と思って時計を見たら、全然設定で走れてなくてビックリ！！
二本目からがんばったつもりでも、キープするのが精一杯。

めげずに、がんばっていきます！！　トラック開放日いっぱいあるといいなー。


◆やっすー駅伝総監督より



ファイティング先輩、こんにちは！
本日は、みなさんで練習との事。団結力を高められますね！
男性チームの勝利を祝って乾杯したいですね！


ファイ

明日への一歩！！ 1/26（日）

■1/25（日）気温16度 晴れ/曇り
起床7時50分（就寝24時30分)
心拍数56 体温35.7度
体重55.60kg 体脂肪 9.6%

◆休日出勤
昼:隅田川12kmジョグ 計12km

自主的に休日出勤して月末業務、月次決算業務の前準備をしてきました。
休日の方が誰にもジャマされず、じっくり思案して集中できるので仕事が捗ります。

仕事を理由に練習をさぼろうと思いましたが、昼休みに隅田川を12km繋ぎジョグ。


時間がない。疲れているからと全て諦めず、効率化や隙間時間など、
今やれる事を、少しでもいいからやってみる事、絶対に諦めない姿勢が大事。

今現在のベストを尽くし、少しでも前進させて明日へと繋げていく


遅めのランチで、天丼を食べながら大阪国際女子マラソンをＴＶ観戦！
天麩羅屋で、大阪国際女子マラソンが観れてラッキーでした。

ちょうど33km地点だったので最後まで見ることができ赤羽さんの走りに感動です。
引退は惜しい。まだまだやれるはず。

さあ！明日はファイティングアーティスト練習会だ

ファイ

４００ｍインターバル（ニッサンスタジアム） 1/25（土）

■1/25（土）気温16度 晴れ/曇り
起床7時00分（就寝23時00分)
心拍数58 体温36.1度
体重54.55kg 体脂肪 8.5%

◆workout
400mインターバル×7本（ニッサンスタジアム）

75-75-75-76-74-75-75
リカバリージョグ　400m 2:25


飲み会明けという事で、いつもより起きるのが遅かった。

昨日はあまり食べず飲んでばかりだったので、さすがに体重と体脂肪が減っていた。


多摩クラ土練（30kmペース走）は不参加。

酒も残っていて、疲れて寝不足気味ではあったが日産スタが開放日という事もあり、
４００ｍインターバルを、かなり久々にトライ！！

リカバリー４００ｍゆっくりジョグ。長めの休息で、辛うじて７５秒で７本やれました。


まずは１０本やれるまでに調子を戻して、リカバリーも２００ｍでやれるようにしたい。


気温も春のように暖かったので練習後は汗だくで、ぐったりだったが、全力走良く頑張った！！

夜は母親と会い、一緒に寿司を食べに行きました。

ファイ