こんにちは、レンコンです！初めて書いたブログ（格闘技のうまくなる筋トレとは!?!?）のちょっとした続きのようなブログを書いていきます。今回は家でできる筋トレセットを紹介していきます。この筋トレセットは筋肉も付き、ダイエットにもいいです。ではさっそく見ていきましょう。
５種目、45秒間筋トレ、１５秒間休憩という感じでやっていきます。上級者は50秒筋トレ、10秒休憩でもいいでしょう。最後の種目は一分間筋トレです。
今回の筋トレは二つの器具を使います。
↑このダンベルは色も重さも選べます↑
この腹筋ローラーは持ちやすくて、使いやすいです。
最初の種目はダンベルカールです。背筋を伸ばし、足を肩幅くらいに開き、手を下にのばします。手の甲を自分に向け、両手でダンベルを持ち、片方をあごまで持ってきて、それを下ろし、今度はもう一つのダンベルをあごまで持ち上げる、ということを繰り返す筋トレです。これで上腕二頭筋が鍛えられます。
二つ目の種目は腹筋ローラーです。膝をついても、つけなくても、どっちでもいいです。ローラーの両端を持ち、ローラーをゆっくり前に転がします。限界まで転がしたら、ローラーをゆっくり戻します。これで腹筋全体（腹直筋、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋）を鍛えることができます。
三つ目の種目はジャンプスクワットです。一回スクワットをやるごとにジャンプする種目です。簡単そうに思えますが、やってみたらかなりきついです。ジャンプスクワットは王道の筋トレとも呼ばれています。これで大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛えることができます。
四つ目の種目はバックエクステンションです。おなかだけを地面につけて頭、手、足を上げ下げする筋トレです。この筋トレで脊柱起立筋を鍛えることができます。
最後の種目です！最初書いたように、この種目は一分間やります。最後の種目はプランクです。体幹トレーニングは大変です。でも最後の種目なので頑張ってください！肘とつま先だけを地面につけ、背筋をまっすぐにして、その姿勢をキープする筋トレです。この筋トレで腹筋全体（腹直筋、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋）、上腕三頭筋を鍛えることができます。
皆さん、よく頑張りました！この筋トレを毎日続けていれば、きっと一か月くらいで効果が出るでしょう。最後までお読みいただきありがとうございます！