5 besten und schlechtesten Breakfasts Burning Fat Belly
115
Von Traci D Mitchell, 16. Februar 2014, um 7:53 Uhr
5 besten und schlechtesten Breakfasts Burning Fat Belly
Hier sind 5 besten und schlechtesten Frühstück zum Brennen von Bauchfett. Wenn ich mit jemandem zum ersten Mal zu vergießen Gewicht, vor allem durch den Mittelteil zu sprechen, sagen sie mir, was sie essen. In der Regel Menschen haben viele ihre eigenen Fett abweisend Taktik vor der Suche nach meinem Rat versucht. Der größte Fehler, die Menschen machen, wenn sie abnehmen wollen ist, dass sie versuchen, ein one-size-fits-all Ansatz zu folgen. Mehr als oft nicht, beinhaltet, dass one-size-fits-all Ansatz zwei Worte, die der Kuss des Todes für alle, die Bauchfett zu verlieren, sind: wenig Fett. Ja, die meisten fettarme Diäten erhöhen Bauchfett bei Patienten mit bestehenden Bauchfett, auch bekannt als Apple-Typen.
Konzentrieren Sie sich auf Protein und Fett ... nicht fettarme Lebensmittel reich an raffinierten Kohlenhydrate
Fettarme Diäten könnte gut für einige Leute, aber wenn es Apple-Typen kommt, ist es wahrscheinlich der schlechteste Weg, um zu essen. Warum? Nun, die meisten fettarme Diäten, vor allem kommerziellen fettarme Ernährung Lebensmittel sind sehr hoch in Zucker. Zucker macht das Apple keinen Gefallen auch immer. Verstehen Sie mich nicht falsch, wir alle brauchen ein wenig Zucker, aber unser Körper tut in der Regel ein ziemlich anständigen Job brechen gesunde Kohlenhydrate, Zucker, wenn wir sie brauchen.
Die zweite größte Fehler, den ich sehe, die Menschen machen, wenn es um ihre Ernährung kommt, ist sie kaum am Morgen essen, oder sie komplett ihren Blutzuckerspiegel zu werfen in ein Trudeln durch, Sie ahnen es, essen wenig Fett in den Morgen. Eine Schale mit wenig Fett Müsli gefolgt von einer Tasse Kaffee haben die meisten Menschen bereit, Pappe Stunden vor Mittag zu essen.
Apple-Typen müssen sich auf Lebensmittel, die gehen, um eine gute Arbeit zur Regelung der Hormone, die Bauchfett in erster Linie die Förderung zu konzentrieren: Insulin, Cortisol und Adrenalin. Alle diese steigen, wenn wir zu viele fettarme, zuckerhaltige Lebensmittel essen geworfen.
Beginnen Sie Ihren Tag richtig durch richtige Ernährung für Ihren Körper-Typ. Wenn Sie ein Apfel sind, hier sind die Frühstücks GEWINNER:
Gekochtes Ei auf einem plate.1) 2 Eier + Tomaten + Sprouted Muffin w / Butter oder Kokosöl
Eier machen eine große Bereicherung für das Frühstück für die meisten Gebrauch, aber Äpfel im Besonderen. Pair diese mit frischen Tomaten in Scheiben geschnitten auf der Seite und einem Auswuchs English Muffin mit einem kleinen Kokosöl oder Butter darauf und du bist gut zu gehen.
Es ist wichtig, das ganze Ei essen. Es ist mit einer wertvollen Nährstoff Cholin genannt, die völlig abwesend ist, wenn Sie essen nur die weiße geladen. Was mehr ist, gibt es keine wirkliche Wissenschaft, zeigt Eier sind schlecht für unsere Gesundheit, geschweige denn unser Herz, in irgendeiner Weise, Form oder Form.
Ich bin auch ein großer Fan von Auswuchs. Konventionell hergestellte Kornprodukte sind in der Regel sehr hoch in etwas namens Phytinsäure(Fettverbrennungs-Tees). Während unser Körper braucht ein wenig Phytinsäure, ist es nicht so viel wie unser Getreide-verrückten Diäten geben uns brauchen. Denken Sie an Phytinsäure als Magnet für Mineralien. Wie es arbeitet sich nach unten und aus unserem Körper, packt es viele wichtige Mineralstoffe und zieht sie heraus, auch! Dies kann lassen uns von Energie steigernden Mineralstoffe, die sonst unserem Körper gut tun würde erschöpft. Sprießen Körner hilft, die Menge an Phytinsäure reduzieren, bevor wir sie essen. Eine gute Marke Auswuchs ist Food for Life.
2) Oatmeal + Vollmilch (oder Vollfett Kokosmilch) + Walnüsse + Blueberries + Cinnamon
Sie vielleicht schon werden machen Haferflocken ein Morgenritual, aber wie wollen Sie es vor? Die meisten abgepackten Haferflocken sind beladen in Zucker. Was mehr ist, sind sie in der Regel sofort, die sich sehr schnell in den Körper zu brechen, was zu unseren Blutzucker aus dem Lot geraten zu bekommen. Die Milch und Walnüssen im Frühstücks geben Sie Ihrem Körper viele gesunde Fett und Eiweiß. Die Heidelbeeren, vorzugsweise roh, sind ein Ass niedrig glykämische Ernährung und der Zimt ist extra Versicherung, die Sie für mindestens ein paar Stunden erfüllt sich fühlen.
Weichen Sie die Hafer: Um diese Früh From Good to Great bringen, genießen den Hafer in wenig Wasser und lassen Sie sie auf der Theke sitzen in der Nacht, bevor Sie das Frühstück vorzubereiten. Sie sind ein Korn und sollten auch so behandelt werden.
3) Full Fat Joghurt + Cinnamon + 1/2 Green Apple + Mandelbutter
Ändern Sie Ihr Frühstück parfait, etwas, das den Stoffwechsel eingeschaltet wird. Diese einfache Quartett kann in weniger als zwei Minuten zusammen geworfen, so ist es toll zu machen, wenn Sie wenig Zeit haben.
Wenn es um Obst und Apple-Typen kommt, empfehle ich in der Regel niedrigen glykämischen Früchte. Grüne Äpfel sind in der Regel niedriger auf den glykämischen Index als rote Äpfel. Ein wenig von der Süße ist umso Apple sollte brauchen, um ihre Morgen entlang bewegt.
4) Mini-BLT Quinoa Cups
Wenn Sie Ihr Frühstück im Voraus vorbereiten möchten oder etwas wie ein Frühstück / Snack-Combo mögen, versuchen Sie diese Mini-BLT Quinoa Cups aus Iowa Mädchen Isst. Diese kleinen Schalen sind ein Äpfel Traum wahr werden. Sie sind gesund, glutenfrei und mit allem, was diese Körper-Typ Anforderungen Sie an eine Tasse zu stoppen nicht geladen ... haben ein paar - und genießen Sie sie(Chia samen oder Leinsamen).
5) Strawberry Avocado Smoothie
Avocados sind so gesund, so einen glatten Geschmack und so einfach, so gut wie alles zu verbergen in. In der Tat, ich habe sogar Schokoladenpudding mit Avocado! Fügen Sie die Erdbeeren hinein und Ihnen ein frisches, absolut leckeres Frühstück haben. Hier ist das Rezept:
Strawberry Avocado Smoothie
dient 1
1 c. gefrorene Erdbeeren
¼ reife Avocado
¼ c. Klarvollfettjoghurt
1 c. Wasser
1 EL. Zitronensaft
1 Päckchen Stevia (oder 2 TL Honig)
Pürieren Sie alle Zutaten in einem Mixer oder mit einem Stabmixer. Genießen Sie.
Das waren die besten, heute auf das Schlimmste.
Diese können einfach Frühstück, aber einfach nicht immer gesund.
Zuckerhaltige yogurt1) Fruchtgeschmack Joghurt - mehr Zucker als Eis
Joghurt hat das Potenzial, so gut zu sein, aber der Zucker und andere Zusätze in den meisten kommerziellen Joghurt gefunden mögliche nutritive Vorteile absolut auszulöschen. Mit Zucker oder künstliche Süßstoffe geladen wird, ist wirklich Joghurt nicht so viel besser als eine Kugel Eis. In der Tat, ein Behälter von Yoplait Greek Blended Erdbeer Joghurt hat 18 Gramm Zucker. Das ist eine Menge, vor allem, wenn Sie auf Kugel Vanille-Eis berücksichtigen hat 14 Gramm Zucker!
Joghurts wie diese sind oft sehr wenig Fett, wenn nicht fettfrei. Protein ist wichtig, aber so ist Fett. Es ist wichtig, für Apple-Typen, über glatte aussehende Verpackungen aussehen.
2) Granola-Based Getreide - unangemessene Portionsgrößen
Boxen von Müsli sitzen auf dem Lebensmittelregal und sprechen Sie mit Worten, die die Gesundheit bedeuten, wie "Art" oder "natürlich". Sie könnten vor allem natürlich sein, aber der Trick mit Müsli ist die Portionsgröße. Typischerweise wird eine Portion Müsli ist 1/4 einer Tasse. Das ist nicht viel, und sehr einfach zu eine Portion, schnell zu verdoppeln, verdreifachen oder vervierfachen die Menge der Nahrung Sie tatsächlich essen hinausschießen. Dass 140 Kalorien Portion Müsli nur sprang auf satte Schüssel Müsli, die, mit Milch, kommt auf etwa 600 Kalorien und fast so viel Zucker als Dose Cola.
3) Plain Old Bagels - viel zu schwer für Kohlenhydrate
Bagels sind eine einfache Go-to für das Frühstück, aber für einen Apple-Typ, zu hoch in meist raffinierte Kohlenhydrate sind sie. Zwar gibt es nicht eine Menge an zugesetztem Zucker sein, die Menge der Kohlenhydrate werden schnell Zusammenbruch, was eine Insulinausschüttung. Diese Insulinausschüttung führt zu Hunger. Natürlich führt Hunger, mehr zu essen. Und so der Kreislauf fort. Bauchfett langsam aber sicher schleicht sich auf.
4) 100% Fruit Smoothies - 3 Tagen nach der Zucker in einem Smoothie
Smoothies mit nichts als Frucht in ihnen könnte mächtigen gesunden klingen, aber es ist das letzte, was ein Apple-Typ benötigt. Ein Medium BananaBerry Smoothie von Jamba Juice enthält 82 Gramm Zucker. Das ist fast 20 Teelöffel, mehr als dreimal das Tagegeld für Frauen empfohlen von der American Heart Association. Niemand braucht dass viel Zucker. So verlockend es auch sein mag, sollten Äpfel mit einem Frühstück, das voll von hochwertigen Fett und Protein bleiben. Kohlenhydrate sollten auf jeden Fall da sein, aber in viel geringeren Mengen als das, was in dieser Art von Smoothie gefunden. Lesen Sie mehr darüber, warum Zucker aus Früchten kann Bauchfett zu erhöhen.
5) Waffeln, Pfannkuchen, Kekse, Muffins und Scones - Nachtisch zum Frühstück
Sie können sie nennen Frühstück. Ich werde sie anrufen Dessert. Es kommt wohl nicht überraschen, dass Gebäck artige Lebensmittel sind nicht eine gesunde Wahl, wenn es um Frühstück (oder jeder Mahlzeit) kommt, vor allem für diejenigen, die versuchen, ein wenig Gewicht durch den Bauch zu vergießen. Zwei Dinge Alle diese Lebensmittel gemeinsam haben, ist sie in der Regel in Zucker hoch und sie haben fast immer etwas zu ihnen aufgenommen, einschließlich Sirup und Marmelade. Essen eine davon als jeder einmal-in-a-while behandeln, ist eine Sache, aber wenn stärkehaltige, zuckerhaltige Kohlenhydrate wie diese sich zu einer wöchentlichen Routine, wird die Gewichtszunahme nicht weit weg sein.
Über Traci
Traci D Mitchell ist eine landesweit anerkannte Chicago ansässige Ernährungscoach und Personal Trainer in der Today Show und Dr. Oz vorgestellt. Als Trainer für Steve Harvey Bridal Bootcamp, hält Traci sich selbst beschäftigt, durch die Herausforderung andere zu den gesündesten sein zu können(hausmittel zum abnehmen). Traci ist für die Unternehmenssprachige Veranstaltungen und private Coaching zur Verfügung. Sie interessieren sich für die Arbeit mit Traci? Erhalten Sie Infos hier. Um up-to-date zu halten, abonnieren Sie ihren Newsletter.