妊娠時の腰痛
妊娠すると多くの妊婦さんが腰痛に悩まされます。
胎児が大きくなるにつれて、お腹の重みで腰に負担がかかるので、予防が必要です。
特に、おなかが大きくなり始める妊娠中期以降は、腰が痛くて歩くのもツライというプレママもいます。
でも、お腹に重みがかかる妊娠後期の腰痛だけじゃなく、まだお腹も目立たない妊娠初期にも腰痛に悩まされる妊婦さんもいます。
つまり、妊娠中の腰の痛みは、お腹の重みだけが原因ではなさそうです。
なぜ、妊娠中は腰痛になりやすいのか、予防方法をお伝えいたします。
妊娠すると腰痛になるプレママがとても多いのですが、腰痛の原因は2つあります。
妊娠前には腰痛が無かった方も、妊娠後更に腰痛がひどくなる方にも知っていただきたいと思います。
●妊娠中の腰痛の原因
姿勢・骨格の変化で腰痛
おなかが大きくなってくると、ママの姿勢は変化していきます。
ママの身体の重心が前に傾き、おなかの重みが仙骨・骨盤に大きくかかります。
また、姿勢のバランスをとるために身体は反らして身体を支える場合もあります。。
赤ちゃんが大きくなるにつれて重心バランスが変わり、腰、仙骨、骨盤まわりに負担がかかるのが原因の１つです。
ホルモンバランスの変化で腰痛
まだおなかが大きくなっていない妊娠初期から腰痛に悩まされるプレママもいらっしゃのではないでしょうか。
これは、妊娠中に大量に分泌される『リラキシン』というホルモンが原因です。
リラキシンは、その名の通り「リラックス」、つまり関節を緩める作用があります。
赤ちゃんが産道を通るとき、ママの身体で締め付けてしまわないように、骨盤周辺のじん帯や骨の関節を緩めます。
ゆるくなってしまった関節を支えるために、腰周りの筋肉やじん帯・関節にいつも以上に負担がかかり、腰痛になってしまうのです。
特に、もともと腰痛をお持ちの方は更に腰痛が強くなりやすいので早期対策を一緒に考えましょう。
●妊娠中の腰痛予防と対策
妊娠中の腰痛の差は個人差があります。
これまでの生活習慣、筋肉のつき具合、体格、おなかの大きさによってかなり異なります。
腰痛になる前から、腰痛予防と対策をしておきましょう！
カイロプラクティック
妊娠前からカイロプラクティックを定期的に受けておくと産婦人科の先生や助産師さんとはもちろん、
あなたのよりよい妊婦生活と出産に向けて最大限のサポートを得ることになります。
妊娠がわかってからでもカイロプラクティックを受けるのに遅すぎることはありません。
その際には母子手帳をお持ちになって、担当のカイロプラクターとじっくりと相談なさってください。
カイロプラクティックを受けるメリットは次の通りです。
・姿勢全体を矯正し、腰痛が軽減。
・首の痛み、股関節の痛み、膝の痛みなど腰痛の２次的な症状の予防
・神経系が改善されることで、ホルモンバランスの改善
・触れられることでリラックス効果
腹帯やマタニティーガードル
腰痛を予防するには骨盤にかかる負担を減らすことが大切です。
腹帯やマタニティーガードル、とこちゃんベルトなどはおなかを持ち上げて、骨盤への負担を軽くしてくれます。
カイロプラクティックケアでは施術だけでなく、ガードルなどとの併用もお勧めします。
お風呂で温める
筋肉が冷えてしまうと、余計に腰痛がひどくなってしまいます。
腰周りは冷やさないようにしつつ、毎日お風呂で身体を温めるようにしましょう。
身体を温めると筋肉が柔らかくなり、血行も良くなります。
腰痛予防をしていても腰痛になってしまった時は、お風呂に入ることで腰の痛みを軽くすることができます。
筋力アップ
できれば、妊娠前から筋力アップをしておくと良いでしょう。
妊娠してから筋力アップには、マタニティヨガやマタニティビクス、マタニティスイミングなどもオススメです。
当院では姿勢改善のためのエクササイズプログラムを提供しております。
一般的には腹筋と背筋を鍛えておくと腰痛予防になると言われます。
でも、姿勢は人それぞれ。
当院ではあなたの姿勢を分析し、オリジナルのエクササイズで緩んでいる筋肉のストレッチと、弱っている筋肉の強化を指導いたします。
関節がゆるんでくると、知らず知らずのうちに一部の筋肉に負担がかかります。
普段から筋肉をあまり使っていない人は、妊娠時の姿勢の変化にあまり耐えることができないので、日頃から筋力アップする必要があります。
産後も腰痛が起こりやすいので要注意
妊娠中のつらい腰痛も、通常は出産後には少しずつおさまっていきます。
ですが、出産後も腰痛になってしまうことがあるので、注意が必要です。
骨盤は出産時に開きやすくするために妊娠時に緩みますが、出産後すぐに元に戻るわけではなく、出産してから約3週間かけて元の状態に戻っていきます。
しかし、出産後は赤ちゃんを抱っこしたり、おむつをかえたり、おっぱいをあげたりと、ついつい不自然な姿勢になりがちです。
この時期に不自然な姿勢を続けていると、正しい位置(左右対称)に骨盤や腰の関節がズレてしまいます。
慢性的な腰痛やヘルニアになることもあるので、注意してくださいね。
筋肉が緩んだままであれば、くしゃみをしたときに失禁することもあります。
出産後の腰痛を予防するには、カイロプラクティックで整体する、コルセットやガードルで腰をサポートする、姿勢改善エクササイズなどで腰周りの筋肉を鍛える必要があります。
妊娠中、産後の腰痛のケアをしっかりして、後に症状が残らないようにしましょう。
子育てや家事に追われて、どうしても赤ちゃん優先でママ自身の体のことは後回しになってしまいますよね。
でも、先のことを考えると、今こそママのからだのケアも大切にしてあげてください。
産後の腰痛は早めのケアが肝心です。
母乳の出もよくなりやすかったり、精神的にもリラックス効果が期待できますので、お気軽にご相談ください。
