自分の食べているもののカロリーを知る

自分が食べているもののカロリーって、なんとなくわかっているつもりでも意外と知らないのかもしれませんね。

主食は施主エネルギーの半分以上を占めるので、そのカロリーを知っていることは大事ですね。

ご飯やパンなどは普段食べるものですから、重さを測ってカロリーを把握しておくといいようです。

面倒ですけど、お代わりをするのかしないのか、パンをもう一つ食べるのか食べないのか、そんな選択をするときに役立ちそうです。

一度やればそのあとずっと役立ちますからね。

ダイエットをするのなら、とにかくそんなところをシビアにする必要がありますね。

食べ物の栄養素でエネルギー源になるのが、たんぱく質、脂肪、炭水化物です。

タンパク質15％、脂肪20～25％、炭水化物60～65％が理想的のようです。

これらの栄養素の含有率を表しているものもありますが、グラム単位で表示をされていることが多いんです。

そのあたりを簡単に計算できるようなアプリでもあると助かるのですが・・・

睡眠不足が食欲を上げてダイエット失敗に！

ちょっとした睡眠不足も食べ物への反応が増幅するので、ダイエットを失敗させることになります。

寝不足は脳にある全糖善弥等の報酬領域の活動を高めて、食べ物を見た時に食欲を通常より増やすことが分かりました。

実験では4時間睡眠と9時間睡眠を5日続けるグループに分けて、6日目の朝食に参加したときの食べ物を見た時の脳の変化を調べています。

睡眠時間が少ないグループは、食べ物に反応するニューロンの働きが活発になりました。

これが食欲を増幅させて食べ過ぎを招いて、摂取カロリーを増やすことになります。

さらに睡眠時間が少ないグループは、1日の消費カロリーが減ることも分かっていますから、ダイエット中の睡眠時間は気をつける必要がありますね。

忙しくて時間に追われて睡眠時間を確保できないかったり、食生活が不規則になったりする人が太りやすいのがなんとなくわかりますよね。