Ryuowの調子ランナー『山本』です
先日の日曜日・・・
30kmペース走若干失敗しちゃいました
足の甲と足首に痛みがギャーんと走りまして・・・
同日山本父も40km走をしちゃったとか（笑）
蛙の子はなんとやらですね
自分もあと1.2回ロングチャレンジのつもりです
・・・と言っても愛媛マラソンまで約1週間ちょい
今できることは・・・走力的にはほぼないと思います
体調管理と前回も書いた準備ですね
【体調管理】
・体重を増やさない
走るときは一歩一歩体重の3倍の負荷が足にかかります。距離が長くなれば長くなるほど、体重での疲労、ダメージは大きく変わってきます
・食事
バランスのとれた食事で体力はもちろん、内蔵にも負荷をかけず万全な体を作りましょう。内蔵意外とやられちゃいますのでお気を付けください
・風邪の予防
近日インフルエンザがはやってきています。やはりスタートラインにたたなければドラマは始まりません。無事に号砲を聞くことができますように
【準備】
・靴合ってますか？目標(タイム)にそった靴
・補食計画、ゼリーの携帯等(エネルギーは摂取して30分前後で使えるようになるとのこと)空腹だと本当に力でないんです
【レースの組立】
・前半の貯金で目標達成は困難です
以前は私山本も前半で貯金を作ってのランニングプランでしたが・・・ことごとく不発ヽ(；▽；)ノ
やはり一度落ちたペースを復活させるのは市民ランナーレベルではほぼ不可能だと思います。
イーブンペース・・・または前半は我慢のスローペースから後半にかけて徐々に上げる・・・これで自己記録を出すことができました
とりあえず今回も3項目ほど意識している点を書いてみました
誰かの参考になればと思います
前回書いた時もリアクションがあったので・・・
ランニングに興味のない方にはつまらない内容かもしれませんが・・・
私山本愛媛マラソン頑張ってみますので
応援夜露志苦～
不良ランナー『山本』でした～