筋トレ 新メニュー

新メニュー
来週から12週間これで実験してみます。

週　4日間　のトレーニング
月曜日  脚　
火曜日  胸  三頭筋　肩
水曜日　背中 二頭筋　肩
木曜日  前腕　腹筋・背筋
金曜日　休み
土曜日　休み
日曜日　休み

前は週5日　休み2日間でしたが、今回は回復を意識して3日休むことにします。
普通は筋トレの間に休養を挟むのですが、思い切って3連休にしてみます。
また、各種目を【ネガティブ30、ポジティブ30、ネガティブ30】を取り入れてみます。
12週間後、下記からどういう感じになるか楽しみです。

 

9月18日 筋トレ

自宅でコツコツ前腕を鍛えいたせいか、背中トレが楽になってきました。
以前よりレップ数もあがってきたし、意識もしやすくなった気がします。
前腕って大事ですねぇ～

さて9月18日の筋トレ
明日からはトレメニュー変えてみようかと思います。（ちょっとだけ）

■サプリメント
トレ前　なし
トレ中　なし
トレ後　プロテイン49g（Controlled Labs:Gold Feast）

■三頭筋
ケーブル・トライセップスプレス

■背中
チンニング
ラットプルダウン

■二頭筋
ハンマーカール
ハイプーリー・ケーブルカール

■肩
サイドレイズ
フロントレイズ

■脚
ランジ

約50分で終了

肥満対策 （自己流）

さほど新しい情報ではありませんが、

「腸内細菌叢が肥満やメタボの発症・増悪に寄与する環境要因のひとつである」

「メタボリックシンドロームから生活習慣病へと進むメカニズムに、“慢性炎症”が深く関わっている」
のような記事をみた記憶があったので、抗炎症作用が期待される素材、プロバイオティクスやプレバイオティクス、乳酸菌生産物質なども、今後生活習慣病予防・メタボ・肥満対策素材として取り入れたいと思います。

僕はとりあえずこれを毎日飲んでます。




まぁ、肥満対策になるかわからないですが腸の健康は大事ですからね。
腸内環境が良いとおならの回数と臭いが抑えられるらしいです。