こんばんは🌃

今日も1日お疲れ様でした

今日は本当に暑かった

仕事中はやる気もなく早く帰りたいしか思えなかったです

ジムもサボり直帰しました💨💨💨

夕飯後のおやつタイム

シャトレーゼ

コーヒーゼリー

さっぱりといただけました

甘いものは大好きだけど、カロリーを抑えたいという人におすすめなのが、ここでご紹介するローカロリーなフルーツ5種

リンゴやイチゴなど、リストアップした果物はどれも一食あたり100キロカロリー以下で、健康効果もしっかりと得られるのが特徴です

ビタミンや栄養素が豊富なので、免疫系から血圧調整まで、あらゆる面で健康をサポートしてくれる。

こうしたヘルシーなフルーツに、　何を組み合わせればより満足感が得られるのだろう？

この問いに対し、間食をフルーツだけにしてカロリーを抑えたいという人は多いですが、タンパク質や脂質を組み合わせるとより満足感が長続きします。

たとえば、ピーナッツバター大さじ1杯や、チーズひと切れ、トレイルミックス1つかみを加えるだけで、カロリーを抑えつつ、満足感を持続させることができます

【参考】

※women'sHealth‐USA版

リンゴ

🍎1食当たりのカロリー : 95キロカロリー（中玉のリンゴ1個）

リンゴは1個で1食分になり、常温で新鮮さを保つことができるので、手軽に常備できるフルーツだ。

青リンゴには抗酸化物質が豊富に含まれており、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性がある。

さらに、中玉のりんご1個に4.4グラムの食物繊維が含まれているので、ピーナッツバターやヨーグルトのような脂質やタンパク質と一緒に食べると、満腹感がより長続きします

ブドウ

1食当たりのカロリー : 104キロカロリー（1カップ）

アリッサ・スモーレン氏は、ブドウはとても爽やかなフルーツなので、ローカロリーな夏のおやつにピッタリだと話す。

「ブドウにはたくさんの水分が含まれているので、水分補給にもなって暑い季節に最適です」

ブドウには目の健康維持に役立つとされるルテインとゼアキサンチンという栄養素も豊富に含まれている。冷凍庫に入れておいて、冷たい状態で食べるのがおすすめ。

1食当たりのカロリー : 44キロカロリー（1個）

ジェニファー・ハウス氏は、「キウイはグリセミック指数（GI値）が低く、睡眠の改善や便秘の減少につながるとされるヘルシーなフルーツです」と言う。キウイにはビタミンCと食物繊維が豊富に含まれているので、免疫系と腸の健康を維持するのにも役立つそう。

1食当たりのカロリー : 50キロカロリー（中玉1個）

ローカロリーでたくさんの効果が期待できる桃。グラスマン氏は「桃の皮にはカロテノイドという抗酸化物質が豊富に含まれており、抗がん作用があることがわかっています」と言う。桃には抗炎症作用のある抗酸化物質も含まれているので、季節性アレルギーにも効果があるそう。

ハドリー氏は、「桃には2グラムの食物繊維が含まれており、おいしいだけでなく、腹持ちがいいのも特徴です。外出先に持って行けるので、ヘルシーなランチに加えたり、おやつとして楽しんだりすることもできます」と語る。

1食当たりのカロリー : 46キロカロリー（角切り）

スイカには美肌効果があるという。「スイカのようにカロテノイドが豊富な果物や野菜は、日焼けによる老化から肌を守るのに役立つという研究結果があります」とゴーリン氏。

ムーア氏は、スイカは92％が水分で、心臓病のリスクを低下させる抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれていると説明する。ハドリー氏は、スイカを角切りにして凍らせて、コップ一杯の水に入れると、とてもおいしく水分補給ができるドリンクが完成すると話す。