汗をかくだけじゃ不十分！ 有害物質を排出するデトックス食材

こんにちは☀

三連休最終日💨💨💨

特にイベントも無くゆっくりと過ごしてました🍀

今日の朝食☀

・キウイフルーツ1個

・プチトマト

・キウイ皮シナモンかけ、きな粉、黒すりごま、ヨーグルト

・スタバのあんバターサンド

食後

・レーズン

・アーモンド

・チョコレート

・コーヒー

 
 汗をかくだけじゃ不十分！　有害物質を排出するデトックス食材

「食べること」も、デトックスのひとつの方法!!🍽️

私たちは日々、大気や食事などから様々な環境ホルモンや化学合成品を取り込んでおり、また体内でも老廃物が作られている

体内に溜まった毒素や有害物質を排出させるデトックスといえば、お風呂やマッサージ、十分な水分補給などを思い浮かべるかもしれないが、食べることでもデトックスは可能です

特に植物性食材に含まれる有益な栄養素であるファイトケミカルが、デトックスに一役買ってくれます。

もちろん農薬や遺伝子組み換えなど懸念点を挙げればキリがありませんので、選び方には注意してください

日々の生活を見直しデトックスを促すことで、疲労や便秘の解消、むくみや冷えの予防などの効果が期待できる

特に体にとって有害なミネラルは、日々の生活の中で知らず知らずのうちに体内に蓄積しており、人によっては何かしらの悪影響を引き起こしている可能性も考えられる

便秘気味の人やトイレの回数が少ない人、また運動不足であまり汗かかない人は、毒素を自然に排出する機能が衰えていると言えます。

まずはそれらの主なデトックスルートを改善することを念頭に置き、良い食材を取り入れていくようにしましょう

 1玉ねぎ

玉ねぎに最も多く含まれるポリフェノールの一種であるケルセチンは、血流改善によるデトックス効果をもたらせてくれる。

他にもりんごや緑茶にも含まれており、血管の保護や新生のなどを促進してくれる。

「ケルセチンをはじめとしたポリフェノール類は、植物が活性酸素から身を守るために作り出す物質で抗酸化力の強いものが多く、その結果、私たちも様々な健康利益を得ることができます

🧅黄色く、やや苦味がある特徴のケルセチンは、玉ねぎの中でも特に皮に多く含まれ、加熱しても壊れにくい。

なかなか食べにくい部分ではあるものの、お茶に煮だしたり、粉末にして出汁やふりかけとして利用したりすることで、余すことなく栄養を摂取し、デトックスに繋げることができる。

 2ブロッコリー

ダイエット中の人やトレーニング好きな人に最も好まれる野菜の代表はブロッコリー。

鶏肉とブロッコリーは体を引き締めていくのには必要不可欠だと思っている人も多いが、それ以外にも様々なメリットがあります

🥦ブロッコリーは野菜の中でもビタミンCやたんぱく質を多く含み、スルフォラファンという強い解毒作用をもつ成分をもちます。

これはブロッコリーの新芽であるスプラウトに非常に多く含まれますので、より積極的なデトックスを求める人はどちらもバランスよく食べるようにしましょう

他にもスルフォラファンには筋肉が付きすぎないように放出されるホルモンの一種であるミオスタチンを抑制する効果もある。

アスリートやトレーニーに好まれる理由にも納得の野菜だ。

 3アスパラガス

アミノ酸の一種であるアスパラギン酸は、アスパラガスから発見された成分。

疲労回復効果があることから、様々な栄養ドリンクにも添加されているので聞き慣れている人も多いかもしれない。

アスパラギン酸には利尿作用もあることから、体内のアンモニアを積極的に排出してくれます。その結果、肝臓の負担を減らすことができるので新陳代謝も活発になります

そして、もう一つアスパラガスに多く含まれるグルタチオンは、肝臓の働きをサポートしてくれる。美肌点滴などにも利用されている成分で、強力な抗酸化作用と肝機能を高める働きがある✨✨✨

肝臓の働きが低下すると、毒素や老廃物などが溜まりやすくなってしまい、症状が出た時には既に病気が進行していることも多くあります。

それ故に、沈黙の臓器と呼ばれる肝臓を大切にすることが、日々のデトックスには最も重要です」

 4シジミ

お酒を飲んだ後に提供されることも多いシジミの味噌汁

シジミにはオルニチンというアミノ酸が多く含まれており、こちらも肝臓の働きをサポートする栄養素。

しじみは一度冷凍してから調理することで、オルニチンの量が激増します。

成長ホルモンの分泌も促してくれるので、細胞の新陳代謝を活発にしてくれます

🍄また、キノコの一種であるシメジにもオルニチンが多く含まれる。

こちらも冷凍することで細胞からの旨み成分や栄養価がしっかりと出てくるので、シメジとシジミはセットで冷凍庫にストックしておきたい。

お酒を飲む人が必要な栄養素という認識のあるものも多いですが、肝臓は日々様々な毒素や老廃物を処理しています🍶

より効率的なデトックスを促すには、飲酒の有無に関わらず、肝臓保護の栄養素は積極的に摂っておきましょう

 5ショウガ

☝️血流を上げて体を温めてくれる代表食材のショウガは、防腐や利尿の効果もあり食欲増進の効果もあります。

冷えの改善にも効果があるので、体の根本から改善してデトックス効果を引き上げていくには適切な食材です⭕️

ショウガ独特の辛味成分や香り成分は、発汗や消炎効果があるため、運動をする人にとってはデトックスをさらに促す効率の良い食材

高脂血症予防や抗肥満効果もあるので、健康的なダイエットには是非とも取り入れたい🙌

その他にも血流改善や抗酸化など、ショウガの効能は多岐に渡ります。その薬効の高さと辛味が強い特徴から、大量に食べるには不向きです。

薬味程度の少量からスタートして、慣れてきたら量を増やすようにしてみましょう

以上です

少しでも参考になれば嬉しいです

最後まで、ご覧いただきありがとうございましたm(_ _)m

これからジムへ行ってきます💪

明日も素敵な１日になりますように