「1行日記」を始めた理由
振り返りの習慣を作る
銀行に入行した著者は、出社することすら苦痛だった。同期がどんどん成果を上げていくのに、自分は足踏みをしていたからだ。人よりも成長が遅いのであれば、そうした何気ない出来事からも学び、自分を変えていかなければ、仕事で世の中に貢献することはできない。そう考えて、毎日の出来事から学びを得るためにはじめたのが「1行日記」である。毎日、1行だけの日記をつけ、振り返りの習慣を作るのだ。
1行日記をつけるようになって、まず仕事の質が変わった。自分のやりたいことが明確になり、納得感を持って、自分の信じる道を進めるようになった。自分との対話を繰り返すことにより、自己理解も深まった。この習慣を続けることで、自己肯定感を持てるようにもなった。
もし、やりたいことがなかったり、自分はこんなはずじゃないと思ったりしているなら、それはチャンスだ。現状への不満は、振り返りの最大のパワーになる。成長の糧はあなたのまわりに転がっているのだから、気になるものやワクワクするもの、うらやましいと思うことなどを丁寧に拾い、振り返りを続けて、気づきを得よう。その回数が、あなたの成長を決める。
気づきの数が多いほど成長スピードは速くなる
自分を変えるためにできることは2つある。ひとつは、非日常的な場に身を置いてみることだ。知らない場所に出かけたり、やったことのない仕事に挑戦してみたりするのもいいだろう。
もうひとつは、日々の振り返りをすることである。その日の出来事を拾い上げて、それが自分にとってどういう意味を持つのかを考えて気づきを得るのだ。そのプロセスを繰り返し、気づいたことを実行してみる。その積み重ねから、自分にとって大きな意味が生まれる。
たとえば、1時間のオンライン会議をボーっと過ごすのではなく、少し意識を変えてみる。そうすると、オンライン会議では伝え方を変えたほうがいい、表情が大きいほうが相手は話しやすいのではないかなど、たくさんの気づきを得られるだろう。1個、2個の気づきでは大きな変化はないかもしれないが、積み重なれば成長につながる。ひとつの経験からより多くの気づきを得る人が、成長の速い人である。
「書く」ことで自分を客観視する
仕事で成果を上げる人や大学受験に成功する学力をつける人は、「メタ認知力」を持っている。メタ認知とは、「自分が認知していることを認知すること」であり、自分自身を外から見ているように客観視することだ。
メタ認知力を持っている人は、自分を客観視し、自分にあるものとないものを見つけて改善につなげる。自分の仕事や言動をあたかも第三者から見るように俯瞰して、「現状はこうなのか。じゃあ、どうしよう?」と考えることができるのだ。
どうすれば、メタ認知ができるようになるか。そのひとつが、「書く」だ。言葉にすることで、自分がとった行動を客観視できる。また、その場の雰囲気を思い出せるように書けば、客観的にその「場」を見ることになる。その結果、自分で「メタ認知」と同じような状況をつくることができるのだ。これを繰り返すことにより、自分を客観的に見る習慣ができる。
【必読ポイント!】1行日記を書いてみる
1行日記とは何か
1行日記の書き方は簡単だ。毎日、その日に起こったことを書き、書いたことを振り返ってみるだけである。
1行日記は、たった1行書くだけでいい。最初から長く書くと続かなくなるので、ちょっと物足りないくらいにしよう。手帳やノート、アプリやウェブ上のカレンダーなど、手書きでもPCやスマホに入力してもかまわない。大事なのは、言葉にするプロセスを通じて、自分にとって必要な体験を取捨選択して抽象化することである。あまりたくさんルールをつくらず、一番自分が続けやすい形を見つけよう。
慌ただしい日々の中で、気になったことや新しく学んだこと、失敗したことや自分がなりたいと思ったイメージなどを書き留めていこう。この1行を書くことが、振り返りの最初のステップになる。
「やったこと」を書いたら、次に「振り返り」を行う。書き留めた「やったこと」を「自分にとってどんな意味がある?」という問いを持って読み返すのだ。もし、友人の話を聞いてうらやましいと思ったら「なぜ、うらやましいと思ったんだろう? 友人のその話は、自分にとってどんな意味があるんだろう?」と思考を巡らせる。
「自分にとって」という問いを持つことにより、ただ目の前を過ぎていくはずの事象をすべて自分事として考えることができるようになる。そうすれば、多くのことを学び、気づきを得られて、自分がやりたいこと、やるべきことがわかる。その結果、自分がとるべきアクションを考えることができる。
書くという作業を通して、自分に起こったことを客観視し、それが自分にとってどんな意味を持つのかを問う。そしてそれを自分軸で解釈することにより、自分にとって必要な教訓ができていく。
1行日記の書き方
1行日記の記入と振り返りは、「やったこと」を書き、「自分にとっての意味は何か」を考え、「そうか!」という気づきを経て、「やってみよう」とアクションにつなげるという順で進める。
まず「やったこと」の記入だ。ここでは、起こった出来事や自分の心の動きをシンプルに書く。どんな内容を書いても構わない。時間が経って読み返した時に記憶がよみがえるように、その情景や自分の感情が思い出せるようなキーワードを入れておくことがポイントだ。この「やったこと」は、振り返って気づきを得るためのネタになる。
ここで大事なのは、できるだけポジティブな表現で書くことだ。攻撃的な表現で書くと、読み返すのがつらくなるし、ネガティブな感情に引きずられてしまう。腹の立つことであっても、「変えていきたい」「こうならないように頑張ろう」とポジティブなトーンで書くようにしよう。
次は、「自分にとっての意味は何か」という視点から、1行日記に書いたことを見てみる。「いやいや参加した勉強会だったが、意外とよかった」と感じたのであれば、「つまり、どういうことなんだろう?」と自分に問いかける。それにより、「自分は他人の話を聞くことが大事だ」という「気づき」に近づくのだ。いろいろな体験を自分の糧にするためには、自分に引き寄せて学びに変換することが大切である。
次に、「自分にとっての意味」を考えた結果、「そうか!」と気づいたことを書いてみる。自分事にして問うことで、なんらかの答えが出てくるはずだ。すぐには出てこなくても、日をおいて見直してみて気づくこともある。
最後に、気づきを踏まえて、「やってみよう」と思えるアクションを見つけたら、書き留めておく。何も思いつかなければ書かなくてもいい。
「そうか!」と「やってみよう」は、数週間後、数か月後に気づくこともある。別の日に起こった出来事とつなげて考えることで、日々の「プチ気づき」がいくつか集まって、後からの気づきとして「中気づき」になることもある。何度も見直して、思い出したり気づいたりしたことがあれば書き足していこう。
深い気づきにつながる3つの振り返り
1行日記からより深い気づきを得るために、著者は3種類の振り返りをしている。
1つ目は、毎日行う「小振り返り」だ。その日に起こった出来事の振り返り、「プチ気づき」を得る。
2つ目は、1週間に一度行う「中振り返り」である。ここでは、小振り返りをつなげて共通点を見つけたり、より抽象的でいろいろな出来事に応用できる気づきを得たりする。1行日記を一つひとつの事象に対する学びや反省で終わらせず、より多面的な気づきにつなげることが目的だ。
3つ目の「大振り返り」は、半年から1年に一度行う。中振り返りを重ねて行動に移すというサイクルの繰り返しだ。その中で、「自分の目指す方向に向かって歩けているか」を振り返り、確認しよう。
ここでやっていることは、「グルーピング」だ。個々の気づきをグルーピングして、より大きな気づきにまとめる。
ひとつの事象から生まれた気づきは弱い。しかし、いくつかの似たような事象から生まれた同じような気づきは、汎用性があるものだろう。毎日のプチ気づきを増やしていくことで、こうした連鎖が増えていく。
1行日記で毎日を変える
気づきをルーティンに落とし込む
「1行日記」が習慣になったら、そこで得た気づきから、具体的な行動をルーティンに落とし込んでいこう。たとえば著者は、講演や研修の前には、可能な限り30分前には会場の近くに到着するようにしている。そしてこの30分で、資料や段取りの確認、どんな展開で話そうかというシミュレーションを行う。このルーティンは、これまでの振り返りを通して得た気づきを具体的な行動に落とし込んだものだ。
「行動→振り返り→気づき」を経て、またすぐ行動。このサイクルを自分の習慣にできるかどうか、愚直に回し続けられるかどうかが人生を左右する。
自分の「センス」を言語化する
具体的に能力を高めたい分野がある場合は、自分でテーマを設定して振り返るのもおすすめだ。たとえば、コミュニケーションというテーマで1行日記を振り返ってみるとする。すると、「同じオンライン会議でも、伝わりやすい時とそうでない時があるな」という気づきが生まれるかもしれない。何日分かの記録を見返しながら、「何が違うのだろう」と考察を深めていくと、「相手がたくさんうなずいてくれた時はやりやすかったな」などといった新しい気づきが生まれるだろう。
こうした積み重ねは、やがて自分のコミュニケーションスタイルを形成する。それを言語化すれば、自分オリジナルのコミュニケーション理論を構造化できるだろう。
たとえば、オンライン会議の日の1行日記に「ちょっと早めに参加して、部署のメンバーと雑談したら楽しかった」「挙手をして発言しようとしている人をファシリテーターが見落とした」など、その日に気づいた出来事を書き留める。それを見返していくうちに、「オンラインであっても、チームビルディングのために、雑談の効用は大きい」「オンライン会議は画面が小さい分、細やかな目配りが大事だ」という気づきが得られる。
そうした気づきから、「オンライン会議では毛づくろいのようなコミュニケーションが大切です。雑談タイムを意識して設けることで、希薄になりがちなチーム内のコミュニケーションを活性化できるからです」といった主張を展開することもできる。こうして、やがて自分の「センス」のようなものも言語化できるようになっていく。
テーマはなんでもいい。「おいしいコーヒーの淹れ方」や「名店といわれるラーメン店主の共通点」など、仕事や趣味、自分自身などの中からたくさんの気づきを得て、テーマを決めて理論を構造化していこう。そうすれば、その道の「専門家」になれるはずだ。
- 要点1
日々の何気ない出来事から多くのことを学び、成長しよう。そのためには「1行日記」が有効だ。 - 要点2
自分を変えるためにできることは、2つある。ひとつは、非日常的な場に身を置いてみることだ。知らない場所に出かけたり、やったことのない仕事に挑戦してみたりする。もうひとつは、日々の振り返りをすることだ。 - 要点3
1行日記には、その日に起こった出来事や感じたことを記録する。それを見て、「自分にとってどんな意味があるか」を考え、気づいたことを書き留めよう。自分がとるべき行動を見つけたら、それも書いておく。