まず始めに、現在の体重と目標体重を設定します。
そして、いつまでに減らすか全体的にと、月ごとに設定します。
月はその月の最後の日に設定しています。
例：現在 4/1 66.0 → 目標 9/31 58.0
4月 65.3
5月 64.8
6月 63.4
7月 61.2
８月 59.5
９月 58.0
次に、自分の好きな食べ物や、ダイエット食以外をできるだけ書き出していきます。
例 ： お菓子→チョコ、クッキー、飴、ケーキ、ゼリー
ジュース→コーラ、カルピス、お茶、オロナミンC、リアルゴールド
食品→からあげ、ラーメン、オムライス、ピザ、肉、魚、果物
そして１キロ痩せていくごとに、カロリー低めの食べ物から解除していくように設定していきます。
65.0→ゼリー、お茶、魚類解除
64.0→飴、カルピス、肉類解除
63.0→チョコ、オロナミンC、ラーメン解除
ここまでできたら、最後は一般的にダイエット食と言われているものだけ書き出し、そこからスタートします。
例 : 現在 66.0kg
食べていいもの
水、ご飯、納豆、卵、豆腐、野菜、魚、みそ汁
体重の確認は、月の中間(14、15日)と、目標に定めた月末の２回だけ確認するようにします。
目標通りなら解除できますが、目標に達せられなかったり、食べてはいけない食材を食べた場合は、自分なりのペナルティを取り入れるようにも心掛けていってください。
例 ： チョコ食べた→ランニング30分
５月の目標オーバー→毎日腹筋100回
また、ダイエット中は必ずストレスを溜め込むことになるので、自分なりのチャンスタイムや休憩タイムなどをうまく取り入れることもおすすめします。
例 ： １～６日 ダイエット期間
７日 食事制限無し
８日～１２日 ダイエット期間
１３日 お菓子食べ放題
１４～２０日 ダイエット期間
２１日～２３日 休憩
２４日～３１日 ダイエット期間
このように、段階に分けて目標を達成していきながら報酬を与えるというゲーム感覚で行っていくと、楽しんでダイエットできると思います。