2025年8月9日より、36時間断食を開始。
2カ月で約4.2kgの減量に成功しました💪
50代になってからは、どんなダイエット＆運動をしても1カ月0.5㎏程度しか落ちなかったので、この結果には大満足です✨
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1か月で約2kgの減量 身長160.5㎝
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開始時：体重59.7kg / 体脂肪率32.1%
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現在：体重55.5kg / 体脂肪率29.6%（食事日翌日）
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目標体重：50㎏
具体的にどうやってるの
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断食の基本
食事日の夕食後から、翌々日の朝まで（最後の夕食が20時の場合、翌々日の8時まで）一切食べません。
断食中は、朝にバターコーヒー（仙台勝山館 MCTコーヒークリーマースティック 5g）を飲み、それ以外は水を飲んでます。
36時間明けの日は、朝食からガッツリ食べています。
間食はできるだけ控え、食事内容は高脂質、中たんぱく質、低糖質を意識。 -
運動の取り入れ方
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週2回、ジムで筋トレ（以前パーソナルを受けていたため、基本的な知識はあります）
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週1回、ピラティス
それ以外は在宅ワークがメインで、日常の活動量はそこまで多くはありません。
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参考にしている本
●『トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ（ジェイソン・ファン 著)』
●『脂質起動（山田悟著）』
今後の投稿について
明日以降、普段食べている食事内容や、断食は辛くないのか？、体調の変化、オートファジーなどについて、少しずつシェアさせてください
よろしくお願いします✨