🌟🌟🌟🌟🌟
前日の夕食で炭水化物摂取を減らす：
私は炭水化物脳で、炭水化物≈催眠剤です。前日の夜に炭水化物を控えると、翌朝は目が覚めやすくなります。この方法は私にとって必殺技です。（逆に、不眠症になりやすい方は、1日の食事構成を調整し、夜に炭水化物を多く摂取するとより良く眠れるかもしれません）
🌟🌟🌟🌟
脳のケア、反復するが直接的な成果のある行動をする：
文字を練習する、編み物、植物に水をやる、猫に餌をやる、フォームローリング、太極拳をする、ランニング、ウェイトリフティング、散歩... 具体的な形式は問いませんが、電子機器や情報の摂取から遠ざかり、脳をリラックスさせる状態に入れる必要があります。時間は長くても短くても構いません、5分から10分でも、その時間に脳が高速で動いていなければ、ケアが実現されています。学校時代の休み時間に5分間の仮眠の質も高かったと考えてみてください。
家に帰った後、人の脳力値は最低になります。仕事が非常に忙しくない場合でも、通勤、偽の笑顔、社交、上司や同僚との対処など、1日を経験すると心が疲れます。この種の疲れは脳が非常に脆弱で、刺激的な短いビデオを無数に見たいと思うことを示します。しばしば短いビデオを見た後、脳はより混乱し、エネルギーはますます衰えます。機械もメンテナンスが必要ですが、脳も同様です。だからこそ自分自身の脳のケアに時間を割くことが絶対に必要です。
🌟🌟🌟
入浴：
これは2の延長線上にありますが、水流によって全身の皮膚がリラックスします。そして、入浴中にはスマートフォンを使えないため、情報摂取を大幅に減らせます。泡風呂を思い切り楽しみ、全身を覆う泡に包まれ、温かい水流が全身をリラックスさせます（入浴中に負担のある音声や動画を聴くのは避けてください）
🌟🌟
適度なカルシウムとビタミンDの摂取：
現代人はコーヒーを多く摂取するため、カルシウムや鉄分、ビタミンDが不足しがちです。適度に栄養素を補給することは体に良いだけでなく、エネルギーも向上させます。健康的で適度な補給を摂っている猫や犬を考えてみてください。人間も同じです。
🌟
早寝：
これは最後に挙げましたが、効果が最も悪いわけではなく、最も難しいからです。実際、1日かなり疲れている場合は、炭水化物を少なく摂取し、家に着いたらすぐに入浴して早めに寝る方が良いかもしれません。翌日は間違いなく元気になります（この方法を2ヶ月間試したところ、21時に寝て4時に自然に目が覚めるようになりました。1日中エネルギー不足を感じることはありませんでした。早起きして勉強する人には非常に適しています）。
#私はどのように自分を癒すか##エネルギーを回復する方法##私の家庭の生活リズム#