”可能なかぎり”かっこいいおじさんになるかもしれない方法 その２／Environment
運動をしてダイエットを志したのはいいが、なにをどうやって、筋肉を付けて痩せるのか
？でした。
そこで、プロに相談しようと思いジムに行くことを決めました。
■ジムの種類
ジムの月額料金設定は少し高めにしました。
その代わり、エンゲル係数は落とす。
月額が高いところのアドバンテージ：
(1) 空いている
(2) ジムのスタッフ／インストラクターに話かけやすい（相談しやすい）
(3) 施設が整っている。
(4)客層はOL, ビジネスマンが多く年齢層が近いのでいろんな意味でいい出会いの期待。
選んだジム
http://tip.x-tokyo.jp/shibuya/
イメージカラーは黒を貴重とし、清潔そうで、施設やクラスがスタイリッシュでおしゃれな感じまさに、イメージカラーは黒で、奇麗好きで、スタイリッシュな俺に適しているなーと思って（願望w）、
体験せずに、いきなり、ネットだけ見て申し込みに行きました。
■ジム初日(2013年10月６日
１.体重測定
2. カウンセリング
3.ワークアウトの方法
１.体重測定
２.カウンセリング
姿勢のチェック→猫背
身体の柔軟性チェック→固すぎ
3.ワークアウトの方法
•腹筋×20回
•チェストプレス×20回 重さの負荷は適度
•ラットプルダウン×20回 重さの負荷は適度
※初心者コース。。。なのに
上のメニューをこなしている最中に具合が悪くなり、
→医務室へ直行、リタイア
↓
2日目リベンジ なんとか、休みながら教えてもらったワークアウトをこなす。
ストレッチの方法をまなぶ
•ストレッチポール
http://stretchpole.com/about/
使い方：
http://stretchpole.com/howtouse/basic/basic_01.html（動画：約４分程度）
•パワープレート（イチローも推奨）
http://power-plate.co.jp/about/
•バランスボール
使い方
http://bb.gnk24.com/
どれも初めて利用する器具ですが、すごく優れ物です。パワープレートは高額商品ですが、
バランスボールとストレッチポールは各￥2000ほどで手に入るので、おすすめ！
さっそく、ストレッチポールとバランスボールは我が家でもできるように購入しました。
では、今度は具体的な日々のトレーニング内容について
続きは来週、乞うご期待
Aussie(オージー)スリムストレッチローラーJ’s 5F-3900/AUSSIE(オージー)
￥2,000
Amazon.co.jp
ALINCO(アルインコ) エクササイズボール 30cm EXG024/ALINCO(アルインコ)
￥2,000
Amazon.co.jp
？でした。
そこで、プロに相談しようと思いジムに行くことを決めました。
■ジムの種類
ジムの月額料金設定は少し高めにしました。
その代わり、エンゲル係数は落とす。
月額が高いところのアドバンテージ：
(1) 空いている
(2) ジムのスタッフ／インストラクターに話かけやすい（相談しやすい）
(3) 施設が整っている。
(4)客層はOL, ビジネスマンが多く年齢層が近いのでいろんな意味でいい出会いの期待。
選んだジム
http://tip.x-tokyo.jp/shibuya/
イメージカラーは黒を貴重とし、清潔そうで、施設やクラスがスタイリッシュでおしゃれな感じまさに、イメージカラーは黒で、奇麗好きで、スタイリッシュな俺に適しているなーと思って（願望w）、
体験せずに、いきなり、ネットだけ見て申し込みに行きました。
■ジム初日(2013年10月６日
１.体重測定
2. カウンセリング
3.ワークアウトの方法
１.体重測定
２.カウンセリング
姿勢のチェック→猫背
身体の柔軟性チェック→固すぎ
3.ワークアウトの方法
•腹筋×20回
•チェストプレス×20回 重さの負荷は適度
•ラットプルダウン×20回 重さの負荷は適度
※初心者コース。。。なのに
上のメニューをこなしている最中に具合が悪くなり、
→医務室へ直行、リタイア
↓
2日目リベンジ なんとか、休みながら教えてもらったワークアウトをこなす。
ストレッチの方法をまなぶ
•ストレッチポール
http://stretchpole.com/about/
使い方：
http://stretchpole.com/howtouse/basic/basic_01.html（動画：約４分程度）
•パワープレート（イチローも推奨）
http://power-plate.co.jp/about/
•バランスボール
使い方
http://bb.gnk24.com/
どれも初めて利用する器具ですが、すごく優れ物です。パワープレートは高額商品ですが、
バランスボールとストレッチポールは各￥2000ほどで手に入るので、おすすめ！
さっそく、ストレッチポールとバランスボールは我が家でもできるように購入しました。
では、今度は具体的な日々のトレーニング内容について
続きは来週、乞うご期待
Aussie(オージー)スリムストレッチローラーJ’s 5F-3900/AUSSIE(オージー)
￥2,000
Amazon.co.jp
ALINCO(アルインコ) エクササイズボール 30cm EXG024/ALINCO(アルインコ)
￥2,000
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”可能なかぎり”かっこいいおじさんになるかもしれない方法 その１.
■ダイエットを志したきっかけ
昨年の10月に姪が生まれることを知って、
”おじさん”というタイトルを獲得しました。
おじさんのイメージ
（１）「太っている」「汗ダラダラ」「加齢臭がする」
http://matome.naver.jp/odai/2135781152852276501
”おじさん”というタイトルを獲得する前から”加齢臭以外”あてはまっています。
姪から「おじさんは、おじさん”なんだから”太っているんだね、汗かっきなんだね！」
と思われることがどうしても自分の中で許せなくなり、
【目指せ、できるだけかっこいいおじさん！】
姪の運動会、お遊戯会でも、”おじさん来て来て！”と呼ばれるような
好かれるおじさんになることを夢みて、まずはダイエットを始めました。
■ボディータイプについて
肥満体型、体内脂肪も多く、肝臓に脂肪がとりまき、肝臓が悪いと医師に言われるくらい、脂肪があり、身体はぶよぶよ、ぷよぷよ、ぽにょぽにょという、adjがぴったりな体型。
では、どのような体型になりたいかをまず決めました。
1.マラソン選手のような、軽量化を重視したあまり脂肪はない、余分なものは削ぎ落とすF１カー/タイプ。
2.格闘家のような、バランスがよい、筋肉、脂肪もそこそこ、街乗りもできるスポーツカー/タイプ
3.ボディービルダーのような、筋肉が多いパワー重視のジープやパリダカの車/タイプ
４.筋肉も脂肪もない ガリガリタイプ
この中で自分はバランスがとれた、みんなの憧れGTRのようなスポーツカータイプの体型になりたいと２.を目指すようになりました。
■脂肪を無くす方法
自分が思うダイエットの定義＝（いかなる方法を用いて）身体にある余分な脂肪を無くす。
ダイエットの種類：
1.食事制限
2.運動
3.１.食事制限＋2.運動（上記両方）
4.痩せる薬を服用
5.脂肪吸引（エステ等）
自分が思うダイエットのゴール＝
１.肥満解消、
2.リバウンドしない。
肥満解消
脂肪を無くす”だけならば”、１～３は成功すると実際に効果がありました。
（4.5.は試したことはないw）
但し、これらを止めると脂肪は戻ります。→リバウンドの繰り返し。
理由：
１.食事制限→我慢をやめると元の体重に
2.運動→運動をしなくなると元の体重に
3.同上
4.副作用がでそう。。お金かかりそう。。
5.同上
肥満を解消し、リバウンドをしないお手軽な方法は２.だなと思いました。
自分の中でのダイエットのテーマ：「無理しないで続けられるユル・ダイエット」
ここまで、自分で決めました。さて、ではどのような運動をすればいいのか、
どうやったら、GTRのような肉体を作れるようになるのか、
続きは来週につづく
昨年の10月に姪が生まれることを知って、
”おじさん”というタイトルを獲得しました。
おじさんのイメージ
（１）「太っている」「汗ダラダラ」「加齢臭がする」
http://matome.naver.jp/odai/2135781152852276501
”おじさん”というタイトルを獲得する前から”加齢臭以外”あてはまっています。
姪から「おじさんは、おじさん”なんだから”太っているんだね、汗かっきなんだね！」
と思われることがどうしても自分の中で許せなくなり、
【目指せ、できるだけかっこいいおじさん！】
姪の運動会、お遊戯会でも、”おじさん来て来て！”と呼ばれるような
好かれるおじさんになることを夢みて、まずはダイエットを始めました。
■ボディータイプについて
肥満体型、体内脂肪も多く、肝臓に脂肪がとりまき、肝臓が悪いと医師に言われるくらい、脂肪があり、身体はぶよぶよ、ぷよぷよ、ぽにょぽにょという、adjがぴったりな体型。
では、どのような体型になりたいかをまず決めました。
1.マラソン選手のような、軽量化を重視したあまり脂肪はない、余分なものは削ぎ落とすF１カー/タイプ。
2.格闘家のような、バランスがよい、筋肉、脂肪もそこそこ、街乗りもできるスポーツカー/タイプ
3.ボディービルダーのような、筋肉が多いパワー重視のジープやパリダカの車/タイプ
４.筋肉も脂肪もない ガリガリタイプ
この中で自分はバランスがとれた、みんなの憧れGTRのようなスポーツカータイプの体型になりたいと２.を目指すようになりました。
■脂肪を無くす方法
自分が思うダイエットの定義＝（いかなる方法を用いて）身体にある余分な脂肪を無くす。
ダイエットの種類：
1.食事制限
2.運動
3.１.食事制限＋2.運動（上記両方）
4.痩せる薬を服用
5.脂肪吸引（エステ等）
自分が思うダイエットのゴール＝
１.肥満解消、
2.リバウンドしない。
肥満解消
脂肪を無くす”だけならば”、１～３は成功すると実際に効果がありました。
（4.5.は試したことはないw）
但し、これらを止めると脂肪は戻ります。→リバウンドの繰り返し。
理由：
１.食事制限→我慢をやめると元の体重に
2.運動→運動をしなくなると元の体重に
3.同上
4.副作用がでそう。。お金かかりそう。。
5.同上
肥満を解消し、リバウンドをしないお手軽な方法は２.だなと思いました。
自分の中でのダイエットのテーマ：「無理しないで続けられるユル・ダイエット」
ここまで、自分で決めました。さて、ではどのような運動をすればいいのか、
どうやったら、GTRのような肉体を作れるようになるのか、
続きは来週につづく