冬場の練習で効果があったと思う練習、なんか微妙だなと思った練習をまとめてみようと思う
ヒルクライムをメインに考えた時の練習だからFTPを上げることを目的とした練習になってるかも
効果があったと思う練習は、
・クリスクロス
３０秒１２０％～１３０％
２分９５％
↑６本（１５分）×２セット
Ｌ６とＬ４を行ったり来たりで辛い
・１５分走
FTPの１００％～１０５％×２セット
FTPより上の強度で踏むから辛い
・２０分走
FTPの９５％～１００％×２セット
SST以上FTP未満の強度だからそこまで辛くないけど淡々と漕いでるのが飽きる
・５分走
FTPの１１０％～１１５％×５セット
やればわかる。めっちゃ辛い
・１時間走
L3の真ん中～SST下限
負荷的にはそんなにきつくない
１時間ペダルを回し続ける練習
なんか微妙だと思った練習は、
・L2
ロードレース、エンデューロなどの距離の長いレースに出るならやったほうがいいと思うけど、ヒルクライム、クリテリウムがメインの人は別にやらなくてもいいんじゃないと思った
疲れてる日にやる感じのメニューで積極的にやらなくてもいいと思う
クリテリウムに出るならインターバルの練習をやったほうがいいと思うし
ロードレース、エンデューロに出るなら長時間乗ってベースを作る練習もやったほうがいいと思う