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「美ボディメイクプロジェクト！！」

～美しいボディは、綺麗な心を育む～

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こんにちは＾＾

ファミリーショップハーモニー店長の今泉と申します。

「補正下着」や「レディースファッション」を通して、

女性の皆さまに【美】と【健康】をお届けするべく、

ショップ運営をしております＾＾

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【導入編】太りにくい身体作りの基本。

以下のメニューを予定しております☆

～お話の流れ～

【1】朝食が一番「食べてＯＫ！」の刻。

【2】朝食で「体内時計リセット」をする意味。

【3】朝食が、基礎代謝の基礎、筋肉を守る。

【4】朝食で便秘知らずの身体に。

【5】朝食は迷ったら「和食」！

【6】朝食も抑えるべき3つの栄養素！

【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」

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今回のテーマはこちら☆

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」

【1】まずはローカロリーの食事を！

【2】絶対に抑えておきたい栄養素！

【3】とっておきの「置き替え朝食」ならコレ！

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【1】まずはローカロリーの食事を！

色々と細かなお話が続いて参りましたが、

結論「ダイエット」において一番大切なのは・・・

「ローカロリー・コントロール」です。

【人の身体が痩せるメカニズム】

「消費カロリー」　-　「摂取カロリー」　＝　【減量】

とてもシンプルに考えるなら、

上記の図式をイメージしておく事がおすすめです！

ここで大切な事実は、

「消費カロリーを増やすには限界がある。」と言う事。

たとえば・・・

1時間のジョギング＝551.25(kcal)

1時間のウォーキング＝262.5（kcal）

※同じ体重50ｋｇの人の場合

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「計算の根拠」

消費エネルギー（kcal) ＝1.05×エクササイズ（METs・時）×体重(kg)

・ウォーキング（時速6.4km/h）
1.05×5.0（METs）×50＝262.5（kcal）

・ランニング（時速10.8km/h）
1.05×10.5（METs）×50＝551.25(kcal)

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一方で「食事による摂取カロリー」は以下の通り。

「例」

醤油ラーメンのカロリーは757.5キロカロリー

並盛1皿600～700キロカロリー

1079kcalのキロカロリー。

あくまで一例で、量や調理方法でカロリーは変わりますが、

上記の「消費カロリー」の数字より「摂取カロリー」の数字の方が断然大きい訳です。

もちろん、「運動は無駄！」とは言いません。

むしろ運動は「美容・健康」にはとても大切な事ですが、、、

運動では痩せるのは難しい。

※運動による「消費カロリー」でダイエットには限界がある。

これがあまり語られていない事実かと、私は思っています。

本気でダイエットを成功させるなら

「摂取カロリー」つまり食事をコントロールする事！です(^^)

【2】絶対に抑えておきたい栄養素！

とは言え。

「じゃあ断食だ～！」と

闇雲に「摂取カロリー」を減らせば良いと言うものもないのは

皆さま、ご存知の通り。

※仮にやろうとしても、空腹が辛すぎて続きません(^_^;)

※更に一時的に減量出来ても、リバウンドのリスクが高いです。

しっかり身体の欲する栄養素は最低限、摂取をしながら、

ダイエット・減量を進めていく必要があります。

この「身体の欲する栄養素は最低限、摂取」を考える時、

何を意識すれば良いのでしょうか？？

ここまでブログをお読みの方は、既にお察しかと思いますが！

ダイエットで抑えるべき3大栄養素は・・・

【タンパク質】【食物繊維】【ビタミン・ミネラル】です☆

特に【タンパク質】は、「筋肉」を育てるのにとても大切な栄養素。

「筋肉」は「基礎代謝（消費エネルギー）」を上げるのに必須です！

先ほど「運動による消費カロリー」は限界がある・・・とお伝えしましたが、

この「基礎代謝（消費エネルギー）」はかなり有望です(^_^;)

「女性」

18～29歳　参照体重50.0（㎏）　基礎代謝量1,110（kcal/日）
30～49歳　参照体重53.1（㎏）　基礎代謝量1,150（kcal/日）
50～69歳　参照体重53.0（㎏）　基礎代謝量1,1000（kcal/日）

この「基礎代謝」は、「筋肉量が増える」と上がっていきます。

つまり「何もしなくても消費カロリーが増える」のが魅力！

タンパク質が重要なのは勿論、

無理な「食事制限」で筋肉量を減らしてしまう事も

ダイエットの大敵となります。

【3】とっておきの「置き替え朝食」ならコレ！

さて、ここまで色々とウンチクを述べて参りましたが、、、

「そうは言っても、毎日の食事を管理するのは大変・・・。」

「どうしても好きなものが高カロリーなものが多いの・・・」

「最初は出来ても、その内続かなくなっちゃってる・・・」

そんなお悩みのお声にお答えしまして！

私の方から3品ほど、具体的なご提案をさせて頂きます(^^)/

いずれも【ローカロリー】でかつ【栄養素もしっかり補給】！

なおかつ、朝食で「作る手間がない！」ので、

続けやすいお助けアイテムです♪

その自信を持ってご紹介する3アイテムがこちら！

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販売をしております(^^)/

ポイントやモールのセール期などを上手く活用しながら、

毎日の朝食にご活用ください♪

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」

【1】まずはローカロリーの食事を！

【2】絶対に抑えておきたい栄養素！

【3】とっておきの「置き替え朝食」ならコレ！

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

今回は、、、

【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」

という事でお話をさせて頂きました＾＾

是非、次回以降の配信をお楽しみに＾＾

ファミリーショップハーモニー店長の今泉

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【7/7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！