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「美ボディメイクプロジェクト!!」
~美しいボディは、綺麗な心を育む~
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こんにちは^^
ファミリーショップハーモニー店長の今泉と申します。
「補正下着」や「レディースファッション」を通して、
女性の皆さまに【美】と【健康】をお届けするべく、
ショップ運営をしております^^
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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める!?
【導入編】太りにくい身体作りの基本。
以下のメニューを予定しております☆
~お話の流れ~
【1】朝食が一番「食べてOK!」の刻。
【2】朝食で「体内時計リセット」をする意味。
【3】朝食が、基礎代謝の基礎、筋肉を守る。
【4】朝食で便秘知らずの身体に。
【5】朝食は迷ったら「和食」!
【6】朝食も抑えるべき3つの栄養素!
【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」
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今回のテーマはこちら☆
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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める!?
【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」
【1】まずはローカロリーの食事を!
【2】絶対に抑えておきたい栄養素!
【3】とっておきの「置き替え朝食」ならコレ!
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【1】まずはローカロリーの食事を!
色々と細かなお話が続いて参りましたが、
結論「ダイエット」において一番大切なのは・・・
「ローカロリー・コントロール」です。
【人の身体が痩せるメカニズム】
「消費カロリー」 - 「摂取カロリー」 = 【減量】
とてもシンプルに考えるなら、
上記の図式をイメージしておく事がおすすめです!
ここで大切な事実は、
「消費カロリーを増やすには限界がある。」と言う事。
たとえば・・・
1時間のジョギング=551.25(kcal)
1時間のウォーキング=262.5(kcal)
※同じ体重50kgの人の場合
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「計算の根拠」
消費エネルギー(kcal) =1.05×エクササイズ(METs・時)×体重(kg)
・ウォーキング(時速6.4km/h)
1.05×5.0(METs)×50=262.5(kcal)
・ランニング(時速10.8km/h)
1.05×10.5(METs)×50=551.25(kcal)
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一方で「食事による摂取カロリー」は以下の通り。
「例」
醤油ラーメンのカロリーは757.5キロカロリー
並盛1皿600~700キロカロリー
1079kcalのキロカロリー。
あくまで一例で、量や調理方法でカロリーは変わりますが、
上記の「消費カロリー」の数字より「摂取カロリー」の数字の方が断然大きい訳です。
もちろん、「運動は無駄!」とは言いません。
むしろ運動は「美容・健康」にはとても大切な事ですが、、、
運動では痩せるのは難しい。
※運動による「消費カロリー」でダイエットには限界がある。
これがあまり語られていない事実かと、私は思っています。
本気でダイエットを成功させるなら
「摂取カロリー」つまり食事をコントロールする事!です(^^)
【2】絶対に抑えておきたい栄養素!
とは言え。
「じゃあ断食だ~!」と
闇雲に「摂取カロリー」を減らせば良いと言うものもないのは
皆さま、ご存知の通り。
※仮にやろうとしても、空腹が辛すぎて続きません(^_^;)
※更に一時的に減量出来ても、リバウンドのリスクが高いです。
しっかり身体の欲する栄養素は最低限、摂取をしながら、
ダイエット・減量を進めていく必要があります。
この「身体の欲する栄養素は最低限、摂取」を考える時、
何を意識すれば良いのでしょうか??
ここまでブログをお読みの方は、既にお察しかと思いますが!
ダイエットで抑えるべき3大栄養素は・・・
【タンパク質】【食物繊維】【ビタミン・ミネラル】です☆
特に【タンパク質】は、「筋肉」を育てるのにとても大切な栄養素。
「筋肉」は「基礎代謝(消費エネルギー)」を上げるのに必須です!
先ほど「運動による消費カロリー」は限界がある・・・とお伝えしましたが、
この「基礎代謝(消費エネルギー)」はかなり有望です(^_^;)
「女性」
18~29歳 参照体重50.0(㎏) 基礎代謝量1,110(kcal/日)
30~49歳 参照体重53.1(㎏) 基礎代謝量1,150(kcal/日)
50~69歳 参照体重53.0(㎏) 基礎代謝量1,1000(kcal/日)
この「基礎代謝」は、「筋肉量が増える」と上がっていきます。
つまり「何もしなくても消費カロリーが増える」のが魅力!
タンパク質が重要なのは勿論、
無理な「食事制限」で筋肉量を減らしてしまう事も
ダイエットの大敵となります。
【3】とっておきの「置き替え朝食」ならコレ!
さて、ここまで色々とウンチクを述べて参りましたが、、、
「そうは言っても、毎日の食事を管理するのは大変・・・。」
「どうしても好きなものが高カロリーなものが多いの・・・」
「最初は出来ても、その内続かなくなっちゃってる・・・」
そんなお悩みのお声にお答えしまして!
私の方から3品ほど、具体的なご提案をさせて頂きます(^^)/
いずれも【ローカロリー】でかつ【栄養素もしっかり補給】!
なおかつ、朝食で「作る手間がない!」ので、
続けやすいお助けアイテムです♪
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ポイントやモールのセール期などを上手く活用しながら、
毎日の朝食にご活用ください♪
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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める!?
【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」
【1】まずはローカロリーの食事を!
【2】絶対に抑えておきたい栄養素!
【3】とっておきの「置き替え朝食」ならコレ!
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今回は、、、
【朝ご飯】がダイエットの成否を決める!?
【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」
という事でお話をさせて頂きました^^
是非、次回以降の配信をお楽しみに^^
ファミリーショップハーモニー店長の今泉
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