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【6/7】朝食も抑えるべき3つの栄養素！【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【導入編】太りにくい身体作りの基本。

以下のメニューを予定しております☆

～お話の流れ～

【1】朝食が一番「食べてＯＫ！」の刻。

【2】朝食で「体内時計リセット」をする意味。

【3】朝食が、基礎代謝の基礎、筋肉を守る。

【4】朝食で便秘知らずの身体に。

【5】朝食は迷ったら「和食」！

【6】朝食も抑えるべき3つの栄養素！

【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

今回のテーマはこちら☆

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

朝食も抑えるべき3つの栄養素！

【1】和食なら「一汁三菜」

【2】主食＋「たんぱく質」が重要！

【3】青魚の脂が朝食に最適！

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

ダイエットで抑えるべき3大栄養素は・・・

【タンパク質】【食物繊維】【ビタミン・ミネラル】です☆

ただ、これを一言で言われても「どうやって朝食に取り入れたらいいの？」

そんなお声に具体的なご提案を含め、お話をしていきたいと思います＾＾

【1】和食なら「一汁三菜」

夏の暑い季節でも・・・

時間の無い忙しい朝でも・・・

朝食は絶対に食べましょう＾＾

そして【迷ったら和食】がおすすめです♪

ここまでは前回までご紹介したお話ですが、、、

では「和食」でも具体的にどんなものが良いのでしょうか。

ここもシンプルに考えて行きましょう＾＾

それは日本古来から言われている【一汁三菜】

これを基本としていきます。

☆【一汁三菜】のいろは☆

・ごはん（玄米などは特におすすめ！）

・お味噌汁

・お魚

・卵料理

・納豆

・おひたし、お漬物など

もっと分りやすく言うと「旅館に出てくる朝食」をイメージして貰うと

良いかもしれません☆

必要な栄養素を細かく解説すると、

「炭水化物・タンパク質・脂質」をバランス良く摂り、

特に【高タンパク・低カロリー】がダイエット朝食にはおすすめです☆

【2】主食＋「たんぱく質」が重要！

色々と朝食で気をつける点をお話してきましたが、、、

「たくさんの情報があって混乱する！分らない！」

そんな方は【コレだけ】は抑えておいて下さい☆

それは【タンパク質】を必ず意識する！と言う事です＾＾

上記に書いたような「旅館で出てきそうな朝食」とは言え・・・

「それを作っている時間がないよ～泣」

なんていうお声も当然かと思います＾＾；

休日の朝など時間のある日は和食を摂るとして、

普段の仕事や学校がある朝は「簡単な朝食」でも

要点を抑えたものを摂りたいもの。

その要点が「タンパク質」であり、

この栄養素をしっかり摂る事で筋肉を落とす事無くキープし、

エネルギー消費にとても重要な【基礎代謝ＵＰ】に繋がります。

「たとえばこんな朝食パターン」

・サンドイッチ＋ヨーグルト

・シリアル＋卵料理

・食パン＋牛乳

勿論、野菜など食物繊維やビタミン・ミネラルも欲しい所ですが、

「寝坊してどうしても時間がない～！」

そんな時は、以上を意識してみて下さい＾＾

【3】青魚の脂が朝食に最適！

また、少し上級者向け！？になるポイントは

「朝食に青魚」を意識的に摂る事があります＾＾

この青魚の脂には「脂質代謝を高め」てくれ、

体脂肪の蓄積を抑える事が動物実験でも報告されているそうです☆

※糖を筋肉に吸収させてエネルギー消費する「インスリン」の分泌があがるなど。

また、この青魚は「朝食」に摂る事が一番「吸収が良く」、

ダイエットにも効果的です＾＾

朝食に青魚がとてもおすすめ！

と言うのはお分かり頂けたかと思いますが・・・

「青魚ってどんなものがおすすめ？」

「朝は、魚を焼いている時間はないんだけど・・・」

こんなお声も聞こえてきそうですが、大丈夫です☆

そんな方にオススメなのが【ツナ缶】です＾＾

買い置き・保存が利く上に、

朝食（パンなどのトッピング）にとても良く合い、

そして手軽に「青魚」を摂る事が出来ます♪

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

朝食も抑えるべき3つの栄養素！

【1】和食なら「一汁三菜」

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通気性もおすすめです＾＾

今回は、、、

【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【6】朝食も抑えるべき3つの栄養素！

という事でお話をさせて頂きました＾＾

次回は、

【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」

のお話についてです♪

是非、次回以降の配信をお楽しみに＾＾

ファミリーショップハーモニー店長の今泉

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【5/7】朝食は迷ったら「和食」！【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【導入編】太りにくい身体作りの基本。

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【2】朝食で「体内時計リセット」をする意味。

【3】朝食が、基礎代謝の基礎、筋肉を守る。

【4】朝食で便秘知らずの身体に。

【5】朝食は迷ったら「和食」！

【6】朝食も抑えるべき3つの栄養素！

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今回のテーマはこちら☆

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

朝食は迷ったら「和食」！

【1】まず基本！朝食は絶対食べる事。

【2】何故「和食」が良いの？

【3】食材は「GI値」の低いものを！

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

【1】まず基本！朝食は絶対食べる事。

「ダイエット」「太りにくい身体作り」においては、

朝食は絶対に食べた方が良い事は、もうお分かり頂けたかと思います＾＾

「朝食を食べるメリット」

・基礎代謝が上がり、太りにくい身体になる！

・筋肉の分解を防ぎ、太りにくい身体になる！

・朝の排便がスムーズになり、太りにくい身体になる！

特にダイエット中は「食事制限」「カロリーコントロール」に意識が向き過ぎ、

「朝食を抜く」事が少なくありません。

これが逆効果だと知る事がスタートラインです。

では☆

その「朝食」は、どんなものを食べたら良いのでしょうか？

勿論、答えは一つではありませんが、

抑えておきたいポイントは以下の栄養素です☆

・タンパク質

・食物繊維

・ビタミン、ミネラル

・炭水化物

・そして低脂肪で低カロリー！！

・・・と簡単に必要な栄養素をツラツラ～♪と書き並べていますが、

「そ、そんなに全てを網羅した食事なんて思いつかないよ～！」

と思うかもしれません＾＾；

大丈夫です！！

そんな方にオススメしたいのが【和食】です＾＾

【2】何故「和食」が良いの？

【和食】は、上記に挙げた「必要な栄養素」をバランスよく摂る事が出来ます。

「和食の定番」

・白いご飯

・お味噌汁

・焼き魚

・卵焼きなど

・煮物など野菜類一品

・お漬物

そして、ご覧頂ければお分かりの通り、

和食はカロリーも低く、脂肪分も少ないメニューばかりです☆

これらの品はおおむね摂りたい栄養素をカバーしています＾＾

また、日本人にとって「和食」は古来から慣れ親しんだ食事でもあり、

遺伝子レベルで、腸（内臓）が喜ぶ食事☆

原点回帰の意味も込めて、

迷ったら「朝食は和食」がオススメです＾＾

【3】食材は「GI値」の低いものを！

さて「朝食に最適なのは和食」と言う事が分りました。

では、和食を作るとして「食材」はどんなものを使用したら良いか。

最後にこの点でおすすめなものをご紹介しておきます＾＾

「ポイントは【GI値】の低い食材」

「GI値」についてはご存知の方も多いとは思いますが、

簡単に解説しておきます☆

「GI値が低い食材とは・・・」

「血糖値が急激に上がらず、太りにくい食材」の事です＾＾

【GI値の低い食材の代表例】

・大根

・椎茸

・ナス

・ほうれん草

・ブロッコリー

・レンコン

・ひじき

・もずく

・昆布

・卵

・納豆

・りんご

・キウイフルーツ

・グレープフルーツ

・プレーンヨーグルト

バーっと書き連ねてしまいましたが＾＾；

おおむね【和食で使用する食材】が目立つと思います☆

つまり「和食レシピ」であれば「必然的にGI値の低い食材」を使用する事になるので、

その点でも【和食がおすすめ】と言う事になります＾＾

強いて言うなら、【和食】に加え「ヨーグルト＋フルーツ」を加えたら

バランスもとても良いと言う事になりますね♪

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

朝食は迷ったら「和食」！

【1】まず基本！朝食は絶対食べる事。

【2】何故「和食」が良いの？

【3】食材は「GI値」の低いものを！

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今回は、、、

【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【5】朝食は迷ったら「和食」！

という事でお話をさせて頂きました＾＾

次回は、

【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【6】朝食も抑えるべき3つの栄養素！

のお話についてです♪

是非、次回以降の配信をお楽しみに＾＾

ファミリーショップハーモニー店長の今泉

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【4/7】朝食で便秘知らずの身体に。【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！

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【導入編】太りにくい身体作りの基本。

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【2】朝食で「体内時計リセット」をする意味。

【3】朝食が、基礎代謝の基礎、筋肉を守る。

【4】朝食で便秘知らずの身体に。

【5】朝食は迷ったら「和食」！

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【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」

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今回のテーマはこちら☆

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

朝食で便秘知らずの身体に。

【1】肥満の原因は「腸内の老廃物」

【2】便秘の改善は「朝食」にあり！

【3】その朝食。実は「アレ」も大切だった！

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

【1】肥満の原因は「腸内の老廃物」

皆さんは便秘でお悩みだった事ありませんか？？

実は「ダイエット」や「太りにくい身体」作りには

【便通が良い事】がとても密接な関係があったようです。

「太りやすい人には5キロくらいの脂肪が混ざった便がある！？」

あまり大声ではお話出来ない内容ですが笑

「ダイエット」「スタイルアップ」には絶対に欠かせないお話ですので、

頑張って進めて参りますね＾＾；

実は、特に太っている人の腸内には、

上記のような【脂肪便】と言われるものが

張り付いている事があるそうです(ﾟДﾟ)

この脂肪便は【消化】や【代謝】に悪影響を及ぼし、

たとえば「食事制限」や「運動習慣」をつけても、

全て台無しにしてしまう恐れがあります(ﾟДﾟ)・・・

さらに【悪玉菌（デブ菌とも言われているそう(ﾟДﾟ)）】が、

さらに脂肪を溜め込みやすくし、

太りやすい身体になってしまうという事。

これらは全て「便通が悪い状態」から生まれます。。。

【2】便秘の改善は「朝食」にあり！

そんな悪い事だらけの「便秘」には、誰もがなりたくないハズ。

ではどうしたら、便秘を避けられるでしょうか。

実は、平成25年の厚生労働省が行った「国民生活基礎調査の概要」によると、

人口1000人あたりで・・・

男性26人

女性48．7人

これらの方々が「便秘」で悩んでいるとの事(ﾟДﾟ)

しかもそれらの多くの方々が「慢性的」なお悩みを抱えているようです。。。

決して人ごとではない「便秘」。

これを解消する方法はいくつかありますが、、、

まず一番「簡単」で「誰でも出来る」のが

【朝食をきちんと摂る】！！と言うことです＾＾

特に朝食をしっかりと食べる事は、

【腸の刺激】となり「便意」に繋がります。

ついつい・・・忙しく時間の無い朝は、

朝食を省いてしまったり、軽めに済ましてしまうケースも

多いのではないでしょうか。

この、【朝の排泄時間】を逃してしまうと、

日中はなかなか「排泄」をする機会がすくなく、

結果「便秘」へ繋がってしまう事が少なくないようです。。。

【3】その朝食。実は「アレ」も大切だった！

そんな「便秘」を解消する大切なポイント【朝食】。

では、どんなものを食べれば良いのでしょうか。

ここである程度情報にお詳しい方であれば、

【食物繊維（野菜など）】

【発酵食品（ヨーグルトなど）】

これが大切！！と言うご意見はポンポン♪と出てきそうです＾＾

勿論上記の栄養素も大切ですが、、、

【炭水化物（特にお米など）】

実はこれも便秘を解消するのにはとても大切です！

特に、ダイエット中の方や女性の方だと

「意図的に炭水化物を減らす」ケースも多いですよね？

しかし極度に炭水化物を減らすのは、快適な便通を促すのにはNGです(ﾟДﾟ)

忘れては行けないのが、この炭水化物を食べる事によって

【便の嵩が増し】て便通が良くなる！と言う点です。

特に朝食は1日のエネルギー源にもなりますので、

「炭水化物」「タンパク質」「ビタミン・ミネラル」など

バランスよく食事を心がけましょう＾＾

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朝食で便秘知らずの身体に。

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【3/7】朝食が、基礎代謝の基礎、筋肉を守る。【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！

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【3】朝食が、基礎代謝の基礎、筋肉を守る。

【4】朝食で便秘知らずの身体に。

【5】朝食は迷ったら「和食」！

【6】朝食も抑えるべき3つの栄養素！

【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」

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今回のテーマはこちら☆

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

基礎代謝の基礎、筋肉を作るのは朝食。

【1】朝食が基礎代謝の鍵を握る

【2】朝食を摂って筋肉を守れ！

【3】必ず運動習慣とセットにする事

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【1】朝食が基礎代謝の鍵を握る

「太りにくい身体つくり」において

最も強調しておきたいのが【筋肉】です。

「え？？わたし、そんなにムキムキになりたい訳ではないんだけど汗」

ダイエットには無縁と思われる筋肉ですが、

実はそんな事はありません☆

この「筋肉」こそが【基礎代謝】を上げてくれる大きな要素。

この「基礎代謝」は人の消費カロリーの半分以上を占め、

この基礎代謝の大きさで「太りにくい身体作り」の

成否が決まると言っても過言ではありません。

※勿論、ムキムキになるような筋肉ではなく、

身体を引き締めるインナーマッスルを鍛える意味でも同様です。

そしてこの「筋肉」を落とさず、上手に食事コントロールをする上で

欠かせないのが【朝食】をしっかりと摂る事です。

【2】朝食を摂って筋肉を守れ！

人は、朝起きたばかりの状態というのは、

軽い「飢餓状態」となります。

簡単に言えば「6～7時間の睡眠中」何も食事をしていないので、

エネルギー不足の状態という事ですね☆

この状態のまま、食事【つまり朝食】を摂らずに、

でかけてしまったりすると・・・

・集中できない。

・空腹でイライラする。

・昼食でドカ食いしてしまう。

などの悪影響もありますが、、、

一番は！！

エネルギー不足の身体は、筋肉を消費してエネルギー源として

活動するようになってしまいます。

つまり筋肉を減らして、活動エネルギー源とするので、

朝食を抜くと筋肉減に繋がり、ひいては【基礎代謝ダウン】になり

「太りやすい身体」になってしまうという事です(ﾟДﾟ)

「朝食を抜けば1食減らして摂取カロリー削減でいいじゃん！」

と思うかもしれませんが、、、

以上のお話を聞けばそうは言っていられない事に気がつくでしょう(´д｀)

【3】必ず運動習慣とセットにする事

ダイエット中はもちろん、「太りにくい身体作り」には

しっかり朝食を摂った上で【筋肉】を守る事がとても大事です。

勿論食事の内容は・・・

「食物繊維」「糖質」そして「タンパク質」とバランス良く♪

くれぐれも偏った食事にしない事。

また、一方で朝食で栄養をしっかり摂るだけでは不十分。

運動があって、はじめて「筋肉を育てる」事に繋がります。

「手軽に続けられる朝の運動習慣を☆」

・通勤に20分歩く。

・駅は必ず階段を使う。

・電車では必ず立つ。（つま先立ちも効果UP）

勿論、専用のジムへ行って一汗流せるのであれば、

それを行って頂いた方がいいですが・・・

これを習慣（続ける）に出来る人は、

そうなかなかいないと思います＾＾；

まずはしっかりと【続けられる】ように

「手軽」に「ながら」で出来る運動習慣を身につけましょう♪

この運動習慣と【朝食習慣】がセットになれば、

「ダイエット成功」は勿論「太りにくい身体作り」も

夢ではなくなるハズです＾＾

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

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【1】朝食が基礎代謝の鍵を握る

【2】朝食を摂って筋肉を守れ！

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【3】朝食が、基礎代謝の基礎、筋肉を守る。

という事でお話をさせて頂きました＾＾

次回は、

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【2/7】朝食で「体内時計リセット」をする意味。【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

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こんにちは＾＾

ファミリーショップハーモニー店長の今泉と申します。

「補正下着」や「レディースファッション」を通して、

女性の皆さまに【美】と【健康】をお届けするべく、

ショップ運営をしております＾＾

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【導入編】太りにくい身体作りの基本。

以下のメニューを予定しております☆

～お話の流れ～

【1】朝食が一番「食べてＯＫ！」の刻。

【2】朝食で「体内時計リセット」をする意味。

【3】朝食が、基礎代謝の基礎、筋肉を守る。

【4】朝食で便秘知らずの身体に。

【5】朝食は迷ったら「和食」！

【6】朝食も抑えるべき3つの栄養素！

【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

今回のテーマはこちら☆

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

朝食で「体内時計リセット」をする意味。

【1】睡眠と肥満は蜜月関係！

【2】「体内時計リセット」は「朝日と朝食」で！

【3】体内時計の「ビーマルワン」を把握しよう！

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

【1】睡眠と肥満は蜜月関係！

ダイエット考える上で「体内時計」の考え方はとても重要です。

こんな研究結果があります。

人は睡眠時間を【1時間減らす】と

なんと【23％太りやすく】なると言われています(ﾟДﾟ)

人による部分もありますし、ライフスタイルなどに応じて臨機応変に

考えていく必要はありますが・・・

【理想の睡眠時間は7時間ほど】と言われています。

つまり、、、

・睡眠時間6時間だと「23％」太りやすい体質に。

・睡眠時間5時間だと「約50％」太りやすい体質に！

・睡眠時間4時間以下だと「73％」も太りやすい体質に！！！

ここで一番意識して頂きたいのは、

「睡眠」と「肥満」は蜜月関係にある！と言う事です。

【2】「体内時計リセット」は「朝日と朝食」で！

その「睡眠」をしっかり「良質」なものにして

「睡眠時間」も確保するコツが【体内時計のリセット】です。

「人の体内時計は25時間」

これは聞いた事のある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

つまり、何も意識していないと「毎日1時間ずつズレ」が生じてしまい、

やがては「就寝時間がどんどん遅くなる」事に(ﾟДﾟ)

困った事に「就寝時間」がおそくなっても、

私達には「仕事」があり「学校」があります。

毎朝、決まった時間に起きなければいけないとしたら、

必然的に【睡眠時間がどんどん減って】いく訳です(´д｀)

これでは冒頭に上げた「睡眠減＝肥満」の負のサイクルが出来てしまい、

せっかく「運動」や「食事」で頑張っていても【ダイエット】は上手くいきません。

そこでしっかりと【体内時計のリセット】を行い、

正しい【睡眠のサイクル】をキープするのです＾＾

【体内時計のリセット】は簡単！

・起床後、しっかりと朝日を浴びる♪

・朝食をしっかりと食べる♪

これだけです＾＾

もう少し詳しくお話をすると・・・

【朝食について】

☆起床後、2時間以内に！

☆炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く！

忙しい朝は、ついつい朝食を簡単に済ませがちですが、

そこをしっかりと食べる事で【体内時計のリセット＝良質睡眠】へと繋がり、

ダイエットにも良い影響が出る訳です＾＾

【3】体内時計の「ビーマルワン」を把握しよう！

また、最後にもう一つ。

【体内時計】を意識する事で良いメリットが＾＾

それは、「ビーマルワン」を把握しやすくなる！と言う事☆

「ビーマルワンって何？」

ビーマルワンとは【体脂肪の合成に関わる体内時計の1つ】です。

これが【低下】すると「脂肪が付きにくい」と言われており、

ビーマルワンの作用が低下するのが【10：00～16：00】と言われています。

・・・と。

少々小難しい言い方ですが＾＾；

要するに・・・

【10：00～16：00】に食べたものは脂肪になりにくい！と言う事＾＾

ですので、ダイエット中であまり食べたいものが食べられない・・・

そうお考えの方は「この時間帯」を狙って食べるのもアリ☆

と言う事ですね＾＾

勿論、これは【体内時計のリセット】が毎朝しっかり出来ている上で、

通用する身体のリズムです☆

【体内時計のリセット】が及ぼす嬉しい影響として・・・

「良質な睡眠＝健康で太りにくい身体つくり」

「ビーマルワンを把握して、食べても良い時間を確保」

これは「朝食」をしっかり食べて、

体内時計のリセットをしない手はないですね♪

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

朝食で「体内時計リセット」をする意味。

【1】睡眠と肥満は蜜月関係！

【2】「体内時計リセット」は「朝日と朝食」で！

【3】体内時計の「ビーマルワン」を把握しよう！

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薄地のガードルなので、アウターに響きにくく、

通気性もおすすめです＾＾

今回は、、、

【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【2】朝食で「体内時計リセット」をする意味。

という事でお話をさせて頂きました＾＾

次回は、

【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【3】朝食が、基礎代謝の基礎、筋肉を守る。

のお話についてです♪

是非、次回以降の配信をお楽しみに＾＾

ファミリーショップハーモニー店長の今泉

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【1/7】朝食が一番「食べてＯＫ！」の刻。【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

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【導入編】太りにくい身体作りの基本。

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【1】朝食が一番「食べてＯＫ！」の刻。

【2】朝食で「体内時計リセット」をする意味。

【3】朝食が、基礎代謝の基礎、筋肉を守る。

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【5】朝食は迷ったら「和食」！

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

朝食が一番「食べてＯＫ！」の刻。

【1】朝食をたっぷり食べてカロリー消費UP!

【2】食事誘発性熱産生（DIT）は朝が一番高い！

【3】くれぐれも「度合い」と「栄養バランス」は注意！

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

【1】朝食をたっぷり食べてカロリー消費UP!

ドイツのリューベック大学の研究によると、

「朝にたくさん食べた方が、夜たくさん食べるよりカロリー消費が高い！」

と言う研究結果があるそうです(ﾟДﾟ)

一般的に知られているのは、

「夜はもう寝るだけだから、食べ過ぎない方がいい。」

これは皆さん周知のお話だと思います。

一方「朝食をいっぱい食べた方がカロリー消費が多くなる！」と言うのは

なかなか興味深い研究内容です＾＾

これ、実は「食事誘発性熱産生（DIT）」のお話でした。

「え？食事誘発性熱産生って？」

小難しい漢字でよく分らない！と言う方もいらっしゃるかもしれませんが、

簡単に言うと「食事をすることで、消費されるカロリー」の事☆

「たとえば・・・」

食べたものを消化する為の内臓の働きなど。

食事はカロリー摂取の意味がありますが、

食事自体カロリー消費がある！と言う事ですね＾＾

【2】食事誘発性熱産生（DIT）は朝が一番高い！

この食事による消費カロリー（DIT）は【朝食が一番高くなる】と言うのが、

先のドイツのリューベック大学の研究で分ったそうです☆

ダイエット中はどうしても「食事制限」はつきもの。

また、ダイエット中でなくても女性や体型が気になる方は、

「お腹いっぱい食べる事」に抵抗があるのではないでしょうか。

「ただ、食事を制限してばかりだとストレスが溜まる・・・。」

そんな方に！

食べるなら【朝食】がおすすめ！と言う事ですね＾＾

ダイエット挫折の大きな原因の一つに

「食べたいのに、食べられないストレス」があります。

これは期間が長引けば長引く程「大きなストレス」になり、

やがてダイエットを中断する事になったり、

減量した体重が戻ったりリバウンドする事にも・・・。

これだけは絶対に避けたいもの。

と言うことで、うまく「ストレスのはけ口」を作ってあげると言う意味でも

【朝食はたくさん食べてもOK！】として、

上手く心のバランスをとって上げましょう＾＾

【3】くれぐれも「度合い」と「栄養バランス」は注意！

とは言え。

「それなら毎日の朝食はバイキングだ～！」となっても、

これまた困りもの＾＾；

くれぐれも度合いは重要ですので、、、汗

たとえば【2～3日に1度は朝食はたくさん食べてもOK】など

自分なりのルールを作りましょう＾＾

あくまで【食べられないストレスを軽減】し、

心のバランスを整えると言う目的をお忘れなく＾＾

バランス！といえば【栄養バランス】も、勿論重要です。

朝食なら何を食べてもOK！と言って・・・

・炭水化物ばかり

・脂っこいものばかり

これでは【太りにくい身体作り】にはなりません。

「タンパク質」「食物繊維」「ビタミン・ミネラル」などの

美しい身体作りに必要な栄養バランスを考えた

食事を摂るよう心がけましょう＾＾

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【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

朝食が一番「食べてＯＫ！」の刻。

【1】朝食をたっぷり食べてカロリー消費UP!

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今回は、、、

【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【1】朝食が一番「食べてＯＫ！」の刻。

という事でお話をさせて頂きました＾＾

次回は、

【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【2】朝食で「体内時計リセット」をする意味。

のお話についてです♪

是非、次回以降の配信をお楽しみに＾＾

ファミリーショップハーモニー店長の今泉

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【7】朝食でダイエットを成功させる「まとめ」

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前回までは「夏のダイエット」を成功させるコツについて、

お話を深めて参りました＾＾

いかかでしたでしょうか☆

暑い夏こそ「気をつけるべき点」がありましたが、

逆にそこをおさえる事で【ダイエット成功】もうまくいく！

と言うお話でした＾＾

ただ・・・この暑い夏こそ、、、

「あぁ。やっぱりコレは深掘りしないとダメだな・・・。」と感じたのが、

食事、さらに言えば【朝食】です。

ついつい、猛暑が続くと「食欲が落ち」てしまい、

食べるべきものも食べられなくなる・・・。

「え？ダイエットで食事制限をするんだから、いいんじゃないの？」

と、思うかもしれませんが、これが落とし穴。

ダイエットを成功させ、理想のスタイルアップを目指すには、

【食べないダイエット（カロリーコントロール）】事も大切ですが、

【食べるダイエット（栄養コントロール）】もとても重要です。

ただ単純に食欲がないから食べない習慣が付くと、

ダイエットに必要な栄養素が不足し、結果太りやすい身体になってしまいます。

たとえば代表例で言えば・・・・

・タンパク質＝筋肉を作る＝基礎代謝ＵＰ

・食物繊維＝脂肪や老廃物をデトックス

・ビタミン、ミネラル＝身体を健康で美しく保つ。

ざくっとした表現ですが、

ただでさえダイエット中は食事の量が減ります。

そこに夏の猛暑で「食欲が落ち」ようものなら、

油断すればこれらの栄養素など、簡単に不足してしまいます。

「最近、食事の量もそんなに増えてないのに痩せない・・・。」

そうお悩みの方は【食べるダイエット（栄養コントロール）】が

間違っている可能性があります。

そこで、そんな「ダイエットの落とし穴」の心配のある【食事】について。

特に一番見直せば効果の高い【朝食】について、

今回はお話をしていきたいと思います＾＾

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是非、次回以降の配信をお楽しみに＾＾

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【7/7】夏をスマートに過ごす事「まとめ」【夏はダイエットに最適？】

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今回のテーマはこちら☆

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【夏はダイエットに最適？】

常夏の季節にこそ気をつけるべき点

以下のメニューを予定しております☆

～お話の流れ～

【1】夏は「太りやすい？」「痩せやすい？」

【2】夏こそ「冷え」に注意！「入浴編」

【3】汗をかけば痩せると思ってない？「運動不足編」

【4】夏は、飲み物・食べ物の罠が一杯！「食べ物編」

【5】実は夏は睡眠不足が怖い！「睡眠編」

【6】薄着になる季節だからこそ！「メンタル編」

【7】夏をスマートに過ごす事「まとめ」

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

今回はこのテーマ、、、

【夏はダイエットに最適？】

【7】夏をスマートに過ごす事「まとめ」

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

【夏はダイエットに最適？】

夏をスマートに過ごす事「まとめ」

【1】夏こそ「冷え」に注意！

【2】運動なくしてダイエット成功なし！

【3】食べない事はダイエットではない！

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

【1】夏こそ「冷え」に注意！

「夏は太りやすい季節」

この認識は、今回のテーマで一番強調しておきたいワードです。

「なんだか、脅かされているようで嫌。。。」

そう思う方のいらっしゃるかもしれませんが、これは事実です。

「夏に太りやすい理由」

・冷房がキンキンに効いた部屋に長時間いる事で、

身体（内臓）が冷え、その機能が落ちやすい。

すると【基礎代謝】や【脂肪燃焼】の効率が落ちてしまい

【太りやすい身体】になってしまいます。

つまり、「冷房による冷え」がダイエットの大敵であり、

それを対策して初めて「ダイエットも成功」しやすくなります！

「身体を冷やさない対策」

・空調は（普段の）プラス2度設定！（ブランケットも有効♪）

・冷たい飲み物、食べ物はほどほどに！

・夜はぬるま湯に入って芯まで温まる♪

【2】運動なくしてダイエット成功なし！

そして、もう一つ。

夏こそ気をつけたいのが【運動不足】(´д｀)

その理由には以下のようなものがあります。

「夏が運動不足になる理由」

・暑い夏は、普段から汗をかくので運動はいらないと思っている。

・猛暑が続くと、外出しにくくなり、ウォーキングなどの運動をしなくなる。

「ドキッ」とした方もいらっしゃるのではないでしょうか＾＾；

これも意識次第で、しっかりと対策出来ます♪

「夏の運動！ダイエット成功のコツ」

・汗で一時的にむくみは取れるが、

汗をかくだけでは「脂肪」は燃焼されない事を理解！

・暑いなら「早朝」や「夕方」など気温の落ち着いた頃、運動時間にしよう！

【3】食べない事はダイエットではない！

そして、ここも外せないポイント！

夏は暑く、バテてしまい「食欲」が落ちる方もいらっしゃるかと思います。

「ダイエットなら、食事の量が減った方がいいんじゃない？」

そう思う方は、、、是非このポイントを今一度確認してみて下さい＾＾

「これらの栄養素、不足してない？」

・タンパク質

・食物繊維

・ビタミン、ミネラル

ただでさえ不足しがちな上記の栄養素ですが、

夏バテで食事の量が減ると、ダイエット成功は遠のきます(ﾟДﾟ)

「タンパク質」

筋肉を作る大切な栄養素。

その筋肉は【基礎代謝】を上げてくれる大切な要素です！

「食物繊維」

身体の不要なもの「脂肪」や「老廃物」を排出してくれます！

特に水溶性の食物繊維の不足には注意！！

※わかめ、もずく、とろろ、など

「ビタミン、ミネラル」

身体の機能を下げない為の大切な栄養素。

身体の必要な栄養素の吸収を助ける働きもあります。

こうして見ていくと、「食事を減らす」などもっての他！

※勿論「摂取カロリー」の管理は大切ですが、、、

夏バテで無意味に食事を減らすのは、ダイエットだけでなく、

身体の美容・健康にも良くない！と言う事ですね＾＾

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【夏はダイエットに最適？】

夏をスマートに過ごす事「まとめ」

【1】夏こそ「冷え」に注意！

【2】運動なくしてダイエット成功なし！

【3】食べない事はダイエットではない！

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今回は、、、

【夏はダイエットに最適？】

【7】夏をスマートに過ごす事「まとめ」

という事でお話をさせて頂きました＾＾

次回は、

【朝ご飯】がダイエットの成否を決める！？

【導入編】太りにくい身体作りの基本。

のお話についてです♪

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【7月中ポイント20倍！！】プラス糀甘酒メーカー　糀美人-KOJI BIJIN-麹美人　MP-101【マルコメ/marukome】【甘酒・塩糀・しょうゆ糀・ヨーグルト・納豆・発酵食品】【エイジングケア・美容・ダイエット・腸内環境を整える】

【送料無料】食べる米ぬか、自然農法自然の恵み健康ぬか「素肌美人」300gメール便［食べる米ぬか、食用米ぬか、米ヌカ、等販売］

#美ボディメイク #ウエストニッパー #補正下着 #基礎代謝 #インナーマッスル #美容 #健康 #くびれ

【参考文献】

https://oggi.jp/6105604

#ダイエット #シェイプアップ#スタイルアップ #ボディメイク

【6/7】薄着になる季節だからこそ！【夏はダイエットに最適？】

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【夏はダイエットに最適？】

常夏の季節にこそ気をつけるべき点

以下のメニューを予定しております☆

～お話の流れ～

【1】夏は「太りやすい？」「痩せやすい？」

【2】夏こそ「冷え」に注意！「入浴編」

【3】汗をかけば痩せると思ってない？「運動不足編」

【4】夏は、飲み物・食べ物の罠が一杯！「食べ物編」

【5】実は夏は睡眠不足が怖い！「睡眠編」

【6】薄着になる季節だからこそ！「メンタル編」

【7】夏をスマートに過ごす事「まとめ」

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今回はこのテーマ、、、

【夏はダイエットに最適？】

【6】薄着になる季節だからこそ！「メンタル編」

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【夏はダイエットに最適？】

【6】薄着になる季節だからこそ！「メンタル編」

【1】実はダイエット始めるキッカケが・・・

【2】意識・姿勢が人生を決める！

【3】形から入るダイエット成功法！

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【1】実はダイエット始めるキッカケが・・・

お洋服が「薄着」になる、夏の暑い季節。

この時期は、「二の腕」や「お腹周り」「脚」など！

気になるパーツが露わになり、

気が気でない方も多いのではないでしょうか＾＾；

どうせなら、薄着の季節も

【キレイに!】【かっこよく！】【スタイリッシュに！】

過ごしたいもの。

実は、この気になる部分を「見られる季節」こそ！

ダイエットを「始める」または「続ける」良いタイミングです＾＾

【2】意識・姿勢が人生を決める！

実はこの話「ホルモンバランス」が鍵。

「ホルモンバランス」が乱れるとこんな事が(´д｀)！！

・ウエストのくびれがなくなる。

・代謝が落ち、太りやすくなる。

・肌荒れ、シミ、くすみ、たるみが目立つ。

・イライラ、うつ、情緒不安定になる。

・髪のコシがなくなる、抜け毛が目立つ。

・月経周期が乱れる

などなど・・・

ホルモンバランスが乱れるとダイエットだけでなく、

毎日の生活、つまり人生にも大きな悪影響を与えます(´д｀)

夏の薄着で「見られる！ドキドキ感」は

「ホルモンバランス」を整えるのに一役かってくれるかも！

見られる事をネガティブに考えず、

「前向きに」捉えて意識する事がダイエットに成功の秘訣です＾＾

※他には【感動】したり【笑ったり】する事でも

「ホルモンバランス」を整えるのに役立ちます♪

【3】形から入るダイエット成功法！

まずは隠していた「気になるパーツ」もかっこよく見せていきましょう＾＾

※今回は「ホルモンバランス」の為に！少しノリノリのイケイケモードでお届けします笑

「お洋服の見せ方コツ」

・足首の細い部分を見せるスタイリング。

→ミモレ丈スカート、7分丈パンツなど

・胸元、鎖骨を見せるスタイリング。

→鎖骨あたりはお肉がつきにくい！

いつもは隠すファッションがメインでも、

夏のこの季節を上手に活用して「見られる意識」を付けていきましょう♪

この意識・姿勢が「ホルモンバランス」を整えてくれ、

さらに「ダイエット」へのモチベーションアップにも繋がるのではないでしょうか＾＾

勿論、その上で「運動」「食事」「睡眠」など

ダイエットに向けて地道な努力も続けていきましょう☆

「おまけ：ホルモンバランスを整える食事」

・豆類

→ホルモンの働きを助ける、イソフラボンが含まれる「大豆」

→女性ホルモンのリズムを整える「枝豆」

※食物繊維も豊富なのでダイエットにも最適です♪

・卵

→手軽に摂れる「完全栄養食品」です♪

・ナッツ類

→ビタミンＥ、鉄分、亜鉛など女性に大切な栄養素の宝庫です♪

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【夏はダイエットに最適？】

【6】薄着になる季節だからこそ！「メンタル編」

【1】実はダイエット始めるキッカケが・・・

【2】意識・姿勢が人生を決める！

【3】形から入るダイエット成功法！

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夏は薄着になる季節。

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薄地のガードルなので、アウターに響きにくく、

通気性もおすすめです＾＾

今回は、、、

【夏はダイエットに最適？】

【6】薄着になる季節だからこそ！「メンタル編」

という事でお話をさせて頂きました＾＾

次回は、

【夏はダイエットに最適？】

【7】夏をスマートに過ごす事「まとめ」

のお話についてです♪

是非、次回以降の配信をお楽しみに＾＾

ファミリーショップハーモニー店長の今泉

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