１日５分で『自分に迫る最大の危機』を回避する【サッカー】

こんにちは。

関口です。

あなたのパフォーマンスを
最大限に引き出すために



毎日の習慣で
やっておくべきことがあります。




 
今日はこの「やるべき習慣」について
お話します。






この習慣は、毎日行うことで



試合や練習で
最大限のプレーが
発揮できるようになります。




言い換えると、




この習慣を行わないと

あなたは本来のプレーが
発揮できないということになります。





毎日必死に練習をして
身に付けた技術が
発揮できない



これは非常にもったいない
ことですよね。





瞬発的な動きが多い
「サッカー」では特に、


この習慣を行うことで
効果が期待できます。








そして
この習慣の最大のメリット



それは


怪我を最大限に予防する

ということです。







僕のチームで実際に
あったことなのですが、





‘‘全体で
紅白戦していたときに



チームメイトが

ヘディンクからボールを奪おうとし、、
無理な競り合いから負けてしまい、
肩から地面に打ち付けてしまったのです。



しばらくの間、
うずくまってたその選手は
なかなか立ち上がらなかったのです



そして、ようやく立ち上がった

かと思えば


自分で立てない、動かせない状態





仲間に支えられ、
コーチの車で、病院へ行きましたが

脱臼の怪我で
一ヶ月はダッシュができない、
腕を振ることができない
競り合いは到底不可能。 ’’






そんな事態になってしまったのです。




一ヶ月もみんなと同じ練習が
できなかったのは本当に
辛かったでしょう。

僕自身も骨折や捻挫も

かなり辛い思いをしました。


スポーツをしている限り、
怪我のリスクを１００パーセント
避けるなんてことはできません。





あなたにも、
いつそんな事態が
襲い掛かるかわかりません。




明日かもしれませんし、
今日かもしれません。




しかし、


そのリスクを
最低限に減らすことは
できるのです。





だからこそ、

この習慣は絶対に
やっておいて欲しいのです。






また、この習慣は

「疲労回復の効果」

も、もたらすので




毎日練習を
している人には特に
やっておいて欲しいことなのです。






では、そろそろ
その習慣について
お話します。








ここまで言えば、

もうなんとなく分かっている人も
いるかもしれませんね。








その習慣とは、

「お風呂上りのストレッチ」


をすることです。

長友選手も体幹トレーニングだけでなく、
ストレッチは重要と語っていますよね

ストレッチは、練習の前後に
やるとは思いますが、




お風呂あがりにも、この習慣は
しっかりやっておいて欲しいのです。



お風呂上りにやる理由っていうのは



体が温まっている状態で
やるのがベストだからです。



筋肉は、体温が上がっているときに
よく伸びるようになっているので、

お風呂上りにやればより効果的なのです。




気をつけることは、

反動を使って伸ばす

のではなく、



ゆーくり、じーっくりと
息を吐きながら伸ばし続けること



です。






で、具体的に

どの柔軟をすればよいのか。




ということについては、
ここで文章で説明するより、
分かりやすいページがあるので



おススメのサイトを紹介しますので
ぜひこちらを参考に
して、実践してください。


↓↓

＞＞＞サッカー前後のストレッチ

↑↑


（印刷もできるようなので
印刷してファイリングしておくのも
良いですね）



このサイトに書いてある項目は、

どれも大事なのですが


このサイトの柔軟体操を
いきなり全部をやる




っていうのは
少し辛い部分もあるかもしれないので




最低限は、やっておいて欲しい
項目をお伝えしておきます。


【１１】
【１３】
【１４】
【１７】
【２０】


この５つです。

これは最低限やってください。




本当は全部やるのが良いです。



柔軟体操は、
毎日やらないと意味がありません。



なので、最初は無理をせずに



まず、今日から３日間を目標に
行ってみてください。





３日間できれば、

１週間、１ヶ月と、

目標を先延ばしにして


このストレッチが
「習慣」になればベストです




徐々に実践する
項目も増やしてください。



あなたが大怪我する前に
習慣にしておきたいですね☆



では、今日はこの辺で終わります。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。