目標体重に到達したら、見事減量も終了！
…というわけではないんですね。
きちんとリバウンド対策しないと、
すぐに体重は戻ってしまいます。
俺自身、何度「減量→リバウンド」を繰り返したことか…
せっかく努力を水の泡にしないためには、
しっかり定着期を設けましょう！！
定着期というのは、
文字通り、減量後の体重をしっかり
定着させる期間のことです。
この定着期をしっかり設けることで、
その後のリバウンドの確率を著しく低くすることが可能！
例えば…
一週間に4回の運動で痩せた場合は、
減量成功後も一週間に2回ぐらいのペースで、
運動を続けると良いみたいです。
いきなり運動をやめると、
必ずそのうち体重が戻ってしまうので要注意！
どんな減量方法にもいえることですが、
減量成功後にいきなり以前の生活にもどるのは厳禁なんです！
「痩せた、バンザーイ！」
「好きなおやつも食べ放題」
「運動もやーめた！」
これでは、元の木阿弥！
せっかく減量をした意味がなくなってしまいます。
徐々に食事を増やしたり、運動量を減らしたりと
少しずつならしていくのが、
一番リバウンドの少ない方法と言えます。
個人差もありますが、
定着期として1～3ヶ月様子を見ればOK！だそうですよ！
その体重はもうあなたのものです！！
是非、昔の自分にもどらないために、
この定着期を意識的に作るようにしましょう！
もちろん、定着期が安定して
理想の体重や身体が自分のものになってしまった後も、
食事に気をつけたり、運動を続けたりする方が、
理想を維持し続けることができますし、
健康増進にも繋がりますよ！
今日はなんとなく思った事を書きますね
ダイエット中は、
外食はほどほどにしたほうがいいのはわかりますが…
付き合いで、どうしても断れない誘いってありますよね？
そんな時は腹をくくって、行くしかありません。
ダイエットのために、誘いを断り続けて、
友達がいなくなってしまったら、哀しいですもんね！
でも、せめて和食にしましょう。
和食は多種多様な外食の中でも、
数少ないダイエット向きの食事だと言えます。
海鮮塩ラーメンや海鮮塩ラーメンのような高カロリーの食事と比べたら、
三分の二から半分程度のカロリーに抑えることも可能！
和食の食材や調理方法は
海鮮塩ラーメンや海鮮塩ラーメンに比べれば、油脂分が少なく、
胃腸にも負担がかかりづらくて、
ダイエットの邪魔になりません。
ただ、和食の中でも天ぷらや揚げ物のようなものは厳禁！
せっかくの和食のメリットが台無しになってしまいますので…
食べたいのはやまやまですが、ダイエットのためにもここは、
魚や煮物、小鉢などを利用して
低カロリーの小皿の数を増やすほうが得策といえます。
低カロリーのものでも、いろいろ食べられるとウエストも大満足！
それに、和食に使用されている食材は、
日本人の身体に合った、健康を促進してくれるものが多いのです。
魚のDHAや根菜の食物繊維などはダイエットにも有効ですね。
綺麗に痩せるためにも、是非とも避けられない外食時は
和食をベースにすることをオススメします。
その際は、和食の食事ができるお店を選ぶのをお忘れなく！
主張しにくいかもしれませんが、ダイエットのために、
お店選びの主導権は握ってしまいましょう！
今日は、ここまで。
ダイエット中は、
外食はほどほどにしたほうがいいのはわかりますが…
付き合いで、どうしても断れない誘いってありますよね？
そんな時は腹をくくって、行くしかありません。
ダイエットのために、誘いを断り続けて、
友達がいなくなってしまったら、哀しいですもんね！
でも、せめて和食にしましょう。
和食は多種多様な外食の中でも、
数少ないダイエット向きの食事だと言えます。
海鮮塩ラーメンや海鮮塩ラーメンのような高カロリーの食事と比べたら、
三分の二から半分程度のカロリーに抑えることも可能！
和食の食材や調理方法は
海鮮塩ラーメンや海鮮塩ラーメンに比べれば、油脂分が少なく、
胃腸にも負担がかかりづらくて、
ダイエットの邪魔になりません。
ただ、和食の中でも天ぷらや揚げ物のようなものは厳禁！
せっかくの和食のメリットが台無しになってしまいますので…
食べたいのはやまやまですが、ダイエットのためにもここは、
魚や煮物、小鉢などを利用して
低カロリーの小皿の数を増やすほうが得策といえます。
低カロリーのものでも、いろいろ食べられるとウエストも大満足！
それに、和食に使用されている食材は、
日本人の身体に合った、健康を促進してくれるものが多いのです。
魚のDHAや根菜の食物繊維などはダイエットにも有効ですね。
綺麗に痩せるためにも、是非とも避けられない外食時は
和食をベースにすることをオススメします。
その際は、和食の食事ができるお店を選ぶのをお忘れなく！
主張しにくいかもしれませんが、ダイエットのために、
お店選びの主導権は握ってしまいましょう！
今日は、ここまで。
コニチワー（外人風
久々の連休です♪
不規則な仕事だと、なかなか予定もたたなくて・・・。
まったりしよう
なーんてついついそんな日々を送っていたら、
７ＫＧ太ってた。。。
昨日帰りに、オススメの
ボノラートとダイエットシェイク ストロベリー味を
ゲットしたよー♪
もー、負けないです！！
エアリーシェイプネオももらっちゃったしねー。
最近じっくり鏡を見ていないから、きちんと等身大の鏡も
見えるところにおいてー
ママと柔軟やってみたものの
完全運動不足決定！！
恥ずかしい。。。。
えび天丼が大好きーなんて言っている暇じゃないね。
それなら寒天ゼリー食っとけ～ってカンジ。
ああ・・・自分に反省中。
貯金からエステやジムに行こうかなーとも思ったけど、
無理をすることはないよね。
まずは、自分でできることからはじめてみよう。
お金をたくさん使えば、それなりのことはできるけど、
お金ばっかり使っていてもね。
真夜中からとか決められるよりも、仕事の都合で
できる方が良いし。
なんてったって・・・不規則ですからー。
真夜中とかいっても仕事の時もあるし。
規則正しいなんて無縁のわし。
ボノラート飲んで、更に運動！
効果的にやっていかなきゃ、お金も無駄になっちゃうし。
信用は大切☆
だから、信用して頑張るよー！！
だからだから、お願いっ！！
お気に入りの服が着れなくなるのだけは勘弁です。。。
久々の連休です♪
不規則な仕事だと、なかなか予定もたたなくて・・・。
まったりしよう
なーんてついついそんな日々を送っていたら、
７ＫＧ太ってた。。。
昨日帰りに、オススメの
ボノラートとダイエットシェイク ストロベリー味を
ゲットしたよー♪
もー、負けないです！！
エアリーシェイプネオももらっちゃったしねー。
最近じっくり鏡を見ていないから、きちんと等身大の鏡も
見えるところにおいてー
ママと柔軟やってみたものの
完全運動不足決定！！
恥ずかしい。。。。
えび天丼が大好きーなんて言っている暇じゃないね。
それなら寒天ゼリー食っとけ～ってカンジ。
ああ・・・自分に反省中。
貯金からエステやジムに行こうかなーとも思ったけど、
無理をすることはないよね。
まずは、自分でできることからはじめてみよう。
お金をたくさん使えば、それなりのことはできるけど、
お金ばっかり使っていてもね。
真夜中からとか決められるよりも、仕事の都合で
できる方が良いし。
なんてったって・・・不規則ですからー。
真夜中とかいっても仕事の時もあるし。
規則正しいなんて無縁のわし。
ボノラート飲んで、更に運動！
効果的にやっていかなきゃ、お金も無駄になっちゃうし。
信用は大切☆
だから、信用して頑張るよー！！
だからだから、お願いっ！！
お気に入りの服が着れなくなるのだけは勘弁です。。。