毎日ジメジメが続き眠くてもなかなか寝れないこの季節
蒸し暑い夜に熟睡出来ないとストレスが溜まる
だけでなく、
お肌にもカラダにも悪影響を及ぼします
そして睡眠不足から集中力が低下し、思わぬ怪我なども
起きやすくなってしまいます
夏の夜の安眠を妨害する意外なNG行動
あなたはしてしまっていませんか
（1）睡眠時に除湿のタイマーは「3時間設定」にしましょう
睡眠前にエアコンの除湿をオンにして寝る場合、
1時間から1時間半ほどで切れるようにタイマーセットして
いませんか？
もちろん節約などにはその方がいいですが、体を壊して
しまっては元も子もありません
深い睡眠のノンレム睡眠と浅い睡眠のレム睡眠は約3時間
サイクルなので睡眠のタイマーを1時間半の設定にすると、
深い睡眠の谷は1度しか無く、2度目の熟睡に入る時に
ちょうど暑くなってきてしまいます。
6時間～7時間睡眠の場合、ノンレム睡眠のタイミングに
寝苦しさで眠りが浅くなってしまわないためにも、
夜の除湿タイマーは「3時間設定」がおすすめです
（2）食欲が落ちても魚類や肉類は食べましょう
暑さのせいで食欲がないからと、そうめんなどの冷たい
麺類ばかり食べ、魚介類や肉類といったたんぱく質を食べずに
過ごしていませんか？
睡眠のリズムを整える働きをしている栄養素は『ビタミンB12』
なのですが、このビタミンB12、残念ながら野菜や果物には
あまり含まれていません。
冷たい果物や、口当たりの良い野菜、炭水化物類だけでは無く、
動物性たんぱく質もきちんと摂取することが安眠の秘訣です。
（3）シーツの洗濯は最低でも週に2～3回
梅雨時は雨が多く洗濯物を干すタイミングが難しく、
夏場はシーツの交換をするだけでも汗ばんでしまうため、
梅雨から夏にかけてはシーツの洗濯がついつい億劫に
なってしまいがちですが、睡眠時にたくさん汗をかいたシーツや
枕のまま寝ていると、不快指数も高く、思っているより熟睡
出来ていないことも。週に2～3度はシーツの洗濯をし、
清潔な状態のベッドで気持ちよく眠るようにしましょう。
（4）入浴温度は39～40度にしましょう
暑い日は38度以下のぬるめの湯温に設定してしまいがちですが、
身体を眠りやすい状態にするにはお風呂で充分に血管を広げて
一旦体温を上げてから、スムーズに体温を下げられる状態に
しておくことが大切です。
人は体温が下がるにつれて眠くなる傾向があるからこそ、
安眠のための入浴は39～40度の湯温でじんわりと身体を
温めるようにしましょう。
【参考】※湿度も気温も関係ナイ!?
「寝苦しさを招く」NG行動4つ－（前田紀至子様）
ご覧いただきまして、ありがとうございます。
=========================================
【さいたま市岩槻区の整体マッサージ】
古川カイロプラクティックセンター さいたま整体院
ホームページ⇒http://www.furukawa-chiro.com/
口コミサイト⇒http://www.ekiten.jp/shop_480062/
↑［カイロプラクティック・整体・マッサージ］３部門
22ヵ月連続さいたま市岩槻区☆第１位☆↑
お一人おひとりにしっかりと対応するため
担当を変えず《予約優先》となっております。
※新規の方は１日限定２名まで
●【住所】埼玉県さいたま市岩槻区本丸3-24-32
●【受付】9:00～20:00（土曜日は 17:00まで）
●【休診】日曜日、祝日
●【ＴＥＬ】０４８－７５６－１３７１
「ブログをみて…」とお気軽にご連絡下さい。
蒸し暑い夜に熟睡出来ないとストレスが溜まる
だけでなく、お肌にもカラダにも悪影響を及ぼします
そして睡眠不足から集中力が低下し、思わぬ怪我なども
起きやすくなってしまいます
夏の夜の安眠を妨害する意外なNG行動
あなたはしてしまっていませんか
（1）睡眠時に除湿のタイマーは「3時間設定」にしましょう
睡眠前にエアコンの除湿をオンにして寝る場合、
1時間から1時間半ほどで切れるようにタイマーセットして
いませんか？
もちろん節約などにはその方がいいですが、体を壊して
しまっては元も子もありません
深い睡眠のノンレム睡眠と浅い睡眠のレム睡眠は約3時間
サイクルなので睡眠のタイマーを1時間半の設定にすると、
深い睡眠の谷は1度しか無く、2度目の熟睡に入る時に
ちょうど暑くなってきてしまいます。
6時間～7時間睡眠の場合、ノンレム睡眠のタイミングに
寝苦しさで眠りが浅くなってしまわないためにも、
夜の除湿タイマーは「3時間設定」がおすすめです
（2）食欲が落ちても魚類や肉類は食べましょう
暑さのせいで食欲がないからと、そうめんなどの冷たい
麺類ばかり食べ、魚介類や肉類といったたんぱく質を食べずに
過ごしていませんか？
睡眠のリズムを整える働きをしている栄養素は『ビタミンB12』
なのですが、このビタミンB12、残念ながら野菜や果物には
あまり含まれていません。
冷たい果物や、口当たりの良い野菜、炭水化物類だけでは無く、
動物性たんぱく質もきちんと摂取することが安眠の秘訣です。
（3）シーツの洗濯は最低でも週に2～3回
梅雨時は雨が多く洗濯物を干すタイミングが難しく、
夏場はシーツの交換をするだけでも汗ばんでしまうため、
梅雨から夏にかけてはシーツの洗濯がついつい億劫に
なってしまいがちですが、睡眠時にたくさん汗をかいたシーツや
枕のまま寝ていると、不快指数も高く、思っているより熟睡
出来ていないことも。週に2～3度はシーツの洗濯をし、
清潔な状態のベッドで気持ちよく眠るようにしましょう。
（4）入浴温度は39～40度にしましょう
暑い日は38度以下のぬるめの湯温に設定してしまいがちですが、
身体を眠りやすい状態にするにはお風呂で充分に血管を広げて
一旦体温を上げてから、スムーズに体温を下げられる状態に
しておくことが大切です。
人は体温が下がるにつれて眠くなる傾向があるからこそ、
安眠のための入浴は39～40度の湯温でじんわりと身体を
温めるようにしましょう。
【参考】※湿度も気温も関係ナイ!?
「寝苦しさを招く」NG行動4つ－（前田紀至子様）
=========================================
【さいたま市岩槻区の整体マッサージ】
古川カイロプラクティックセンター さいたま整体院
ホームページ⇒http://www.furukawa-chiro.com/
口コミサイト⇒http://www.ekiten.jp/shop_480062/
↑［カイロプラクティック・整体・マッサージ］３部門
22ヵ月連続さいたま市岩槻区☆第１位☆↑
お一人おひとりにしっかりと対応するため
担当を変えず《予約優先》となっております。
※新規の方は１日限定２名まで
●【住所】埼玉県さいたま市岩槻区本丸3-24-32
●【受付】9:00～20:00（土曜日は 17:00まで）
●【休診】日曜日、祝日
●【ＴＥＬ】０４８－７５６－１３７１
「ブログをみて…」とお気軽にご連絡下さい。