食事記録をつけることにしました。
これはEICOさんの著書からダウンロードしたフォーマットです。
これを作るにあたっては、まずスマホから印刷する方法を調べたり、しばらく体重しか測ってなかったので、体脂肪率の測り方を調べ直したりと、大変でした（笑）
朝からたい焼きを食べてしまったのは見逃してください。。
書いてみて、私はタンパク質不足かもしれないなと思いました。私の必要タンパク質量は52gほどあるはず、朝からまだ20gほどしか摂取していません！！
実は私管理栄養士なのです。
自分の栄養管理をまず頑張らないといけないですね、説得力ないですね。。
今日から２週間の目標を設定しました。
①水を１日1.8ﾘｯﾄﾙ飲む
麦茶でもOK
②お酒やコーヒーを飲んだら同量の水を飲む
③食事記録をつける
④外食では炭水化物を控える
←これ、一番難しいです。。
旦那が回転寿司好きでよく付き合わされるのですが、サイドメニューばかり食べるのもつまらないので（泣）
⑤夜に大豆製品を食べない
炭水化物が豊富で太りやすいそうです。
これもまあまあ難しいです。。うちの家族、豆腐好きなので。
以上5つ、２週間でできるかどうかチャレンジしてみます。
また２週間後に評価し、次回の目標設定を行います！！
じつは私特定保健指導の案内が来てしまいまして、かなり切実です。
努力して、美と健康を手に入れたいですね