骨盤が広がり
ヒップが横に広がり
周りについてる脂肪が垂れて
ヒップが四角い形の方に。
恥骨の下に枕を置き
お腹は床につけると
骨盤が閉まります。
両足を揃えてまっすぐ上に。
(5分キープ)
片足を伸ばしたまま45度上げる。
ヒップから脚の裏までのばしましょう。(10秒ずつキープ)
仰向きで片脚を90度まで
まっすぐ上げる。
内側に倒して10秒キープ、
4・5回繰り返しましょう。
太もものねじれを正します。
立った状態で内股に、
ヒップから内側に力を入れて
絞り込みます。
ヒップの筋肉を引き締めます。
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