34日目♪

体重　51.6㎏

体脂肪率　29.6％

朝食

◎かぼちゃそぼろあんかけ

◎セロリのきんぴら

◎鮭と白菜の味噌和え

◎発芽玄米ごはん

◎みそ汁（インスタント）

昼食

◎発芽玄米おにぎり（ごま、干しエビ、いわしふりかけ）

◎かぼちゃそぼろあんかけ

◎セロリのきんぴら

◎鮭と白菜の味噌和え

夕食

◎はんぺんシーチキンはさみ焼き

◎かぼちゃのそぼろあんかけ

◎冷奴

お米からできている植物性チーズを発見

雪印のチーズだと100ｇあたり30ｇくらいの脂質だけど、

今回見つけた『お米でとろーりとろけるシュレッドタイプ』

というのだと、

100ｇあたり18.9ｇ

少なめに使えば、チーズを入れた料理も大丈夫そう

今日の結果

摂取カロリー　1,308㎉　

タンパク質　　82.5g

脂質　　　　　33.1g(22%)

炭水化物　　　184ｇ

※脂質のカロリーは、摂取した脂質1ｇ×9㎉で計算

発酵食品　　　みそ、しょうゆ、チーズ

運動　

最近は、朝起きて朝食を食べる前に運動をしています。

お腹空いてて頑張れないから、10分程度だけ

頑張れる日は、帰ってきてからもちょっと運動

なかなか痩せないから、

食事も運動も頑張らなきゃ