夏の夜、今週は涼しい日もありましたがまだまだ暑くて寝苦しい日もありますね。
そんなときにはぐっすり眠れずに、日中にも疲れが取れないまま1日を過ごす方も多いのではないでしょうか。
そんな夏の日にシャキッと元気に過ごせる方法をいくつか紹介したいと思います！
・まず、朝起きたら光に近づきましょう。
人間は朝起きて光を浴びることで、身体の中で「今から1日がスタートしますよ」という信号を全身に伝えます。
するとそこから”身体が起きる”状態となり、一日のスタートをスムーズにできます。
朝なかなかそんな時間がない、という方は、途中でコンビニなどによって光を浴びるのも良いですよ。
・朝食は前の食事から10時間以上空けて食べましょう
これも前述の光を浴びることと一緒で、10時間以上空けて食べた初めの食事を一日の初めと体は受け取ります。
逆に夜食をとって朝食を抜くと、昼に食べる食事を朝食と体が判断してしまい、身体のリズムがくるってしまいます。
3食のリズムはしっかり守りましょう！
・体内時計を整える食品
体内時計を整えるのに効果的な食品は、炭水化物が効果的です。
つまりご飯やパン。
そして、さらにそれよりも効果的なのが魚の油です。
日本人の基本的な朝食であるご飯と鮭の塩焼き、理想的ですね(´･ω･｀)
忙しくてそんな暇はない！という方、綱サンドをカフェやコンビニなどで買って食べるのも十分効果的です！
以上のことをやってみると、身体の生活リズムが整い、目覚めもすっきり、1日を元気に過ごせます！
是非お試しください！(/・ω・)/
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