ハワイから友達が帰って来ました
お土産にベンティサイズのタンブラー≧(´▽｀)≦
日本じゃ売ってないので頼んだら買って来てくれた！
右がトールサイズ
左がベンティサイズ！
でかいです(o´〰`o)
早速スタバでスターバックスラテを頼んで無脂肪、キャラメルソース、エクストラホットにカスタム！
うまー！！
無脂肪にしてみましたが、体脂肪がなかなかさがらん
運動量が足りないのはわかってるけどなかなか出来ない、寒いし←
20分以上のウォーキングが大事らしいです
あとタンパク質
参考 http://bodyfat.maxux.com/
筋肉を落とさないで減量するときは体重１キロあたり１～１．２グラムのタンパク質を取る必要があります。毎日必ず１食は肉か魚を食べる必要があります。
タンパク質は動物性（肉・魚・卵・牛乳など）と植物性（大豆など）のものがあり、植物性タンパク質だけでは人間の体で合成できない必須アミノ酸がすべてまかなえないので、必ず動物性タンパク質も摂るようにしてください。
また、牛乳やヨーグルトはなるべく低脂肪のものを選んでください。卵は安くて卵白に良質のアミノ酸が含まれるため、一日１個は食べるようにした方がいいです。ただし卵黄にはコレステロールが多く含まれるので、２個以上食べるときは、たとえばゆで玉子にして白身だけを食べるなどしてください。
豆類（特に大豆）にはタンパク質が多く含まれますが、大豆から作られる豆腐はほとんど水分なのでかなり食べたつもりでもタンパク質の量はそれほど多く摂れません。納豆などの方が同じ量食べても含まれるタンパク質の量が多いのでお勧めです。
というわけで、たまごをたべねばー！
今日はカロリー的に難しいので断念…
朝
キャベツ汁
プラスじゃがいも 60kcal
スタバ 210kcal
270kcal
昼
豆ぱん二個 400kcal(希望)
400kcal
合計 670kcal
超えた…またもや…！！！
体重 44.8
体脂肪 19.5
昨日より増えてる(´Д` )
iPhoneからの投稿
お土産にベンティサイズのタンブラー≧(´▽｀)≦
日本じゃ売ってないので頼んだら買って来てくれた！
右がトールサイズ
左がベンティサイズ！
でかいです(o´〰`o)
早速スタバでスターバックスラテを頼んで無脂肪、キャラメルソース、エクストラホットにカスタム！
うまー！！
無脂肪にしてみましたが、体脂肪がなかなかさがらん
運動量が足りないのはわかってるけどなかなか出来ない、寒いし←
20分以上のウォーキングが大事らしいです
あとタンパク質
参考 http://bodyfat.maxux.com/
筋肉を落とさないで減量するときは体重１キロあたり１～１．２グラムのタンパク質を取る必要があります。毎日必ず１食は肉か魚を食べる必要があります。
タンパク質は動物性（肉・魚・卵・牛乳など）と植物性（大豆など）のものがあり、植物性タンパク質だけでは人間の体で合成できない必須アミノ酸がすべてまかなえないので、必ず動物性タンパク質も摂るようにしてください。
また、牛乳やヨーグルトはなるべく低脂肪のものを選んでください。卵は安くて卵白に良質のアミノ酸が含まれるため、一日１個は食べるようにした方がいいです。ただし卵黄にはコレステロールが多く含まれるので、２個以上食べるときは、たとえばゆで玉子にして白身だけを食べるなどしてください。
豆類（特に大豆）にはタンパク質が多く含まれますが、大豆から作られる豆腐はほとんど水分なのでかなり食べたつもりでもタンパク質の量はそれほど多く摂れません。納豆などの方が同じ量食べても含まれるタンパク質の量が多いのでお勧めです。
というわけで、たまごをたべねばー！
今日はカロリー的に難しいので断念…
朝
キャベツ汁
プラスじゃがいも 60kcal
スタバ 210kcal
270kcal
昼
豆ぱん二個 400kcal(希望)
400kcal
合計 670kcal
超えた…またもや…！！！
体重 44.8
体脂肪 19.5
昨日より増えてる(´Д` )
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