こんにちは！イルサルトの末廣徳司です。
体質改善､肉体改造の為5月末からスタートさせたボディメイク､
2ヶ月は長いな～と思っていたのですが、早くも今日で折り返し！
本日より後半戦のスタートです！
体重60キロ,体脂肪率18%で始まったトレーニングですが
1ヶ月経ち､体重56.8キロ,体脂肪率12.7%まで変わりました。
ここ最近は少し停滞期が続いているのですが
3週間くらいを目安に身体って変わっていくものらしいので
ここは諦めず粘り強く行きたいと思います！
このボディメイク期間中は
米､麺類,パン類,果物類は全て禁止！という厳しい食事制限
食べて良いのは鶏肉,魚,野菜だけなんです。
知り合いからも一体何を食べているの？？
なんて聞かれたりする事が良くあるので､ボディメイク中に
どんな食事をしているのかを書きたいと思います！
まずは朝食から
朝食で必ず食べているのは、納豆､豆腐､無脂肪乳200ml
そこに鶏胸肉とかシーチキンとかサラダを足すようにしています。
朝を多めに夜に向けて少なくするのが理想的らしいので
朝は出来るだけ多く食べるようにしています。
次に昼食
昼食はほぼ外食になる事が多いので
焼魚定食か刺身定食､ご飯は無しで味噌汁はお湯を足して
薄くしてもらっています。
たまにコンビニでサラダなんかを買ったりしますが
ポイントはついているドレッシングをかけない事､
別に買っておいたポン酢か醤油をかけて食べます。
そして最後は夕食
夕食は出来るだけ少ない方がいいみたいですが
どうしてもお腹が空くので食べてしまいがちですが、
ご飯は無しで鶏肉か魚を焼いて､プラス野菜って感じです。
体質改善､肉体改造の為5月末からスタートさせたボディメイク､
2ヶ月は長いな～と思っていたのですが、早くも今日で折り返し！
本日より後半戦のスタートです！
体重60キロ,体脂肪率18%で始まったトレーニングですが
1ヶ月経ち､体重56.8キロ,体脂肪率12.7%まで変わりました。
ここ最近は少し停滞期が続いているのですが
3週間くらいを目安に身体って変わっていくものらしいので
ここは諦めず粘り強く行きたいと思います！
このボディメイク期間中は
米､麺類,パン類,果物類は全て禁止！という厳しい食事制限
食べて良いのは鶏肉,魚,野菜だけなんです。
知り合いからも一体何を食べているの？？
なんて聞かれたりする事が良くあるので､ボディメイク中に
どんな食事をしているのかを書きたいと思います！
まずは朝食から
朝食で必ず食べているのは、納豆､豆腐､無脂肪乳200ml
そこに鶏胸肉とかシーチキンとかサラダを足すようにしています。
朝を多めに夜に向けて少なくするのが理想的らしいので
朝は出来るだけ多く食べるようにしています。
次に昼食
昼食はほぼ外食になる事が多いので
焼魚定食か刺身定食､ご飯は無しで味噌汁はお湯を足して
薄くしてもらっています。
たまにコンビニでサラダなんかを買ったりしますが
ポイントはついているドレッシングをかけない事､
別に買っておいたポン酢か醤油をかけて食べます。
そして最後は夕食
夕食は出来るだけ少ない方がいいみたいですが
どうしてもお腹が空くので食べてしまいがちですが、
ご飯は無しで鶏肉か魚を焼いて､プラス野菜って感じです。
野菜を炒めたりする際も油なんかは使わずに
全てエクストラバージンオリーブオイルを使い
余計な油分を摂取しないように気をつけています。
ボディメイクを始める前はこんな知識も全く無かったのですが
やってるうちに色々な知識がついてきました！
この食事プラス水を1日に4リットルほど飲む事を心掛けています。
ボディメイクも今日から後半戦
体重55キロ､体脂肪率一桁を目指して頑張りたいと思います！
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