こんにちは
易学占い鑑定士
ナチュラルイノベーションセラピーの
小川敦子です
前回は
自分を大切にすることについて
書いていましたが、
今日はその延長で
「自己肯定感」とセルフハグのお話しです。
自己肯定感という言葉を
最近はよく耳にされるかもしれませんね
最近では
中学・高校生の間でも
私は自己肯定感が低いとか
あの子は高いとか
子どもの会話に出るほど
身近になっているようです
自己肯定感は
簡単に言うと、
自分の良いところも悪いところも含めて
ありのままの自分
そのままの自分でいいんだと
自分を認めることができる
感覚・感情のことですね
生きていく力の源であったり
何かを達成するのに
欠かせない土台になっています
なにかが出来る
何を持っている
人と比べて優れているかどうか
そんなことで
自分を評価するのではなくて
そのまま、ありのままの自分は
「大切でかけがえのない存在なんだ」
と思えるような心の状態かどうか。
自己肯定感が高い人は
自分のことを
“生きているだけで価値がある
だから何だってできる可能性がある‘’
と思うので
失敗を恐れず自分を信じて
どんどんチャレンジしていき
どんどん幸せになっていくことができる
反対に低いと
常に自分には出来ないと決めつけ
チャレンジしない
失敗をいつまでも引きずる
劣等感が強い
本来の能力を活かしきれず
人生がつまらないと感じやすい
生きていると誰にでも
ネガティブなことが起こる
可能性がありますよね
それが起きたときに
自分の中でどう処理するかが
自己肯定感に影響してきます
辛いことが起きた時
我慢したり
感じている感情を無いことにしたりせずに
しっかりとその気持ちを受け止めて
認めることが大事で
自己肯定感を高めることにも繋がります。
易学占いの鑑定やセラピーの場で
必要だと思う方に
自分を大切にするとか
自己肯定感のことを話しますが、
自己肯定感を上げたいけど、
・気持ちを受け止めて感じる
と言うことがよくわからない
・具体的に何をすればよいのですか？
という質問をされることがよくあります
たしかにわかりにくいかもしれませんね…
自分の気持ちに意識を向けるとか
自分の気持ちを受け止め認めるとは
具体的にどんなことをしたらいいのか…？
簡単で効果的なのが
①思っていることや感じたことを
ノートに書き出す。嫌なことや考えを
頭の中においておかないで
全て書き出す。
②セルフハグする
この2つが簡単で実践しやすいかなと思います
ノートに書き出すのは
誰にも見られない秘密のノートを用意して
浮かぶネガティブなことすべて書き出す。
誤字や脱字があっても
気にする必要はありません
誰も見ないので＾＾
感情は溜めておいても
いいこと一つもありませんよね
書き出す（吐き出す）ことで
モヤモヤをスッキリさせる効果があります
誰かに話すとスッキリするという
ストレス発散方法は特に女性には
多いかなと思いますが
人に話せない内容とか
男性とかそもそも悩みを人に話すことがない
方にも書き出すことはおすすめですよ
書き出していくと客観視できるので
悩みが自分から離れていく感じがして
不思議とモヤモヤがスッキリしますし
感情に振り回されなくなっていきます
そして2つ目はセルフハグです。
私は随分前に雑誌で
セルフハグのススメという記事と出会い
それ以来、入浴中に湯船に浸かりながら
セルフハグをよくしているんですね
そんなことで自己肯定感が高くなるなんて
思えないですか？
でもセルフハグ結構おすすめなんですよ
家や部屋で1人の時など
リラックスできる場所で
左手を右肩に、右手を左肩に
自分を抱きしめてあげるイメージです
ゆっくり呼吸して
両手で自分を
優しく抱え込んで
抱きしめるだけです
赤ちゃんにするみたいに
手で優しく肩をトントンしたり
左右に揺れながらなど
自分が心地よく感じるやり方で大丈夫です
軽く目を閉じて
心の中で
自分にとって癒される曲を流したり
大丈夫、わたし
大好き、わたし
いつもありがとう、わたし
など言うのも良いし、
目標を達成した自分をイメージするのも良いし、
何も考えずただ抱きしめるでも良いし、
自分を大切にするって
どういうことかわからない方や
自分のこと好きになれない方にも
セルフハグは簡単でおすすめなんですよ。
あと精神的なものが原因で起こる
頭痛や胃痛、
大きなプレッシャーや緊張に
押しつぶされそうな時にも
試してみてほしいです
自分を抱きしめることは
抱きしめてもらいたい人からでなくても
同じかそれ以上の効果があるらしいのです
幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが
分泌されると言われています
ストレスを緩和して幸福な気分を
もたらしてくれて
情緒の安定とかうつ病になりにくくなったり
人間関係が良くなったりします
セルフハグを続けると
・安心する
・気持ちが良い
・心が落ち着く
・リラックスできる
・癒された気持ちになる
・外に求めなくても愛情は自分の中にあることが
わかってくる。あったけど循環してなかった
ことに気づく
などなど徐々に効果を
感じることと思います
自分の心を守ってくれる自己肯定感、
人生を決定づける自己肯定感、
とても大切なんですよね
入浴中や起きた時、寝る前に、
出先でも自分で簡単に出来るのも
良いですよね
ぜひ一度やってみていただきたいです。
今日も読んでくださって
ありがとうございます
必要な方に届きますように🍀
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