こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食べ過ぎて太る、だから制限を始めた。
少し痩せ、また食べ始めたらリバウンド。。
それからというもの、
今までよりも食べてないのに太っていく、、
今日はそんなあなたのために。
平均以上に食べても太らない
体質のリセット方法です。
食べる量が少なくても太る原因
明らかに、周りに比べて食べてない。
だけど私だけ太る。
懸命に食事制限に励む女性ほど
この悩みから抜け出せなくなる。
その原因は、
食事制限によって減る消費カロリー。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝量
（何もしなくても消費するカロリー）
この基礎代謝の約半分は筋肉量、
そしてもう半分は胃腸の消化吸収機能です。
つまり、食事制限するほど、
入ってくるカロリーは少なくなるけど
出て行く（消費する）カロリーも
減っていくことになります。
クセになる、溜め込み体質
減った筋肉を増やすのが大変なのと同様に
一度減った消化吸収機能も、
戻すためには準備が必要。
今まで制限してたのに急に食べ始めると、
当然、胃腸の消化吸収が間に合わず
使われないカロリーは脂肪になります。
これが食べてないのに太る。
という感覚と事実を作ってしまいます。
すると、また食事制限を始める
→以前より痩せない→ストレスで食べる。
という悪循環を招いてしまいます。
もし、今あなたがそんな状態なら
基礎代謝を高める食べ方を学び
食べる量を増やして痩せるように
変えていくことには価値があります。
食べながら痩せる！体質リセット方法
糖質は少なくしたり、野菜から食べ始めたり
食事で痩せる方法は山のようにある。
でも、どれを試しても根本的に
食べたい量を食べれば太ってしまう、、
本来カラダは、食べる量が多いほど
消費する量も多くなるもの。
この機能を「食事誘発性体熱産生」
と言います。
こうたんぱく質食なら、
食事の約30%のカロリーは
熱として無駄に放出されていきます。
しかし、食事制限が長く続くほど
この機能が低下し
食べる＝消費できず脂肪として溜め込む。
という状態に陥ってしまいます。
今日はその損な体質から抜け出し
平均以上に食べても痩せる！
体質を作る方法です。
「食べながら痩せる！体質リセット方法」
○食べ順はたんぱく質から
→胃腸の消化吸収機能が低下していると
血糖値が上がりやすくなってしまいます。
これは、野菜から食べ始めても
その微量な糖質で
脂肪を増やすホルモンを出してしまう
ということになる。
これを防ぐためにも
食べ始めはたんぱく質から、
次に脂質、そして野菜、糖質と
進めていくことが効果的です。
卵→チーズ→サラダ→ご飯
のような食べ順が、
制限後に脂肪を増やしづらい食べ順です。
○たんぱく質の小分け
→食事の回数は多ければ多いほど
それに対しての、消化吸収で
使われるカロリーも増えていきます。
そこで効果的なのは、
たんぱく質を小分けにすること。
先に書いた通り、
たんぱく質は食べた量の30%を
熱として放出します。
それと同時に、食べた時点で
「脂肪を分解しなさい！」
というホルモンを分泌させます。
つまり、回数多く食べるほど
・消化で使うカロリーが増える
・脂肪を分解する時間が増える
という好循環が作られます。
3〜5回を目安に、
小分けして食べる癖をつけましょう。
○脂質と糖質を抜かない
→胃腸には糖質、脂質、たんぱく質の
3大栄養素を代謝する機能があります。
どれも抜いてしまうと、
本来の代謝機能が低下してしまい
食べれば代謝できずに脂肪になる、、
という状態になってしまいます。
制限から戻す時は、
もちろんカロリーに気をつけないといけない
でも、この3大栄養素は必ず取り入れる！
という食べ方が必要になります。
・糖質は50〜70グラム
・脂質は総摂取カロリーの20〜30%
・たんぱく質は体重1キロにつき1〜1.5グラム
これらを目安として取り入れましょう。
カラダは慣れや習慣により
消費カロリーを決めていきます。
栄養素がしっかり取れていれば
自ずと消費も増える！
本来の消費の高い体質に戻っていきます。
平均的にダイエットしてる女性は
この本来食べても太らない量すら
消費できなくなっています。
だからこそ、ここで知って
食べながら痩せる！体質を取り戻して欲しい
ぜひお試しください。
周りに比べて食べてないのに、
痩せないどころか太る、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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