昨日は代官山と渋谷の撮影スタジオで
WEB取材が２つ。
2月掲載の美容サイトなので、
またその際にご報告します！
さて、今日のテーマともなった
年代別の悩みの統計。
30~40代のダイエットで
最も増えている悩みは
「痩せづらくなった、」
そして、一口に痩せづらいと言っても
○太ももだけががっちり
○ふくらはぎだけ残る
○二の腕だけが太いまま
とその本質の悩みは異なります。
今日は体重は減らせるけど、
部分的に痩せない悩みに対して
まとめてご紹介です。
なんとか痩せても太さが残る、、
ここから抜け出せない。
今や常識となっている
体脂肪を減らすには
筋肉(基礎代謝)を増やすこと。
そのために取った行動が筋トレ！
始めは単に痩せたい！
の気持ちが最優先だったけど
段々と筋トレの情報を目にしてくると
変わってくる。
「メリハリをつけたい」へ。
表向きな気持ちの面では（ポジティブ）
○芸能で流行る腹筋やヒップ魅せ
○海外モデルのようにカッコ良く
○カッコいいと言われたい
気持ちの面の裏側では（ネガティヴ）
○細くなるために食べないのは辛いから、、
○痩せたけど、すぐリバウンドする、、
○痩せても下半身だけ残るから、、
こうして
「痩せるよりもメリハリをつけたい！」
と行動が変わってきます。
しかし、筋トレを懸命に続けた結果
思ってたメリハリと違う、、、
○余計太って見える、
○脂肪と筋肉でムチムチ、
○肩幅が広がる、脚が太くなる、
感覚的にメリハリと伝え、
感覚的にメリハリを受け取ると結果は
80%以上はこうなってしまいます。
また、これらはの原因になるのは
太ももやヒップ、肩の発達。
これらは日常的に使う部位なので、
持久力に長けています。
つまり、ゴツゴツするほどの
筋肉をつけるためには、
○歯が欠けそうなほど食いしばる程の
激しい筋トレ。
○プロレスラー？というほどの
たんぱく質重視！を経ているわけです。
そんなにしてまで頑張ったのに。。
悔やんでも悔やみきれません。
では、
あなたに今1番必要なことは？？？
そうです。
そのゴツさを無くしてしまうこと。
メインでゴツくムチムチする部位として、
○肩、首、腕
○太もも、ヒップ、ふくらはぎ
上半身、下半身の大きな筋肉が
（アウターマッスル）
変わりたい気持ちによる多大な努力で
みるみる肥大してしまします。
まずリセットしましょう。
筋肉は使わなければ減ります。
つまり、これらの日常使う部位と相反する、
日常使わない部位をメインに使う。
＝メキメキ発達してた部位は使われず
サイズがダウンしていきます。
また、日常使う部位は目に見える20%ほど。
見た目にゴツいから、
「筋肉多くて基礎代謝高そう！」
自体が誤解です。
まだ使ってない80%の見えない筋肉を
一気に目覚めさせたほうが、
○太いサイズ感が減る
○基礎代謝量が増える
○重い筋トレは必要ない
効果だけでなく、精神面も踏まえると
何十倍もラクになります。
では2パターンいきましょう。
運動学、人工工学の
集団運動パターンと呼ばれ、
身体の連動の公式になります。
イスに座り、右の手首を
左でで掴みます。
カラダを捻りながら
両手を右下に降ろします。
ボーリングの球を投げるように
斜め下から斜め上へ腕を動かします。
体全体が捻れるのを意識し10往復。
反対も同様に行います。
○体幹の捻り動作
→腕ー肩の動きに合わせ
身体をねじることで
体幹の働きが
日常生活に反映しやすくなります。
仰向けになり
両手両足を伸ばします。
対角の手足を持ち上げ
つま先と手先をタッチします。
地面側の手足は、
地面に押し付けたまま
交互に10往復行いましょう。
○対角線上にねじる
→地面に押し付けた手足。
身体の前で合わせる手足。
体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく使われます。
負担がかかりやすい外側の筋肉が
内側にその負担を逃がせるようになり
見た目に華奢で基礎代謝の高い体質が
作られていきます。
○前後ー左右ー捻り
○指先ー体幹部分ー足先
このように自然なラインを出す
身体の連動パターンは決まっています。
にも関わらず、
なぜかメリハリや筋トレとなると、
二の腕だけ意識して！
太ももだけ意識して！
と、日常ありえない不自然な動きで
単体を肥大させてしまう。
それはバランスが悪くなって当たり前。
大丈夫。身体の動きは決まっているから
それに沿ってバランス良く整えれば
太くなってしまい悩む部分は
100%無くなります。
今日は不自然な太さを無くして
痩せやすい体質を作る方法でした。
こうして一つ一つ知識を身に付け
あなたのお悩みにご活用ください。
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○細くなるために食べないのは辛いから、、
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こうして
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しかし、筋トレを懸命に続けた結果
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○余計太って見える、
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身体をねじることで
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