こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
洋服選びで気になる部分でもあるし、
女性らしさのボティラインにも欠かせない。
でも、そのためには日々筋トレで
努力し続けないといけない。
理想と現実が中々近づかないヒップの悩み。
やろうとしても現実的に、
時間もなく、また辛さから続かない。
痩せることと異なり筋肉を増やすことでは
そこまでの危機感もなく、
やる気が出ない時も多くなる。
こうして後回しになるヒップは、
年々その悩みが増え続けてしまい
いつかは、いつかは、というまま
手がつけられなくなる。。
今日はそんなあなたのために！
日常の全ての活動で
自動的にヒップアップ効果を得られる方法！
最短の努力でヒップを変えていく秘訣です！
筋肉を増やす！はなかなか続かないもの。
体重を減らす！体脂肪を減らす！
↑主なダイエットでは、
太りたくない、という不安な気持ちが
大きなモチベーションになりやすい。
また、大きな見た目の変化も得られ、
見た目にも痩せた！と実感もしやすいもの！
反面、部分の筋肉を増やすことにあたる
ヒップアップでは、
上がればいいなぁ。の期待の気持ちに。
これは心理的にも、
前者に比べて1/2程度のやる気になり
なかなか続けることが難しいもの。
また、明確に変化を得るためには
（筋肉量自体を増やすためには）
少なくとも60〜75日の継続が必要。
これらを踏まえても、後者を続けて
見た目に大きな変化を得るためには
大きなハードルが立ちはだかります。
当然、筋トレ中心の生活は無理、
多忙な女性ほど、現実的にヒップアップは
痩せる以上に難しい問題になってしまいます
ヒップの悩みが増える理由が解決のミソ！
では、なぜ年々ヒップに悩むのか？
・ヒップが垂れてきた
・メリハリがなくなってきた
・横に広がってきた
これらはヒップ自体の筋肉の低下が原因。
しかしこれはとても不可解なこと。
なぜなら、本来ヒップの筋肉は
体で2番目に大きな筋肉です。
つまり、日常的主も使われる部位。
筋肉は使わなければ減る性質があり、
逆に主に使う筋肉は減りづらい。
つまり、ヒップは体で2番目に
減る（悩む）ことが少ない部位です。
しかしながら、この悩みが絶えないのは
年々骨盤の傾きを保つ筋肉が低下するから。
この骨盤を保つのは、
背中や脚の付け根の筋肉で
体の中では小さな筋肉の集まりになります。
これにより骨盤が後傾方向に傾くことで
本来使うはずのヒップが機能できなくなる。
これによりヒップが使われる機会が激減し
急速にヒップの筋肉が低下、
悩みが増えていってしまいます。
日常生活の全てを！ヒップアップに繋げる方法
ヒップアップ！を謳う筋トレでは、
この低下を食い止めるべく！
体重、または＋@の重さを使い鍛えるもの。
これをすることで、
筋肉の刺激に比例する肥大する性質から
ヒップの筋肉が増えていきます。
↑でもこれ、視点を変えれば
そんなに努力しなくてもできるもの。
なぜなら、悩む時点で骨盤の傾きにより
体重の負担がヒップにはかかってないから。
つまり、この骨盤の傾きを整えるだけで
日常的にヒップに体重負荷がかかる
＝立つ歩くの日常がヒップの筋トレに！
変えていくことができます。
この状態を作り保ってしまえば、
忙しい日々の中でも
何の無理もなくヒップアップをしていける！
ヒップアップ＝ヒップの筋トレ！は誤解。
そもそもに悩むのは使われていないから。
なら！それを使われるように変えることで
十分に小さく高い位置に丸まった形を
作り保っていけるようになります。
日常生活の全てを！ヒップアップに繋げる方法
脚を前後に開きます。
（後脚の付け根が伸びるあたりをキープ）
前に出した脚と反対の手をバンザイします。
写真では左脚が前なので、右手をバンザイ。
その右手を左方向に、
体ごと側屈していきます。
脚の付け根、脇周りが伸びたら3秒キープ。
6往復目安に繰り返しましょう。
終えたら脚を入れ替え、
反対側も同様に行います。
○脚を前後に、体を横に倒す
→脚の付け根が伸びるまで脚を前後に開くと
骨盤の傾きは地面に対して垂直になります。
またこの時、ヒップ自体も伸ばされ
ヒップの柔軟性も上がっていきます。
そして上体を横に倒すこと。
骨盤が後傾に傾くと、背中は猫背姿勢が癖に
同時に脇や胸周りは硬くなります。
この動きによりこれらの筋肉も伸ばされ、
猫背姿勢がリセットされていきます。
まずはこの動きで、骨盤と背骨のクセを
リセットしていきます。
四つ這いから、肘を地面に着いた姿勢に。
片方の脚を斜め後方にピン！と伸ばします。
かかとで押すイメージで伸ばし3秒キープ。
片側を6回目安に繰り返します。
終えたら反対脚でも同様です。
○肘着きの四つ這い。脚をピンと伸ばす
→先に伸びの刺激をしたヒップ。
次にヒップを最大に縮める動きです。
筋肉は伸び縮みが大きいほどに
形良く付く性質があります。
ヒップの場合は、高い位置に小さく丸く！
これが最も良い形になります。
肘を着くのは、動作中の腰の反りや
骨盤が傾いてしまうことを防ぐため。
また、この動きは
筋肉を増やすことが目的ではないので
6回程度でオッケーです。
あくまでも狙いは、
・骨盤ー背骨の傾きを整えること
・ヒップの大きな伸び縮みのクセを作ること
この2つの動きではこれらが定着し、
日常の中でヒップメインで使われるように
体の使われ方が変わっていきます。
目安は2週間。週に3〜5回程度。
以降は週に1回程度。
ここでクセが定着してしまえば、
維持するのはとても容易です。
あとは、普通の日常生活の中で
勝手にヒップが大きく伸び縮みし
高い位置に小さく丸く形が変わっていく！
凄そうに聞こえるけど、
実はこれが最も普通で自然な仕組みです。
ヒップの悩みは持ってるのに、
現実にそれを解消する時間がない、
ヒップアップは特別な努力をしないと
変わらない、これは思い込みの刷り込み。
勘違いさせられてはいけません。
日常生活の中でもヒップは十分に変わる！
ぜひお試しください。
痩せたい！に比べて緊急性はない。
だから無理してするほどのやる気もない。
でも、できればヒップアップしたい。
その気持ちは常に持っている！
あなたはご参考にしてください。
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また、大きな見た目の変化も得られ、
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ヒップアップでは、
上がればいいなぁ。の期待の気持ちに。
これは心理的にも、
前者に比べて1/2程度のやる気になり
なかなか続けることが難しいもの。
また、明確に変化を得るためには
（筋肉量自体を増やすためには）
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これらを踏まえても、後者を続けて
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当然、筋トレ中心の生活は無理、
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痩せる以上に難しい問題になってしまいます
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では、なぜ年々ヒップに悩むのか？
・ヒップが垂れてきた
・メリハリがなくなってきた
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これらはヒップ自体の筋肉の低下が原因。
しかしこれはとても不可解なこと。
なぜなら、本来ヒップの筋肉は
体で2番目に大きな筋肉です。
つまり、日常的主も使われる部位。
筋肉は使わなければ減る性質があり、
逆に主に使う筋肉は減りづらい。
つまり、ヒップは体で2番目に
減る（悩む）ことが少ない部位です。
しかしながら、この悩みが絶えないのは
年々骨盤の傾きを保つ筋肉が低下するから。
この骨盤を保つのは、
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悩みが増えていってしまいます。
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この低下を食い止めるべく！
体重、または＋@の重さを使い鍛えるもの。
これをすることで、
筋肉の刺激に比例する肥大する性質から
ヒップの筋肉が増えていきます。
↑でもこれ、視点を変えれば
そんなに努力しなくてもできるもの。
なぜなら、悩む時点で骨盤の傾きにより
体重の負担がヒップにはかかってないから。
つまり、この骨盤の傾きを整えるだけで
日常的にヒップに体重負荷がかかる
＝立つ歩くの日常がヒップの筋トレに！
変えていくことができます。
この状態を作り保ってしまえば、
忙しい日々の中でも
何の無理もなくヒップアップをしていける！
ヒップアップ＝ヒップの筋トレ！は誤解。
そもそもに悩むのは使われていないから。
なら！それを使われるように変えることで
十分に小さく高い位置に丸まった形を
作り保っていけるようになります。
日常生活の全てを！ヒップアップに繋げる方法
脚を前後に開きます。
（後脚の付け根が伸びるあたりをキープ）
前に出した脚と反対の手をバンザイします。
写真では左脚が前なので、右手をバンザイ。
その右手を左方向に、
体ごと側屈していきます。
脚の付け根、脇周りが伸びたら3秒キープ。
6往復目安に繰り返しましょう。
終えたら脚を入れ替え、
反対側も同様に行います。
○脚を前後に、体を横に倒す
→脚の付け根が伸びるまで脚を前後に開くと
骨盤の傾きは地面に対して垂直になります。
またこの時、ヒップ自体も伸ばされ
ヒップの柔軟性も上がっていきます。
そして上体を横に倒すこと。
骨盤が後傾に傾くと、背中は猫背姿勢が癖に
同時に脇や胸周りは硬くなります。
この動きによりこれらの筋肉も伸ばされ、
猫背姿勢がリセットされていきます。
まずはこの動きで、骨盤と背骨のクセを
リセットしていきます。
四つ這いから、肘を地面に着いた姿勢に。
片方の脚を斜め後方にピン！と伸ばします。
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