〜2019.海の日から始まった
無料オンライン講座〜
本日23:59で終了です!
明日以降は通常通り、
2時間受講(20万円税抜き)に戻ります。
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守ることができる【内臓セルフケア】
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~~~~~~~~~~~~~~
こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
本当は嫌いな有酸素運動も続け、
食事でも痩せるため。と我慢。
使ったのは体力と精神力だけではなく、
それに費やした時間や気持ち。
それを踏まえても
5キロ以上は痩せてていいのに、
結果は2キロ前後が限界で停まっている。。
もうこれ以上はできない、続けられない。
そんな状態なのに変わらない体重。
さらに少し緩めると増えていく不安。
これからどうしていけば良いのか、、
もしあなたに今、このような悩みがあれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はダイエットに費やした時間。
その努力量に対して痩せない目の前の今。
何から変えればいいの?に対する答えです。
運動しても、食事制限しても、
経験談や話題の方法を目にするたび、
「私の方がやってるのに、、」
明らかに自分のほうが努力量が多いのに
そのように痩せてないと直面することがある
じゃあもっとやれば良いか?
といえば、これ以上は無理、実際の限界。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
なぜこんなことが起こるのか?
その根本原因は消費カロリーの低下。
・運動してもカロリーが使われない
・食べるのを抑えても消費も少ない
これが運動や食事でのダイエットを
停滞させてしまう最大の理由です。
そして消費カロリーの低下、
この原因を作っているのは筋肉量の減少。
筋肉は唯一の脂肪の焼却炉であるため、
これが減るほどに消費が少なくなる。
また、この筋肉量は年々低下したり、
長時間の運動や食事制限で削られたりと
ダイエットの度に減っていくもの。
それが積み重なると、何をしても痩せない。
状態から抜け出せなくなります。
意図して増やさない限り変わらない、
おさらいですが、1日の消費カロリーの
70%は基礎代謝による消費。
基礎代謝は
何もしていないときに消費するカロリー。
(主に体温保持、呼吸、内臓の動き等で
無意識に消費されていくカロリー)
そしてこの基礎代謝の約半分は
筋肉が占めています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
筋肉の働きは、
・日常での消費カロリーの増加
・運動でのカロリー消費の増加
・食べたものを熱として消費する
日常、運動、食事で全てで
消費カロリーを増やすことに関与します。
つまり、これが増えれば増えるほど
より少ない努力量でも痩せていける。
反対に、これが少なければ少ないほど、
どれだけ努力しても、長時間運動しても
ほとんど野菜だけの生活をしても
身体が変わることは難しくなっていく。
ここまでくればもう見えましたね?
今優先するのは、長時間運動することでも、
食べないことでもない。
この筋肉量を増やすこと。
他のすべてを捨ててでも、
ここだけに特化することが必要です。
時間をかけて有酸素、でも痩せないあなたへ
もう筋トレはやってるけど痩せない、
という女性も少なくはないはず。
その上で今悩んでいるのは、
筋トレ+○○!と組み合わせているから。
これがあると筋肉量が増えることや
消費カロリーが増えることにマイナス。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
例えば、その代表例としては
・筋トレ+長時間の有酸素運動
・筋トレ+大幅なカロリー制限
・筋トレ+極端な糖質制限
どれも効果があるのは短期的なこと。
そして十分な筋肉量があることが
大前提での効果になります。
そもそもに
筋トレ=筋肉を壊す(減らす)こと。
その壊れた筋肉が2〜3日の時間をかけて
栄養を取り込み回復することで増えていく。
この過程の中に、余計なカロリー消費や
栄養が足りない等のデメリットがあると、
本来増えるはずの筋肉が増えられない。
壊れたまま回復せず、さらに減っていく、
という悪循環に陥ってしまいます。
これを防ぐためにも運動は筋トレだけ!
に絞っていくのが
筋肉量を増やす最大の近道です。
時間をかけて有酸素、でも痩せないあなたへ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150601/06/exercisebible/9c/17/j/o0617093113323980844.jpg?caw=800)
両手を胸の前に当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150601/06/exercisebible/96/fd/j/o0626094913323980843.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150601/06/exercisebible/41/51/j/o0625095213323980845.jpg?caw=800)
足を横に大股で踏み出します。
そのまま腰を落とししゃがんでいきます。
両内ももがしっかり伸びたら3秒キープ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150601/06/exercisebible/3f/02/j/o0614093913323980846.jpg?caw=800)
初めの姿勢に戻ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150601/06/exercisebible/96/fd/j/o0626094913323980843.jpg?caw=800)
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左足を踏み出したら次は右足を踏み出す。
交互に10往復目安に繰り返しましょう。
○足を踏み出し、大股でしゃがむ
→筋肉が増えるメカニズムには、
物理的プロセス×科学的プロセスという
2つの過程を踏む必要があります。
まずは物理的プロセス。
これは日常以上の負荷を筋肉にかけること。
踏み出す動作により、体重+重力の
日常かかる以上の負荷が
下半身全体にかかります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150408/06/exercisebible/56/09/j/o0574085913269873772.jpg?caw=800)
両足を広く開き、両手は膝の上に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150408/06/exercisebible/e5/ff/j/o0599086613269873773.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150408/06/exercisebible/13/c8/j/o0594088813269873774.jpg?caw=800)
先ほどの動きよりは浅めに、
重心を左右に移動させます。
これを40〜60秒間連続で続けましょう。
下半身にじわーっとした
疲れを感じればオッケーです。
○足を広く開き、重心を左右へ
→次に必要なのが科学的プロセス。
こちらは主にホルモン分泌のこと。
先に負荷をかけた筋肉に対し、
筋肉の修復のためのホルモンを
多く分泌させる効果があります。
刺激した部位に対して、
じわーっと疲れが溜まるような
刺激が効果的です。
この物理的→科学的の順序は不変なので
必ずこの順で行うようにしましょう。
筋肉自体が増えるには、
60日前後と、一定の時間がかかります。
しかし、筋トレ後には特有の
短期的効果が得られるメリットもある。
筋トレ後は
・14〜22時間は日常の消費カロリーが
10〜14%増える
・体脂肪を分解するホルモンが分泌される
・食べたカロリーを筋肉内に取り込む
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
逆にここで他の運動や食事制限を混ぜると
体が消費のし過ぎを危険に感じて
これらの効果を一気に打ち消してしまう。
そのため、筋トレなら筋トレだけ。
と決めて取り入れるようにしましょう。
色んなことを手広くやる!
というのは一見努力してるように見えますが
実は結果からは一番遠ざかる行動。
せっかく得られるメリットを打ち消しあう、
ということが多々あります。
頑張り続けたいのか?結果を得たいのか?
答えが後者であれば、
是非これらのエクササイズを
取り入れてみてください。
長時間の運動も、食事を我慢することも
ずっと頑張り続けてるのに、
思ったような効果が出ない、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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(7月は満員御礼で終了!
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〇食事内容のご提案も充実
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本当は嫌いな有酸素運動も続け、
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結果は2キロ前後が限界で停まっている。。
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運動しても、食事制限しても、
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なぜこんなことが起こるのか?
その根本原因は消費カロリーの低下。
・運動してもカロリーが使われない
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これが運動や食事でのダイエットを
停滞させてしまう最大の理由です。
そして消費カロリーの低下、
この原因を作っているのは筋肉量の減少。
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これが減るほどに消費が少なくなる。
また、この筋肉量は年々低下したり、
長時間の運動や食事制限で削られたりと
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70%は基礎代謝による消費。
基礎代謝は
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筋肉の働きは、
・日常での消費カロリーの増加
・運動でのカロリー消費の増加
・食べたものを熱として消費する
日常、運動、食事で全てで
消費カロリーを増やすことに関与します。
つまり、これが増えれば増えるほど
より少ない努力量でも痩せていける。
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筋トレ=筋肉を壊す(減らす)こと。
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本来増えるはずの筋肉が増えられない。
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時間をかけて有酸素、でも痩せないあなたへ
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左足を踏み出したら次は右足を踏み出す。
交互に10往復目安に繰り返しましょう。
○足を踏み出し、大股でしゃがむ
→筋肉が増えるメカニズムには、
物理的プロセス×科学的プロセスという
2つの過程を踏む必要があります。
まずは物理的プロセス。
これは日常以上の負荷を筋肉にかけること。
踏み出す動作により、体重+重力の
日常かかる以上の負荷が
下半身全体にかかります。
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両足を広く開き、両手は膝の上に。
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これを40〜60秒間連続で続けましょう。
下半身にじわーっとした
疲れを感じればオッケーです。
○足を広く開き、重心を左右へ
→次に必要なのが科学的プロセス。
こちらは主にホルモン分泌のこと。
先に負荷をかけた筋肉に対し、
筋肉の修復のためのホルモンを
多く分泌させる効果があります。
刺激した部位に対して、
じわーっと疲れが溜まるような
刺激が効果的です。
この物理的→科学的の順序は不変なので
必ずこの順で行うようにしましょう。
筋肉自体が増えるには、
60日前後と、一定の時間がかかります。
しかし、筋トレ後には特有の
短期的効果が得られるメリットもある。
筋トレ後は
・14〜22時間は日常の消費カロリーが
10〜14%増える
・体脂肪を分解するホルモンが分泌される
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逆にここで他の運動や食事制限を混ぜると
体が消費のし過ぎを危険に感じて
これらの効果を一気に打ち消してしまう。
そのため、筋トレなら筋トレだけ。
と決めて取り入れるようにしましょう。
色んなことを手広くやる!
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実は結果からは一番遠ざかる行動。
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