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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
なるべく白いパン、麺、ご飯は避け
繊維の多い糖質、たっぷりの野菜、
たんぱく質、良質な油をメインに取る！
ダイエット時の食事では
誰もが推奨し、とても無難な方法。
カロリーよりも糖質をコントロールすれば
体脂肪の増加を防げ、痩せていく！
このような風潮がある中、
私はそれを試してるのに痩せない。。
誰に聞いても否定されず
肯定されるこの食べ方。
なぜ私には効果がないのか？？
もしあなたに今そんなお悩みがあれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は誰もが推奨する糖質制限の食べ方
それをしても痩せない原因と、
その3つの解消方法です。
卒なく悪いところが見つからない、一方
・取り過ぎている傾向の糖質を制限する
・普段不足しがちなたんぱく質を取る
・肌の代謝やホルモン生成の脂質を取る
これらのデメリットを防ぐ組み合わせは
誰も否定することができない理想の食べ方
ここから防げるのは、
・血糖値の増加を防ぎ脂肪を増やさない
・基礎代謝が増えて消費が上がる
・気持ちの安定や食欲のコントロール
食事により太らない理由を作っていける。
でも、何か抜けてない？？
そう、これで太らない理由にはなるけど
痩せる理由にはなっていない。
何かを始めると、始めた自分の心理として
・痩せないけど太らなくなった！
・分かんないけど、なんとなく調子いい！
・太りづらくなった！気がする、
と効果を誇大する保守的な気持ちになる。
しかし、そうして続けた結果。
起こるのは太りづらくはなったけど、
痩せない。停滞。良い変化がない。
多少減っても、頑張ってる分と釣り合わない
そうストレスが溜まってくる。
次第に食事も緩くなり、
段々と体重も増えてくる。。
こうして結果痩せなかった、
とフェードアウトしてしまいます。
ダイエットは推奨されない
・生活習慣病の予防に良い傾向がある
・体脂肪の吸収を緩やかにする
・糖質で血糖値が気になりだした方へ
痩せることを断定してはいけないのが薬事。
なぜなら痩せること＝栄養失調になるので
健康を害すことに関連してくるから。
そのため、どうしても保守的になり
痩せることを薦められなくなる。
すると、反論はできない太らない理由は増え
誰もが推奨する方法へと定着してくる。
これが太らないけど痩せない。
と私たちを悩ませる原因になっています。
特にこれに打撃を受けるのが
日々ダイエットに励んでいる女性です。
なぜなら、すでにこれらの方法を
何度も試している上で悩んでいるから。
何もしていない状態からであれば
ほぼ確実に痩せていけるこれらでも、
普段からやっていて、すでにデメリットは
防げている上で痩せない。。
何を調べても、ここから痩せる方法と
答えが見つからない状態になります。
糖質制限「血糖値の上昇」を防げは痩せる嘘
賢明な女性ほど陥る、
推奨される食べ方で痩せないこと。
ではここから抜け出し、
痩せてキレイになっていくには？
そう。少し逆行した考えが必要になります。
大きな機関で推奨される健康情報は、
その全てが平均値になる体重や身長、
年齢、基礎代謝や食べる量、睡眠時間等
普通の中間値を取るようになっている。
これが意味することは、
初めからあなたは当てはまっていない
ことが多くあるということ。
例えば、
・食事は朝昼夜3食。寝るのは10〜11時台
→あなたは2食、寝るのは1〜2時台
・毎日20分前後の軽い運動が習慣
→忙しく、運動は土曜日に1時間のみ
・3食に20〜40グラムの糖質を摂る習慣
→すでに糖質制限で3食とも食べない等
スタート時点で噛み合わない。
すると推奨される糖質を減らし、
たんぱく質を増やす方法も、
自ずと当てはまることが少なくなる。
だからこそ、ここで知っておきたいのは
すでに健康と言われるこれらの方法を
試しているのに痩せない場合。
ここに抜け出す術が隠れていることです。
糖質制限「血糖値の上昇」を防げは痩せる嘘
○糖質は制限するよりこまめに取る
→摂りすぎ！からのスタートなら
誰も否定できない良いこと。
しかし、すでに足りていないことが多い
ダイエットに励む女性には、
これがさらに痩せない原因になる。
それは、エネルギーが足りずに
・筋肉量（基礎代謝）を保てない
・動くこと自体が面倒になる
・すぐ疲れて活動量が減る等
消費カロリーが格段に減っていくから。
いくら糖質やカロリーが減っても、
消費も減っていればそれは天秤状態。。
変わるものも変わりませんよね？
だからと言って食べれば、
消費が減ってる分すぐ増えるわけです。。
そのため、基礎代謝やエネルギーレベルを
下げないように保つことが必要な。
今の糖質量を減らす！のではなく
血糖値に波を作らないように
2〜3回、3〜5回と今よりも
1〜2回小分けすることが効果的です。
○たんぱく質を摂りすぎない
→糖質に偏ると不足してくるたんぱく質。
再三ですが、あなたはすでに
たんぱく質中心に！にはしてるはず。
その上で増やすことには
なんのメリットもありません。
なぜなら、体で利用されないたんぱく質は
糖質や脂質と同じ脂肪になるだけだから。
一般的な健康には体重1キロあたり0.6グラム
運動習慣が週1〜2回/30分なら
体重1キロあたり0.6〜1.2グラムと、
あなたがすでにとってる量よりも少ない。
例えば、体重50キロで
3食にチキン100グラムを食べるなら
たんぱく質量は90グラムになり、
体重の1.8倍を超えます。
すでに取りすぎになりますよね？？
そのため、チキンや脂肪の少ない肉を
大量に食べる！よりも
シャケや納豆、卵などある程度脂質も含む
複合的なたんぱく質を摂ることが効果的です
3食食べてるなら1〜2食は
これらに置き換えるようにしましょう。
○脂質は総カロリーの25〜30％
→脂質で危険なのは、
揚げ物やお菓子、肉の脂等の
飽和脂肪酸とトランス脂肪酸。
でも当然、食事制限してるあなたは
無意識的にも普段から避けてるはず。
ここで、良質な油を積極的に！
と言われても中々ピンとこない。
（もうやってるけど、、）
そのためここで押さえておきたいのは
総摂取の25〜30％は脂質で取ること。
この範囲を良質な脂質メインで取れれば
ホルモン生成も新陳代謝も活発に保て、
余計なカロリーの蓄積も防げます。
先のたんぱく質量、この脂質量を先に決め
残った必要カロリーを糖質でとっていく。
これが個々に合った
カロリーや糖質の取り方です。
大枠に「こうすると太り辛い！」
は誰も否定はできませんが、
中々痩せたい！を叶えることも難しい。
すでにいくつもの方法を試しているなら
それはなおさらです。
それを加味した上での食べ方。
ぜひ１つずつお試しください。
増えてるのは、
やってないから痩せない、ではなく
やってるのに痩せない状況。
率先して取り組んでる懸命な女性ほど
こんな状態に陥りやすい。
だからこそ、少し逆行する方法を
ここに書かせていただきました。
今こんな状況で苦しむあなたは
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