こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170420/12/exercisebible/ec/b4/j/o1000066713918166524.jpg?caw=800)
一枚着で軽快に!おしゃれに!
夏を感じ、気分も清々しくなるワンピース!
誰もが一枚は持っているこのファッションは
間違いのない夏のマストアイテムの1つ!
しかし昨年の、または新しいものの試着時、
以前は気にならなかったお腹が気になり
女性らしさの曲線よりも、
洋服に着られている感じに変わる。。
似合ってたはずが、自分で見ても合ってない
もしあなたが深層でそう感じていれば、
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はワンピースで目立つお腹周り。
それをすぐに取り戻せるエクササイズ。
即効性も維持力もあるので、
14日間チャレンジしてみてください!
年々違和感を持つ、ワンピーススタイル
着れば女性らしさがアップし、
自分への自信もより持てる!
女性特有のファッションスタイル!
同じことをするにも気分も上がり、
それだけでワクワクした気持ちになれる!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
そんな楽しみをイメージしながらの試着も
一気にその気分が削がれてしまう、
このぽっこりお腹、脇腹の脂肪に。
もちろん縦長の一枚着には
体型カバー効果もあるから
外から見たらそんなに気にならないけど、
自分のイメージとは違う。
昨年の自分と比べても、
体型が横広に見えてしまいう。
これが気になり始めると
心からの楽しい気分や高揚感を持てず、
なんとなく着ている。。
気持ちがついてこない状態になりがちに。
ワンピースの邪魔をするお腹周りの脂肪
その日に着る洋服で気分が変わる!
それほど女性の洋服選びには
自分を表現する特別な気持ちがあるもの。
この時に一番の邪魔になるのが、
洋服で逆に太く見えてしまう体型。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
その中心になるのはお腹周りです。
特に上下が分かれる洋服や重ね着と異なり
一枚で上から下までの見え方が決まる
ワンピースでは、その影響も大きくなる。
日頃からダイエットには目を光らせ、
付きやすいお腹は気にしてたのに
なぜ結局気になってしまうのか?
夏だけじゃなく年中体型は意識してるのに!
それでもお腹の脂肪がついてくる。。
その原因になるのは
運動や食事よりも、体幹周りの筋力です。
もちろん「体幹が弱い!」という
包括的な話ではなく、
日常の無意識のある行動が
お腹周りに脂肪を
増やしやすくしてしまっています。。
ワンピースに欠かせない!くびれの出し方
まず、24時間必ず欠かさずにすることは?
そう。それは呼吸です。
この無意識に毎日続ける呼吸が
お腹の脂肪に大きく関与します。
呼吸をするにも筋肉の活動が必要で、
その時に使う筋肉を体幹筋と呼びます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
・息を吸う→吸気筋
(胸鎖乳突筋、斜角筋、外肋間筋、横隔膜)
・息を吐く→呼気筋
(内肋間筋、腹筋群)
これらでバランスをとる呼吸筋も
年々の肺活量や筋持久力の低下により
(一般的に言う体力の低下)
バランスが崩れていきます。
こらにより圧倒的に先に減るのは、吸気筋。
息を吸い込む力が減少していきます。
すると、吐く方が筋力が強くなるため、
背中を丸めたり、重心を下げたりと
無意識に丸める(お腹を縮める)姿勢が
定着していく。
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付くため
伸ばす柔軟性が欠けている
お腹周りに無意識に脂肪が集中していきます
ワンピースに欠かせない!くびれの出し方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150827/06/exercisebible/1e/a1/j/o0623091413407721847.jpg?caw=800)
仰向けになり、両膝を曲げます。
そして両手をバンザイ。
肘と手の甲が地面に着くようにセットします
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150827/06/exercisebible/45/dc/j/o0630092113407721849.jpg?caw=800)
踵と、肘、手の甲で地面を押すイメージで
ヒップを地面から浮かせていきます。
持ち上げるときは大きく息を吸いながら
行いましょう。
もう上がらない所まで持ち上げたら
ここで3秒キープ。
10回目安に繰り返します。
○バンザイ姿勢で息を吸い、ヒップを浮かす
→脂肪が集中するのは、
柔軟性が少なくなる部位。
それが吸気筋の低下で姿勢が丸まるお腹。
そのため、まずは吸気筋と共に、
姿勢の丸まりをリセットしていきます。
と言っても、働きが鈍っている吸気筋は
単に単体で精一杯息を吸っても
あまり効果がないもの。
ここで吸気時に共同して働く、
脇周りや背中の筋肉を動員させます。
また、お腹の筋肉は
みぞおちから骨盤(恥骨)に付着するため
ヒップを浮かすことでこの距離が離れ
お腹全体の柔軟性も増していきます。
まさに一石二鳥のエクササイズで
吸気筋の機能を高めていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150831/05/exercisebible/26/0a/j/o0627095113411475368.jpg?caw=800)
立った姿勢で、両足は肩幅
一枚のタオルの端を持ちバンザイします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150831/05/exercisebible/11/c6/j/o0618092813411475367.jpg?caw=800)
バンザイをキープしたまま、
踵重心でしゃがみます。
腕の位置をキープできる範囲でしゃがみ
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
呼吸は下がる時に吸い込むようにしましょう
○バンザイ姿勢でスクワット
→先に整えた吸気筋、お腹の柔軟性、
姿勢保持筋肉を日常動作に繋げていきます。
日常で最も多い動作は立つ、座ること。
この時にこれらの筋肉が働くことが
クセになるため、
常に吸気が優位な状態がキープされます。
日々意識することのない呼吸。
例えば意識して筋トレ!と言っても
その時間は20〜30分。
残り23時間3.40分は無意識の活動。
その間に常に行われる呼吸が
姿勢や体型に関わってくるのは当然のこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
つまり、一生懸命頑張ってる時間よりも
無意識でどう過ごせるか?
の方が大事ということ。
急に焦ることなく、
常に凹んだお腹をキープでき
悩みが無意識に悩みじゃなくなる状態。
これを作れることが真の意味で
体型の悩みがなくなるということです。
そもそもに問題意識にならないので、
問題解決を探す必要もないわけですから。
逆に、問題に思ってることには
必ずその原因があります。
こうして無理なく解消することで
今だけでなく、これから半永久的に
悩みが悩みではなくなるように。
ぜひお試しください。
気に入ってた洋服、着たかった洋服、
実際に着てみるとイメージが違う、
え、こんなにお腹目立ってたっけ、
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ご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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