こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ワンピース、ノースリーブの肌魅せや、
カーディガン、薄手パーカーの重ね着。
冬の寒さの凌ぐ策と異なり、
より洋服選びも楽しくなる時期！
春服は、雑誌やサイトでも
流行りの着合わせやおしゃれだけでなく、
着痩せ効果！を唄うものも多くある。
しかし、それに合わせても
二の腕だけが太く見えてしまう。
もしあなたが今そんな悩みを持っていれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は二の腕が原因で着太りしてしまう、
その原因と解消方法です。
春服の着太りは二の腕で決まる、
横から見て前後に太く見える二の腕、
また手をあげれば振袖のように垂れ
ボテッとした印象を残してしまう。
人の体型の印象は体重ではなく
「付け根〜末端部分」によって決まるため
腕の付け根になる二の腕が太いと、
上半身の印象を太く見せてしまいます。
本来体型の見た目は、胴体が一番太く、
付け根ー末端と細くなるほど細く見える。
洋服の規定もそれに合わらせられているため
ここでの「付け根部分が太い」状態は
洋服がパツパツに見える原因になります。
ではなぜ？
二の腕に脂肪が溜まってしまうのか？
この根本原因が残ったままでは
ダイエットを繰り返しても、
同じ悩みを持ち続けるまま。
まずはその原因から見ていきましょう。
痩せても二の腕だけが残る原因、
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
同時に、
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
つまり、基本的には
痩せれば全身同様に痩せる。
しかし、関節の動きが少ないと
その部分だけ脂肪が減り辛く残ってしまう。
二の腕が付着する関節は、
肩甲骨と上腕骨から肘まで。
これらの部分の柔軟性が少ないほど、
二の腕の脂肪は減りづらくなります。
特に肩甲骨周りは、
年々の姿勢筋の低下や
スマホ、PCの多使用化による猫背により
柔軟性が最も低下してしまう部位。
また、背中の丸さが定着すると、
連動して肘を曲げる動きも多くなり
二重に柔軟性が低下してしまい、
より二の腕の脂肪が
減り辛くなってしまいます。
着痩せできる条件は二の腕にあり
・低下した筋肉は自然に戻るか？
・背中を丸める癖は自然に戻るか？
答えはどちらもノー。
低下した筋肉はより低下し、
体の癖はより定着化していきます。
つまり、ここでしなければいけないのは
肩甲骨周りの柔軟性を意図して引き出し
背中の筋力と丸める癖をリセットすること。
逆に一番してはいけないのは
二の腕痩せのために二の腕の筋トレ！
筋肉の性質も体脂肪と同様で
関節の動きが少ない部位に付きやすい。
つまり、この状態で筋トレをしてしまうと
不自然に太く筋肉がついてしまい
益々悩みが増していってしまいます。
筋トレが流行る現代では
このような誤解が生じやすいもの。
だからこそ、あなたにはここで
きちんと知識を身につけてもらいたい。
今気になる部分には
必ずその原因があります。
それをきちんと改善することだけが
今の悩みが抜け出せる唯一の方法。
今日は二の腕が痩せず着太りする悩み。
一緒に学んで解消していきましょう。
「着痩せできる条件は二の腕にあり」
タオルの両端を持ってバンザイ。
まずは、思いっきり背伸びをするイメージで
できる限り両手を上に伸ばしましょう。
次に、タオルを首の後ろに引き下ろします。
こちらも、ただ引くだけでなく
できる限り下へ下へ、引き下ろします。
どちらも限界位置で3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○目一杯！腕を上下させる
→単に腕の上げ下ろしをするのは
誰でも日常ですること。
ここでは、普段動かさない範囲
＝多少の努力を要する範囲で動かします。
すると、肩甲骨の上下、回旋の動きが
日常範囲以上に引き出されていきます。
同時に肩甲骨に連動する
背中や肋骨周りの姿勢筋も刺激され
背筋が伸びる癖がついていきます。
イスに座り、両肘を持ちバンザイ。
上体ごと左右に倒します。
脇周りが伸びた辺りで3秒キープ。
交互に10回目安に繰り返しましょう。
○肘を掴みバンザイ、左右に倒す。
→肩甲骨の動きを引き出すには
必ず守るべき順番があります。
それは、まず上下、次に回旋、
そして左右の動きを引き出すこと。
この順から外れると
上手く柔軟性が引き出されず
効果が薄くなってしまいます、
このエクササイズでは
それらの手順を踏んでいるため、
スムーズに肩甲骨の可動域が向上します。
肩甲骨は浮遊骨と言って、
動きが大きくなるほど
周囲の筋肉が多く連動して働きます。
そしてその周囲の筋肉のほとんどが
背筋を伸ばし姿勢を正す筋肉です。
つまり姿勢全てに繋がる根本的な部位。
この動きが整うと、
肩甲骨ー肩ー肘の柔軟性も整い
体脂肪の傾向通り、
二の腕の脂肪が減りやすくなります。
是非お試しください。
体重は減った、ウエストも減った、
着れる洋服の幅も増えた！
でも、二の腕だけがパンパンで
着太りして見えてしまう、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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上半身の印象を太く見せてしまいます。
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付け根ー末端と細くなるほど細く見える。
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まずはその原因から見ていきましょう。
痩せても二の腕だけが残る原因、
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
同時に、
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
つまり、基本的には
痩せれば全身同様に痩せる。
しかし、関節の動きが少ないと
その部分だけ脂肪が減り辛く残ってしまう。
二の腕が付着する関節は、
肩甲骨と上腕骨から肘まで。
これらの部分の柔軟性が少ないほど、
二の腕の脂肪は減りづらくなります。
特に肩甲骨周りは、
年々の姿勢筋の低下や
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柔軟性が最も低下してしまう部位。
また、背中の丸さが定着すると、
連動して肘を曲げる動きも多くなり
二重に柔軟性が低下してしまい、
より二の腕の脂肪が
減り辛くなってしまいます。
着痩せできる条件は二の腕にあり
・低下した筋肉は自然に戻るか？
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答えはどちらもノー。
低下した筋肉はより低下し、
体の癖はより定着化していきます。
つまり、ここでしなければいけないのは
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逆に一番してはいけないのは
二の腕痩せのために二の腕の筋トレ！
筋肉の性質も体脂肪と同様で
関節の動きが少ない部位に付きやすい。
つまり、この状態で筋トレをしてしまうと
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一緒に学んで解消していきましょう。
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できる限り両手を上に伸ばしましょう。
次に、タオルを首の後ろに引き下ろします。
こちらも、ただ引くだけでなく
できる限り下へ下へ、引き下ろします。
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ここでは、普段動かさない範囲
＝多少の努力を要する範囲で動かします。
すると、肩甲骨の上下、回旋の動きが
日常範囲以上に引き出されていきます。
同時に肩甲骨に連動する
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背筋が伸びる癖がついていきます。
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上体ごと左右に倒します。
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それは、まず上下、次に回旋、
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この順から外れると
上手く柔軟性が引き出されず
効果が薄くなってしまいます、
このエクササイズでは
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肩甲骨は浮遊骨と言って、
動きが大きくなるほど
周囲の筋肉が多く連動して働きます。
そしてその周囲の筋肉のほとんどが
背筋を伸ばし姿勢を正す筋肉です。
つまり姿勢全てに繋がる根本的な部位。
この動きが整うと、
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体脂肪の傾向通り、
二の腕の脂肪が減りやすくなります。
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