![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160709/16/exercisebible/09/61/p/o0800053313693158810.png?caw=800)
昨夜から弾丸で名古屋へ
朝から丸1日での
企業ダイエット講座へ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141103/20/exercisebible/60/88/j/t02200202_0800073613118293425.jpg?caw=800)
毎日忙しく過ごす働く女性ほど
○運動時間を捻出できないストレス
○朝から夜までの忙しさで過食
○週末に頑張りすぎて逆に体調不良
年々低下する基礎代謝に
これらが加わり、さらに加速的に低下。
普通に食べるだけで太る体質に陥ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/t02200124_0500028213524211543.jpg?caw=800)
新しい季節に頑張る!!!
とモチベーションを上げるにも、
現実的に時間もないし、
疲れも抜けない日々。
だからこそ、目を向けたいのは
知っていれば防げるのに、
知らず知らずに損していること。
そこがこれからの長い人生
体型と食べることを両立させられる
痩せる知識を身につけることです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160510/13/exercisebible/e2/5d/p/t02200147_0800053313642368588.png?caw=800)
今日は運動学と栄養学
〇体脂肪の分解方法
〇体脂肪の燃焼方法
〇食後の脂肪合成までの時間等
あなたがあなたの身体を守るための、
一生不変の知識と使い方です。
今日の講座の中で最も多かった質問
「有酸素運動は必要ないの???」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/1e/9a/j/t02200146_0694046213864806108.jpg?caw=800)
体脂肪を直接燃やす有酸素運動!
20分以上すると効果的!
実際に誰もが行うこの運動。
しかし、
なぜ痩せない女性の方が多いのか?
今日はその疑問の解決です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/e3/6e/j/t02200113_0500025613874589145.jpg?caw=800)
日常、運動で最も
カロリー自体を使う運動としては
無酸素運動>有酸素運動>日常>安静時
となります。
しかし、内訳のカロリーでは
この逆で脂肪が使われる割合は
減少していきます。
多くのカロリーを消費する運動ほど
糖質によるエネルギーの生成が
大きくなるからです。
そしてこの有酸素運動を
分解してみると
3つの特徴が見られます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160827/13/exercisebible/4b/be/j/t02200147_0693046313733426983.jpg?caw=800)
1.20分を境に糖質よりも脂肪による
カロリー消費が大きくなる。
2.時間や期間が長くなるほど
筋肉が減ったり、身体が省エネになる
3.有酸素運動運動時以外の
カロリー消費が低下する
一般に伝わるのは1のメリットのみ。
それでも多くの女性が感じる
痩せない理由は
2と3が影響しているからです。
基本的なダイエットでは
1は短期的に痩せるかもしれません。
しかし、長期的に見ると
2と3のデメリットの方が残ります。
結論、ダイエット目的での
有酸素運動は不要。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161023/12/exercisebible/fe/f2/j/t02200146_0694046213779810180.jpg?caw=800)
ですが、今有酸素運動を
取り入れている場合、
いきなり辞めると
2と3の影響が残りリバウンドします。
仮に有酸素運動を取り入れる場合!
徐々に下記の2つに変えていくと良いでしょう。
○運動時間を週に90分未満にする
→運動時間が延びるほど
体の省エネ化、日常の消費の低下が
大きくなります。
これを防ぐためには
1回20分、週3回までに抑えることが
効果的です。
○前後に1時間は糖質を摂らない
→エネルギーになる糖質を運動前に!
とよく聞きますが、
これはスポーツでのエネルギー節約術。
なるべくエネルギーを長続きさせる
ための方法であり
ダイエットとな180度逆効果、
脂肪をなるべく使わないスイッチが入り
節約モードに変わります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
運動後も同様で、
せっかく燃焼され続ける脂肪を
自らストップさせることになります。
このように同じ時間、同じ運動でも
行い方や、タイミングで
効果的にも、逆効果にもなります。
もちろん好きで行っているなら
それが自身に合っていることです。
しかし、本当はやりたくないけど、
痩せるために仕方なく。。
であれば段々と減らした方が良い。
最終的にリバウンドなく
辞めることも出来ます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170316/19/exercisebible/50/14/j/t02200151_0640044013891549397.jpg?caw=800)
自分のライフスタイルに
無理のない取り組みこそ
ずっとキレイを保ち続ける為の条件。
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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今年こそは痩せたい、太り続けたくない、
という想いと裏腹に痩せないこと。
思ってること、過程と結果に差があるほど
ストレスは溜まります。
やっても変わらない自信の低下。
「次」を考えるのが
非常に面倒で不快になります。
この自信の低下と心のバランスをとるために
「まあ今はまだ困ってないから…いいかな」
と問題を先延ばしにしてしまいます。
結果的に
ドンドンとなりたくない体型になり
大幅に時間をかけて
頑張らないといけない場面まで
追い込まれてしまいます。
人は集団の生き物なので、
必ず周りの評価を気にします。
○周りの目や声が気になる
○あまり人と関わりたくない
○なるべく目立たない服装にする
体型のことで笑顔が少なくなる。。
だからこそ、体型の悩みを解消することは
○春は新しい洋服をワクワクしながら買う!
○行ったことのないレストランでランチを楽しむ!
○お店の店員さんとも
笑顔で気さくに話せる!
等心も体もポジティブに、
毎日の生活をより楽しく
変えることができる。
痩せることは目的ではなく、
痩せた後に得られる
これらの楽しい気持ちを
引き出すための手段。
○寝る前に気持ちが落ち着くストレッチ
○今日は朝早い日だからこそのエクササイズ
○外食中心だからこその食べ方
知っていれば自転車に乗るくらい
当たり前に体型を変え保つことができます。
そんな人生の質を向上させ、
今よりも楽しみに溢れた生活になるよう
確かな知識を持って貢献していきます。