本日発売のティーン誌
「ポップティーン 5月号」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190401/13/exercisebible/1c/20/j/o0595080814382789566.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190401/13/exercisebible/ef/76/j/o1222068614382789897.jpg?caw=800)
~学校シチュエーション~
【部分痩せダイエット教室】
監修させていただきました!
新学期のダイエット応援しています!
さて今日から4月!今期のスタート!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/18/exercisebible/76/e1/p/o0300025013849875056.png?caw=800)
2015.2016のこの時期は
ミスユニバース日本大会や
ミスワールド大会に
関わらせていただきました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160220/13/exercisebible/93/c7/p/o0800053313572087056.png?caw=800)
2017からは
ミスインターナショナル日本、世界大会と
3年連続で担当をさせて頂き、
今期の2020年度も公式ジムとして
ご担当させていただけることになりました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
今期も出だし好調!
もチーム一丸、
ボディメイクで貢献していけるよう
精進していきます。
ということで今日は、
ダイエットに取り入れることが
年々多くなり浸透してきた筋トレについて。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181101/10/exercisebible/92/9f/j/o0630043014294955066.jpg?caw=800)
筋トレ、食事方法に関しての情報は
今やどこでも手に入ります。
特に美容や健康に興味のある女性なら
毎日溢れるほどの情報を見ているはず。
でも、ここで圧倒的に不足しているのが
○すでに何回も食事制限を繰り返してる
○すでに筋トレで筋肉が付いている
場合からの筋トレや食事方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160629/03/exercisebible/b4/70/j/o0275018313684650850.jpg?caw=800)
一般的にダイエット理論は
〇ダイエットしたことありません!
〇筋トレ、運動したことありません!
という人向けに作られています。
だからそれをベースとしていると
ほぼ当てはまらないのが現実。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170101/12/exercisebible/35/3b/j/o0694046213835225726.jpg?caw=800)
(当てはまっているなら、
今ダイエットで悩んでいる人は
1人もいないはず。)
ということで今日は、
「すでに筋トレをしているあなた」へ。
今あなたが、
筋トレで効果を感じれず、
むしろ逆に太くなった、、
どうすればよいのかわからない
状態なら今日の内容は必ず役に立ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/1e/9a/j/o0694046213864806108.jpg?caw=800)
「メリハリをつけたい」
そのために取った行動が筋トレ!
始めた当初の
表向きな気持ちの面では(ポジティブ)
○芸能で流行る腹筋やヒップ魅せ
○海外モデルのようにカッコ良く
○カッコいいと言われたい
気持ちの面の裏側では(ネガティヴ)
○経験上、細くはなれなかったから、、
○細くなるために食べないのは辛いから、、
○痩せても下半身だけ残るから、、
これらから「メリハリをつけたい!」
の行動が始まります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170816/15/exercisebible/8d/5d/j/t02200146_0694046214006308073.jpg?caw=800)
メリハリをつけるなら、まず迷いなく
ジム=筋トレを選びます。
しかし、、、
思ってたメリハリと違う、、、
○余計太って見える、
○脂肪と筋肉でムチムチ、
○肩幅が広がる、脚が太くなる、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/t02200147_0728048613864806106.jpg?caw=800)
感覚的にメリハリと伝え、
感覚的にメリハリを受け取る結果は
80%以上はこうなってしまいます。
また、これらは日常的に使う部位なので、
持久力に長けています。
つまり、ゴツゴツするほどの
筋肉をつけるためには、
○歯が欠けそうなほど食いしばる程の
激しい筋トレ。
○え、プロレスラー?というほどの
たんぱく質重視!を経ているわけです。
それなのに、、、
悔やんでも悔やみきれません。
そもそもに基準を照らし合わせれば、、
なんて今更言っても後の祭り。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
では、
あなたに今1番必要なことは???
そうです。
そのゴツさを無くしてしまうこと。
メインでゴツくムチムチする部位として、
○肩、首、腕
○太もも、ヒップ、ふくらはぎ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170812/14/exercisebible/f9/ea/j/t02200138_0703044214003284883.jpg?caw=800)
上半身、下半身の大きな筋肉が
(アウターマッスル)
変わりたい気持ちによる多大な努力で
みるみる肥大してしまします。
まずリセットしましょう。
筋肉は使わなければ減ります。
つまり、これらの日常使う部位と相反する、
日常使わない部位をメインに使う。
=メキメキ発達してた部位は使われず
サイズがダウンしていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170208/11/exercisebible/c0/b1/j/t02200160_0700050913863870565.jpg?caw=800)
また、日常使う部位は目に見える20%ほど。
見た目にゴツいから、
「筋肉多くて基礎代謝高そう!」
自体が誤解です。
まだ使ってない80%の見えない筋肉を
一気に目覚めさせたほうが、
○太いサイズ感が減る
○基礎代謝量が増える
○重い筋トレは必要ない
効果だけでなく、精神面も踏まえると
何十倍もラクになります。
では2パターンいきましょう。
運動学、人工工学の
集団運動パターンと呼ばれ、
身体の連動の公式になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/a9/9f/p/t02200147_0960064013771668025.png?caw=800)
イスに座り、右の手首を
左でで掴みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/88/a0/p/t02200147_0960064013771668026.png?caw=800)
カラダを捻りながら
両手を右下に降ろします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/8f/b2/p/t02200147_0960064013771668024.png?caw=800)
ボーリングの球を投げるように
斜め下から斜め上へ腕を動かします。
体全体が捻れるのを意識し10往復。
反対も同様に行います。
○体幹の捻り動作
→腕ー肩の動きに合わせ
身体をねじることで
体幹の働きが
日常生活に反映しやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/ff/fc/p/t02200147_0960064013766658834.png?caw=800)
仰向けになり
両手両足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/14/60/p/t02200147_0960064013766658833.png?caw=800)
対角の手足を持ち上げ
つま先と手先をタッチします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/1f/ad/p/t02200147_0960064013766658835.png?caw=800)
地面側の手足は、
地面に押し付けたまま
交互に10往復行いましょう。
○対角線上にねじる
→地面に押し付けた手足。
身体の前で合わせる手足。
体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく使われます。
負担がかかりやすい外側の筋肉が
内側にその負担を逃がせるようになり
見た目に華奢で基礎代謝の高い体質が
作られていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151217/23/exercisebible/90/29/j/t02200147_0470031313514501415.jpg?caw=800)
○前後ー左右ー捻り
○指先ー体幹部分ー足先
これらの使われ方は
このように決まっているにも関わらず、
なぜかメリハリや筋トレとなると、
二の腕エクササイズ!
太ももエクササイズ!
と、日常ありえない不自然な動きで
単体で筋肉を刺激、肥大させてしまう。
それはバランスが悪くなって当たり前です。
決まってるレシピを崩しているようなもの。
例えば、ナポリタンで言うと、
美味しく作るレシピがあり、
分量も決まってるのに、
ケチャップだけ丸々5本使ってみる!
なアレンジの仕方。
明らかに変だし、べちゃべちゃ。。
食べれたものじゃありませんよね???
大丈夫。身体の動きの決まりはあり、
それに沿ってバランス良く使えば
変にゴツい部分は100%無くなります。
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筋トレして変に太くなった、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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どんなダイエットを始める時でも、
始める前は不安で不安で仕方がない。
それはあなたが今、
ネットやテレビから押し寄せる
巨大な情報の波にのまれているから。
ここで何が起きているかというと、
本当は必要でないことでも、
欲しがるように仕向けられている
ということです。
行き着くところ。
「ダイエットに疲れた」
あなたは、もしかしたら今、
ポジティブに物事を捉えることが
できないかもしれません。
それは、あなたが思ってるよりも
あなたの心身が疲れているのということ。
仕方の無いことです。
無理にポジティブになる必要はありません。
今は見るだけにして少し心を休めましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161008/17/exercisebible/7f/eb/j/o0694046213767770410.jpg?caw=800)
そして、次にスタートする時には、
一つ一つの知識が確実に蓄積されている!
そして、自分を変えたい!
という行動を始めた時。
今日があなたのこれからの人生で
一番若い日です。
「自分を守っていくために」
痩せなくて苦痛と思っていることが
痩せられるから楽しい!に変わること。
やってることはダイエット。
全く同じなのに。
やればやるほど欲求が満たされていく!
そうなる今日が素晴らしい記念日!と
後々喜べるように
自分らしい道を歩んでください!
「ポップティーン 5月号」
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ミスユニバース日本大会や
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3年連続で担当をさせて頂き、
今期の2020年度も公式ジムとして
ご担当させていただけることになりました。
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今期も出だし好調!
もチーム一丸、
ボディメイクで貢献していけるよう
精進していきます。
ということで今日は、
ダイエットに取り入れることが
年々多くなり浸透してきた筋トレについて。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181101/10/exercisebible/92/9f/j/o0630043014294955066.jpg?caw=800)
筋トレ、食事方法に関しての情報は
今やどこでも手に入ります。
特に美容や健康に興味のある女性なら
毎日溢れるほどの情報を見ているはず。
でも、ここで圧倒的に不足しているのが
○すでに何回も食事制限を繰り返してる
○すでに筋トレで筋肉が付いている
場合からの筋トレや食事方法
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一般的にダイエット理論は
〇ダイエットしたことありません!
〇筋トレ、運動したことありません!
という人向けに作られています。
だからそれをベースとしていると
ほぼ当てはまらないのが現実。
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(当てはまっているなら、
今ダイエットで悩んでいる人は
1人もいないはず。)
ということで今日は、
「すでに筋トレをしているあなた」へ。
今あなたが、
筋トレで効果を感じれず、
むしろ逆に太くなった、、
どうすればよいのかわからない
状態なら今日の内容は必ず役に立ちます。
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「メリハリをつけたい」
そのために取った行動が筋トレ!
始めた当初の
表向きな気持ちの面では(ポジティブ)
○芸能で流行る腹筋やヒップ魅せ
○海外モデルのようにカッコ良く
○カッコいいと言われたい
気持ちの面の裏側では(ネガティヴ)
○経験上、細くはなれなかったから、、
○細くなるために食べないのは辛いから、、
○痩せても下半身だけ残るから、、
これらから「メリハリをつけたい!」
の行動が始まります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170816/15/exercisebible/8d/5d/j/t02200146_0694046214006308073.jpg?caw=800)
メリハリをつけるなら、まず迷いなく
ジム=筋トレを選びます。
しかし、、、
思ってたメリハリと違う、、、
○余計太って見える、
○脂肪と筋肉でムチムチ、
○肩幅が広がる、脚が太くなる、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/t02200147_0728048613864806106.jpg?caw=800)
感覚的にメリハリと伝え、
感覚的にメリハリを受け取る結果は
80%以上はこうなってしまいます。
また、これらは日常的に使う部位なので、
持久力に長けています。
つまり、ゴツゴツするほどの
筋肉をつけるためには、
○歯が欠けそうなほど食いしばる程の
激しい筋トレ。
○え、プロレスラー?というほどの
たんぱく質重視!を経ているわけです。
それなのに、、、
悔やんでも悔やみきれません。
そもそもに基準を照らし合わせれば、、
なんて今更言っても後の祭り。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
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そのゴツさを無くしてしまうこと。
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○肩、首、腕
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上半身、下半身の大きな筋肉が
(アウターマッスル)
変わりたい気持ちによる多大な努力で
みるみる肥大してしまします。
まずリセットしましょう。
筋肉は使わなければ減ります。
つまり、これらの日常使う部位と相反する、
日常使わない部位をメインに使う。
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サイズがダウンしていきます。
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見た目にゴツいから、
「筋肉多くて基礎代謝高そう!」
自体が誤解です。
まだ使ってない80%の見えない筋肉を
一気に目覚めさせたほうが、
○太いサイズ感が減る
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何十倍もラクになります。
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運動学、人工工学の
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/a9/9f/p/t02200147_0960064013771668025.png?caw=800)
イスに座り、右の手首を
左でで掴みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161013/09/exercisebible/88/a0/p/t02200147_0960064013771668026.png?caw=800)
カラダを捻りながら
両手を右下に降ろします。
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ボーリングの球を投げるように
斜め下から斜め上へ腕を動かします。
体全体が捻れるのを意識し10往復。
反対も同様に行います。
○体幹の捻り動作
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体幹の働きが
日常生活に反映しやすくなります。
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仰向けになり
両手両足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/14/60/p/t02200147_0960064013766658833.png?caw=800)
対角の手足を持ち上げ
つま先と手先をタッチします。
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地面側の手足は、
地面に押し付けたまま
交互に10往復行いましょう。
○対角線上にねじる
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身体の前で合わせる手足。
体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく使われます。
負担がかかりやすい外側の筋肉が
内側にその負担を逃がせるようになり
見た目に華奢で基礎代謝の高い体質が
作られていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151217/23/exercisebible/90/29/j/t02200147_0470031313514501415.jpg?caw=800)
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これらの使われ方は
このように決まっているにも関わらず、
なぜかメリハリや筋トレとなると、
二の腕エクササイズ!
太ももエクササイズ!
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単体で筋肉を刺激、肥大させてしまう。
それはバランスが悪くなって当たり前です。
決まってるレシピを崩しているようなもの。
例えば、ナポリタンで言うと、
美味しく作るレシピがあり、
分量も決まってるのに、
ケチャップだけ丸々5本使ってみる!
なアレンジの仕方。
明らかに変だし、べちゃべちゃ。。
食べれたものじゃありませんよね???
大丈夫。身体の動きの決まりはあり、
それに沿ってバランス良く使えば
変にゴツい部分は100%無くなります。
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筋トレして変に太くなった、
あなたはご参考にしてください。
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もしあなたが
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どんなダイエットを始める時でも、
始める前は不安で不安で仕方がない。
それはあなたが今、
ネットやテレビから押し寄せる
巨大な情報の波にのまれているから。
ここで何が起きているかというと、
本当は必要でないことでも、
欲しがるように仕向けられている
ということです。
行き着くところ。
「ダイエットに疲れた」
あなたは、もしかしたら今、
ポジティブに物事を捉えることが
できないかもしれません。
それは、あなたが思ってるよりも
あなたの心身が疲れているのということ。
仕方の無いことです。
無理にポジティブになる必要はありません。
今は見るだけにして少し心を休めましょう。
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そして、次にスタートする時には、
一つ一つの知識が確実に蓄積されている!
そして、自分を変えたい!
という行動を始めた時。
今日があなたのこれからの人生で
一番若い日です。
「自分を守っていくために」
痩せなくて苦痛と思っていることが
痩せられるから楽しい!に変わること。
やってることはダイエット。
全く同じなのに。
やればやるほど欲求が満たされていく!
そうなる今日が素晴らしい記念日!と
後々喜べるように
自分らしい道を歩んでください!