![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190122/16/exercisebible/df/1d/p/o1334075014343310468.png?caw=800)
明日より、
(一部では本日の夜より)
JR首都圏全線にて
体幹リセットダイエット部分痩せ
ポスターを掲載いただきます!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190204/14/exercisebible/75/63/j/o0808096014350394888.jpg?caw=800)
1弾では日本の100人に1人が
手に取ってくれた。
2弾ではまたそれを超えられるように
益々精進していきたいと思います!
さて本日は美容企業でのイベントで
ダイエット講座へ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/ed/dc/j/o0468016013775307696.jpg?caw=800)
その企業の
ウェブサイト用撮影も入りました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/7c/ac/j/o0468016513775307177.jpg?caw=800)
痩せるために痩せ方を学ぶ!
こうして多方面から
取り上げえてもらえること。
とてもうれしく思います。
より浸透していくよう
365日貢献していきます!
もちろんあなたにも。
ということで今日は
ご受講者に多かったこんな勘違いを
解消していきましょう。
ダイエットに固着してしまうと、
どうしても、
運動運動!食事制限食事制限!
とやりすぎてしまう。
意外と知らない、
これも痩せなくなる大きな原因です。
「休むことと痩せる体質変化について」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170427/16/exercisebible/7d/56/p/t02200124_1334075013923440285.png?caw=800)
まず、運動して痩せる!
=カロリーをたくさん使う
というのは2つのデメリットがあります。
○やめた時にカロリーを使わず太る。
○筋肉の性質が省エネになる(赤筋化)
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170215/18/exercisebible/c1/fb/j/t02000133_0200013313869456273.jpg?caw=800)
また、筋トレなら良いか???
というのも単にそうは言えません。
○重すぎる強度による
ストレスホルモン分泌で筋分解
○同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
(遅筋化)
今や食事だけでどうにかする!
という女性の方が少数派。
すぐ痩せなくなり、さらに太りやすくなる
基礎代謝の低下を
ほとんどの女性が体験しているからです。
なら!運動を入れる!
その取り入れがポイント。
これらの抜け道は
○休息の時間の取り方
○筋肉の負荷のかけ方
ここに筋トレを
最大にダイエットに役立てる
ポイントがあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160426/10/exercisebible/6f/0f/j/t02200146_0694046213629502111.jpg?caw=800)
○休息の取り方
→筋トレ=筋肉の分解。
これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます。(基礎代謝向上)
ここで、カラダが省エネ化(遅筋化)
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。
ポイント
・カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
・48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170304/15/exercisebible/83/05/p/t02000300_0200030013882080743.png?caw=800)
両手を肩に置き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170304/15/exercisebible/e7/4c/p/t02000300_0200030013882080744.png?caw=800)
7秒かけてしゃがみます。
ジャンプする勢いで立ち上がり
12回繰り返します。
○筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加を望めますが、
女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じます。
「50キロ挙げて超嬉しい!!!」
というのは競技者だけです。。
重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、
そことの関連性が結びつき辛い
重さ攻めはストレスが溜まります。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/t02200147_0728048613864806106.jpg?caw=800)
また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても
同じ動きが続くことがNGで
省エネ化し筋肉が減っていきます。
(地球の重力は決まって1G。
伝に背中や太ももに負担が
かかっているのに、年々筋肉が減ったり、
年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは、
常に同じ負荷を扱っているから。)
また、体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう!
という働きをしています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170303/17/exercisebible/e5/b5/j/t02200146_0694046213881391875.jpg?caw=800)
(座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。
座っている=重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。。)
つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。
ポイント
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
・2週間を目処に種目自体を変える
・普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激する
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170317/13/exercisebible/f5/28/j/t02200147_0892059413892017588.jpg?caw=800)
脚を腰幅に開き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170317/13/exercisebible/e0/81/j/t02200147_0905060413892017589.jpg?caw=800)
上体を骨盤から前傾させます。
(ヒップ上部)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/11/exercisebible/f7/d0/j/t02200147_0780052013895799083.jpg?caw=800)
踵立ちし、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/11/exercisebible/a8/af/j/t02200147_0818054613895799082.jpg?caw=800)
その場で踵だけで歩きます。
(スネ)
○動きに慣れさせない、
○普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動(速筋)を増やし、
筋肉量(基礎代謝)自体も増えていく。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170326/17/exercisebible/06/fe/j/t02200146_0694046213898892474.jpg?caw=800)
この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく
の当たり前が当たり前に起こる基本です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/12/exercisebible/39/f8/j/t02200151_0600041313895826597.jpg?caw=800)
これから春に向けてダイエット!
でも、経験してる不安や、
痩せなかったらどうしよう。
と躊躇してしまうのも事実。
基本に立ち返れば、
まず痩せないことはありえません。
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
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どんなダイエットを始める時でも、
始める前は不安で不安で仕方がない。
それはあなたが今、
ネットやテレビから押し寄せる
巨大な情報の波にのまれているから。
ここで何が起きているかというと、
本当は必要でないことでも、
欲しがるように仕向けられている
ということです。
行き着くところ。
「ダイエットに疲れた」
あなたは、もしかしたら今、
ポジティブに物事を捉えることが
できないかもしれません。
それは、あなたが思ってるよりも
あなたの心身が疲れているのということ。
仕方の無いことです。
無理にポジティブになる必要はありません。
今は見るだけにして少し心を休めましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161008/17/exercisebible/7f/eb/j/o0694046213767770410.jpg?caw=800)
そして、次にスタートする時には、
一つ一つの知識が確実に蓄積されている!
そして、自分を変えたい!
という行動を始めた時。
今日があなたのこれからの人生で
一番若い日です。
「自分を守っていくために」
痩せなくて苦痛と思っていることが
痩せられるから楽しい!に変わること。
やってることはダイエット。
全く同じなのに。
やればやるほど欲求が満たされていく!
そうなる今日が素晴らしい記念日!と
後々喜べるように
自分らしい道を歩んでください!