こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170820/10/exercisebible/6b/58/j/o0643045614009082152.jpg?caw=800)
寒さを実感する冬本番から、
次第に暖かく春を感じ始める時期。
衣替えに昨年の服や、
新しい春服を試着する機会があると
毎年ここで愕然とする、、
二の腕が太い。きつい、
着心地もそうだし、二の腕が出る服でも
振袖のプルプルが目立ってしまう。
今日はそんなあなたのための
春までに二の腕を細めて
おしゃれを楽しむ方法です。
冬の間に溜まる二の腕の脂肪、
体脂肪は原則、
全体的に増減する性質があります。
これは、単に太れば二の腕も太くなり
痩せれば二の腕も細くなるということ。
しかし実際には、
・痩せても二の腕が細くならない。
・二の腕に脂肪が集中して付く。
という不可解なことが起こってしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181101/09/exercisebible/2b/c7/j/o0600040014294943358.jpg?caw=800)
これは、体脂肪の
関節の動きが少ない部位に付く
というもう一つの傾向があるから。
冬場にはこの傾向が強く出やすく、
太れば二の腕に、
痩せても二の腕は変わらない。
という体型のアンバランスになりやすい。
そして、このアンバランスの傾向は
自らリセットしない限り
春先も同じ悩みが続いてしまい
ダイエットを続けても二の腕に悩み続ける、
という事態を招いてしまいます。
なぜ二の腕に脂肪が付くのか?
二の腕の脂肪組織や筋肉は
肩甲骨ー肘に対して付いています。
冬場では、外温の低さから身を守るために
なるべく体を縮こめるようになり、
背中を丸めるようになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
これが、肩甲骨を引き上げてしまい、
肘も曲げる癖がついてしまう。
これにより猫背や巻き肩が定着し
関節の柔軟性が減ってしまいます。
すると、体脂肪は二の腕を中心に付きやすく
痩せても落ちづらい状態になってしまう。
春服を選ぶ時期に
深刻な悩みになってしまいます。
春から楽しむ!二の腕太りをなくす方法
もうご存知の通り、この悩みを解消するのは
二の腕の筋トレ!マッサージ!ではない。
体脂肪はこれらの傾向に基づいて付くため
根本的なこの原因を無くすことが必要。
頑張る頑張らないではなく
二の腕が細くなる方法を取り入れること。
ここに解決方法があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
そのためには二の腕の脂肪に関与する
・肩甲骨の内と下方の柔軟性を増やす
・肘の伸びきる柔軟性を増やす
これらを優先して引き出すことが必要。
これらの柔軟性を増やすことで、
痩せる=二の腕が細くなる!
の単純なダイエットが成り立ち
あなたの二の腕の悩みを
すんなり解消していけます。
今日はそのために必要な知識を
ここで学んでいきましょう!
「春から楽しむ!二の腕太りをなくす方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/3c/62/p/o0800053313679717595.png?caw=800)
イスに座り、両手を頭の後ろへ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/b5/ab/p/o0800053313679717593.png?caw=800)
まずは肘を対角の膝に近づけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/7d/92/p/o0800053313679717594.png?caw=800)
次に、その肘と膝を引き離すように
体を斜め後ろに開きます。
まず片側、この動作を大きく10回行ったら
反対も同様に繰り返しましょう。
○体を大きく斜め後ろにねじる
→この動きでは主に肩甲骨の
内側と下側への動きが引き出されます。
また、姿勢のアンバランスで
連動して硬くなる背骨周りも動きが良くなり
肩甲骨ー背骨の柔軟性が
合わせて高まります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160620/09/exercisebible/36/cd/p/o0800053313677319912.png?caw=800)
座った姿勢で、腕を後ろにつきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160620/09/exercisebible/da/71/p/o0800053313677319911.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160620/09/exercisebible/3d/3a/p/o0800053313677319913.png?caw=800)
ヒップを少し浮かせ、
前後に5歩ずつ4つ足で歩いていきます。
40〜60秒間続けて歩きましょう。
○4つ足で前後に歩く
→普段は体重を支えることがない腕周りに
体重負荷がかかります。
この時は体重負荷により
肘が伸びきり、肩甲骨を下方に下げるための
筋力が発揮されます。
先に柔軟性を引き出しているので
ここではより肩甲骨周りの筋肉が刺激され
肩甲骨周りの筋力が高まりやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
これらにより、肩甲骨ー背骨ー肘の
冬場に硬くなりがちな柔軟性がリセットされ
二の腕の体脂肪の傾向
関節の動きが少ない部位につきやすい。
が解消されます。
つまり、痩せる=二の腕が細くなる
の単純な方式になり、
二の腕痩せが非常に楽になります。
ぜひお試しください。
厚着の時期は気にならなかったけど、
これからの春の時期。
二の腕が洋服選びに一番なの悩みになる。
ここを中心に痩せようとしても痩せず
好きな洋服を楽しめない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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