こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170820/10/exercisebible/6b/58/j/o0643045614009082152.jpg?caw=800)
外では厚着で気にならないけど、
室内での半袖やノースリーブの時。
こんなに太かったっけ、、
そう悩み始める二の腕。。
これが長引き、春服への移行時にも
この部分が気になりおしゃれを楽しめない。
もしあなたが毎年そんな状態であれば、
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はこの時期から増え始める
二の腕が太くなる原因の解消方法です。
なぜ二の腕に脂肪が集中するのか??
食事も気をつけ、運動もしてるのに、
いつの間にか二の腕に脂肪が溜まる、、
これはなぜ起こるのか?
原因は肩甲骨周りの柔軟性の低下です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
体脂肪は全体的に増減する原則と
柔軟性が少ない部位につきやすい
傾向があります。
冬の厚着や寒さにより、
無意識に背中を丸めるクセができることで
肩甲骨が挙がってしまい柔軟性が低下。
すると、この周りに脂肪がつきやすくなる。
この柔軟性の偏りがあると、
痩せても二の腕だけが残ってしまい
少し太ると二の腕からつく。。
という悪循環に陥ってしまう。
だからこそ知っておきたい!
二の腕から痩せるための方法です。
肩甲骨を動かせば痩せる!のウソ、
二の腕痩せには、
・二の腕の筋トレ、ストレッチ
・肩甲骨を大きく動かす
等が効果的とされますが、
これだけ方法が蔓延していても
二の腕太りの悩みが解決されていない、、
なぜこんなことが起こっているのか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/13/exercisebible/c2/12/j/o0694046213880507574.jpg?caw=800)
二の腕痩せに二の腕の筋トレは論外として、
大きく肩甲骨を動かしてるつもりでも
上に挙がったクセがある限り、
上手く下方へ下げることができないから。
動かすほどに、
得意な方向だけより動きが大きくなり
苦手方向はより動きが少なくなる。
これが繰り返されることで
いつまでも痩せないまま。
な状態が続いてしまっています。。
二の腕から痩せる簡単な方法
これらを踏まえると、
まずは肩甲骨が挙がり外に広がるクセを
最優先に整えることが必要。
そして同時に、肩甲骨と連動してクセづく
・骨盤の後傾
・肘が曲がってしまう
という関節の柔軟性も整えること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161030/17/exercisebible/b7/e0/j/o0600051413785523561.jpg?caw=800)
体は連動して動いているので、
肩甲骨単体だけでは効果は出ません。
関連する部位も同時に整えることで
短期間に最大の効果を得ることができます。
頑張って食事や運動をするから痩せる!
ということはまずなく、
二の腕が痩せる方法をするから痩せる。
やみくもにではなく、
どうすれば二の腕が痩せるのか?
その知識をきちんと頭に残し、
いつでも何度でも痩せられる状態に
あなた自身がなっていきましょう。
「二の腕から痩せる簡単な方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160724/05/exercisebible/4a/d3/p/o0800053313705032637.png?caw=800)
あぐらの姿勢で、両手を前に伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160724/05/exercisebible/f7/a0/p/o0800053313705032636.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160724/05/exercisebible/c4/24/p/o0800053313705032638.png?caw=800)
上体を前傾させ、前からバンザイします。
3秒キープで10回目安に行いましょう。
○あぐらの姿勢で、腕を前に伸ばしバンザイ
→前からバンザイする動作では、
肩甲骨が唯一下方のみに動きます。
また、あぐらの姿勢では
骨盤が前傾しやすくなるため、
肩甲骨と骨盤のクセが取り除かれます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160722/05/exercisebible/7d/2f/p/o0800053313703440068.png?caw=800)
椅子に座り、上体を前傾に。
肘をできる限り後方に引き上げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160722/05/exercisebible/1c/c3/p/o0800053313703440070.png?caw=800)
状態を固定し、肘を支点に腕を伸ばします。
3秒キープし10回目安に繰り返します。
○肘を後ろに持ち上げ、ピン!と伸ばす
→骨盤後傾、肩甲骨が挙がるクセがつくと
連動して肘が無意識に
曲がった状態が定着してしまいます。
こちらも肘の関節が半端な柔軟性になり
二の腕の振袖部分に脂肪が溜まる原因に。
なので骨盤、肩甲骨とともに
必ず動きを整えておきたい部分です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
骨盤ー肩甲骨ー肘の柔軟性が整えば、
二の腕関連の関節の動きが全て向上するため
二の腕から優先して痩せる体質になります。
再三ですが、頑張るから痩せるのではなく
二の腕が痩せる方法を
取り入れるから痩せる。
あなたはその方法を身につけ、
いつでも安心して痩せられる!
状態になってください。
是非今日から取り入れてくださいね。
食事も筋トレも頑張ってるのに、
一番気になる二の腕だけが変わらない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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