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食べ飲みの機会にも食べすぎになりがち。
気づけば、早くも3キロ増えてる、、
今日はそんなあなたのために。
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年始を迎えるための運動方法です。
これからの時期は、単なる食べ過ぎに、、
ダイエットからのリバウンドや
普段の食事制限、運動不足等。
太りやすくなる原因は多々あれど、
12月から1月までの期間は
単なるカロリーオーバーが
太ってしまう最も大きな原因。
もちろん、カロリーが調整できれば早いけど
今の時期には向かないことが多い。
なぜなら、たくさん食べる→食べない。
の繰り返しが、最も脂肪が付きやすいから。
これが繰り返されると
○血糖値の波が大きくなり、
脂肪を増やすホルモンの分泌が増える
○食べた時は脂肪になり、
食べない時は筋肉が減る流れになる
という太りやすい体質を
自ら招いてしまいます。。
正解は!食べながら基礎代謝を増やす!
現実的にも、メンタル的にも、
食べながら代謝を増やすこと。
食べ飲みが多いこと時期にこそ、
これが最も効率的な痩せ方です。
そのために必要なのは、
ガンガン筋トレ!ではありません。
今眠っている筋肉を目覚めさせること。
特に秋冬の季節変化では
・寒さで身体を丸めたり
・厚着で動きづらくなることから
体を捻る動きが少なくなります。
筋肉は使わなければ代謝に関与しない
性質があるため、
消費カロリーもだんだん減ってしまいます。
つまり、今眠っている筋肉を
きちんと目覚めさせることにより
○食べたカロリーをどんどん消費する
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体は恒常性機能と言って、
多少食べ飲みをしても
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同時に消費カロリーも増やす機能がある。
しかし、使われる筋肉が少なくなっていると
消費カロリーを増やすことができず、
単に体脂肪が急増加することに。。
だからこそ、基礎代謝を増やすことが必要。
そして、何よりも効果的なこと。
今日は食べ飲みの機会を痩せる力に変える
基礎代謝のアップ方法です。
「私は食べて痩せる!年末の痩せ体質作り」
両肘を掴み合い、過多の高さへ挙げます。
その姿勢をキープしたまま、
太ももを地面と水平な位置まで挙げます。
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○腕と脚を地面と水平に保つ
→秋冬の姿勢変化では、
主に体を丸めた姿勢になりやすく、
体を伸ばすための筋肉が減少します。
この動きでは、重力に対抗するための
背中周り、脚の付け根の筋肉が刺激され、
まっすぐ伸びた姿勢にリセットされます。
まずは、体の前後の筋肉が
満遍なく使われるように姿勢筋が整います。
脚を前後に開き、
両手の平を掴み前に出します。
左脚が前の時は、
両腕を左下から右上へスイングします。
脚の付け根から腕の先まで
リズムを付けて大きく振っていきましょう。
10往復したら脚を入れかえ、
右下から左上へ振っていきます。
○背骨全体を大きく捻ること。
先の姿勢筋の刺激により、
全身の筋肉が使われやすい状態に。
そして、次に背骨全体を捻ること。
これにより、
前後左右、捻れ全てに関与する
体の筋肉が刺激されます。
イメージとしては、代謝の低下で
20%しか使われてなかった筋肉が、
100%使われるようになった感じ。
日常動作も、何もしていない時も
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また、筋肉の刺激+多い食事の機会
=筋肉量が増えて定着するため、
相乗して消費の高い体質になります。
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12月にすでに3キロ増えた、
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