こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/e8/fa/j/o0640044013921121179.jpg?caw=800)
昔から、パスタやピザが好き。
自炊で茹でたり、ピザを注文したり
食事はイタリアンに幸せを感じる!
食事の分類では、中華の次にカロリーが高く
太りやすいとされるイタリアン。
この好きな嗜好を我慢して痩せても、
結果、また食べれば太る。。
今日はそんなあなたへ。
ダイエットにイタリアンを摂り入れても
痩せていける方法です。
イタリアンは太りやすい、
和風洋風、生地は柔らか目、具材は豊富!
選ぶだけでも楽しいパスタやピザ。
ご存知の通り、
1食あたりのカロリーは非常に高く
ピザなら1食で1000キロカロリーを
超えることもしばしば。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181125/10/exercisebible/19/a7/j/o0600039914309371350.jpg?caw=800)
そして同時に、吸収率が高い糖質が多いため
血糖値を急上昇させてしまいがち。
これがカロリーを
脂肪に変えるホルモンを増やしてしまうため
太りやすい原因を作ってしまいます。
たとえこれを避けて痩せたとしても、
ダイエット後の代謝が下がってる時。
食べれば即リバウンドとなり、
益々悩みは増してしまう。
じゃあ一生食べれないのか??
そんなことはなく、
選び方やタイミングを絞ることで
ダイエットにマイナスを作らずに
食べていくことができます。
気をつけたいのは隠れた糖質
メリットの面で見ると、
○たんぱく質、脂質が豊富で糖質もとれる!
→栄養価が高いので、
筋肉量や内臓の活動を含めた
基礎代謝が減り辛くなること。
これはダイエットでは強い味方で、
リバウンドを防ぐために効果的。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
逆にデメリットの面で見ると、
カロリーが高く、摂取>消費になりがち。
また、隠れた糖質のせいで
血糖値が上がりやすくなってしまうこと。
(1食内の糖質の割合、糖質の多いソース等)
代謝が下がらないメリットを残し、
これらのデメリットを無くすことができれば
ダイエット中にも
パスタやピザを選ぶことができます。
では、どのように選んでいけば良いのか?
ダイエット中にイタリアンを選ぶ方法
選び方として、実はNGなのが
カロリーベースで選ぶこと。
例えば、パスタで
和風やあっさりめのものを選ぶほど、
1食内の糖質の割合が増え、
脂質やたんぱく質が減ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181125/10/exercisebible/ba/52/j/o0640048014309373476.jpg?caw=800)
この割合になると、カロリーは低くても
血糖値は上がりやすくなり、
脂肪を増やすホルモンを増やしてしまいます。
ピザ系でも同様。
チーズやオイル等のたんぱく質脂質が減り
ケチャップ等の吸収の早い糖質が増える。
これらを踏まえると、
カロリーを摂れるメリットは残し、
血糖値を急上昇させてしまう
デメリットを無くすこと。
これがイタリアンを摂り入れて痩せるために
必要不可欠な選び方になります。
「イタリアンを選んで痩せる方法」
○具材が3種類以上のものを選ぶ
→1食内の割合で、
なるべくたんぱく質脂質が多いものを選ぶ。
肉、魚介、オリーブ、チーズ等が多く
ケチャップ、ポテト、コーンが
少ないものを選ぶこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181125/10/exercisebible/cd/ec/j/o0300022514309371369.jpg?caw=800)
パスタやピザの生地自体で糖質は十分なので
他の面ではたんぱく質と脂質を
補っていくこと。
血糖値の急上昇を防ぎ、
脂肪を増やすホルモンの分泌を
極力減らしていけます。
○パスタ、ピザだけ!にならないようにする
→前菜のサラダやチーズ、オリーブ。
メインの前に肉料理等を食べることで
1食内の糖質の割合が減り
血糖値の上昇を抑えられます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/e5/d6/j/o0694046213810042007.jpg?caw=800)
先のパスタ、ピザ自体の選び方と合わせると
より効果的に脂肪を増やすホルモンを
減らしていけます。
○水分を摂りながら食べる
→食べる時は水分をとらない!
という人ほど、
食べ過ぎてしまう傾向があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161106/17/exercisebible/ad/3c/j/o0694046213791428517.jpg?caw=800)
糖質や塩分が多めのイタリアンでは、
その代謝自体に大量の水分を必要とします。
これが少ないことも、
血糖値を急上昇させてしまったり、
むくみを作ってしまったりと
マイナスな面が増えてしまいます。
食前にコップ1杯、食べながらも1杯
食後に1杯と
水分量を増やすことが効果的です。
年末に近づくにつれ、
外食や複数名での食事も増える。
そこでイタリアンを選ぶことも増えるはず。
好きなものを楽しい場で食べるのは
何事にも変えられない喜びです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/2a/84/j/o0600041313921124647.jpg?caw=800)
でも、食べ過ぎて後に悩んでしまう。
それを防げるように、
そんな思いをしないための選び方です。
ぜひお試しください。
イタリアンが大好き!
でも食べれば太る、
一時我慢しても、
その後食べればリバウンド。
そんなあなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!3~10月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「11月も多くのご応募ありがとうございました。
12月は今年最後。
還元モニター若干名となっているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/1現在)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
ダイエットしたいのに、不安、何も信用できないあなたへ。
【11/28~12/13の期間限定】
【完全無料】
ハーバート・スタンフォード大学発
ダイエット用に特化された
「行動心理学動画」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170810/12/exercisebible/ef/2e/j/o0640044014001845847.jpg?caw=800)
【ダイエット以前に、、、】
○ダイエットを始めたいのに始められない
○目標が明確に決まらないから動けない
○決意して初めても全然続かない
○だから将来への不安が増えていく
○自分に自信がなくなっていく
そんなあなたへ。
その一歩を踏み出すきっかけに。
「4つの無料動画と6つの特別特典ももらえるので
ぜひ観ててみてください!」
(↓クリック)
【完全無料】ハーバード・スタンフォード大学監修
ダイエット用に特化された「行動心理動画」
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/e8/fa/j/o0640044013921121179.jpg?caw=800)
昔から、パスタやピザが好き。
自炊で茹でたり、ピザを注文したり
食事はイタリアンに幸せを感じる!
食事の分類では、中華の次にカロリーが高く
太りやすいとされるイタリアン。
この好きな嗜好を我慢して痩せても、
結果、また食べれば太る。。
今日はそんなあなたへ。
ダイエットにイタリアンを摂り入れても
痩せていける方法です。
イタリアンは太りやすい、
和風洋風、生地は柔らか目、具材は豊富!
選ぶだけでも楽しいパスタやピザ。
ご存知の通り、
1食あたりのカロリーは非常に高く
ピザなら1食で1000キロカロリーを
超えることもしばしば。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181125/10/exercisebible/19/a7/j/o0600039914309371350.jpg?caw=800)
そして同時に、吸収率が高い糖質が多いため
血糖値を急上昇させてしまいがち。
これがカロリーを
脂肪に変えるホルモンを増やしてしまうため
太りやすい原因を作ってしまいます。
たとえこれを避けて痩せたとしても、
ダイエット後の代謝が下がってる時。
食べれば即リバウンドとなり、
益々悩みは増してしまう。
じゃあ一生食べれないのか??
そんなことはなく、
選び方やタイミングを絞ることで
ダイエットにマイナスを作らずに
食べていくことができます。
気をつけたいのは隠れた糖質
メリットの面で見ると、
○たんぱく質、脂質が豊富で糖質もとれる!
→栄養価が高いので、
筋肉量や内臓の活動を含めた
基礎代謝が減り辛くなること。
これはダイエットでは強い味方で、
リバウンドを防ぐために効果的。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
逆にデメリットの面で見ると、
カロリーが高く、摂取>消費になりがち。
また、隠れた糖質のせいで
血糖値が上がりやすくなってしまうこと。
(1食内の糖質の割合、糖質の多いソース等)
代謝が下がらないメリットを残し、
これらのデメリットを無くすことができれば
ダイエット中にも
パスタやピザを選ぶことができます。
では、どのように選んでいけば良いのか?
ダイエット中にイタリアンを選ぶ方法
選び方として、実はNGなのが
カロリーベースで選ぶこと。
例えば、パスタで
和風やあっさりめのものを選ぶほど、
1食内の糖質の割合が増え、
脂質やたんぱく質が減ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181125/10/exercisebible/ba/52/j/o0640048014309373476.jpg?caw=800)
この割合になると、カロリーは低くても
血糖値は上がりやすくなり、
脂肪を増やすホルモンを増やしてしまいます。
ピザ系でも同様。
チーズやオイル等のたんぱく質脂質が減り
ケチャップ等の吸収の早い糖質が増える。
これらを踏まえると、
カロリーを摂れるメリットは残し、
血糖値を急上昇させてしまう
デメリットを無くすこと。
これがイタリアンを摂り入れて痩せるために
必要不可欠な選び方になります。
「イタリアンを選んで痩せる方法」
○具材が3種類以上のものを選ぶ
→1食内の割合で、
なるべくたんぱく質脂質が多いものを選ぶ。
肉、魚介、オリーブ、チーズ等が多く
ケチャップ、ポテト、コーンが
少ないものを選ぶこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181125/10/exercisebible/cd/ec/j/o0300022514309371369.jpg?caw=800)
パスタやピザの生地自体で糖質は十分なので
他の面ではたんぱく質と脂質を
補っていくこと。
血糖値の急上昇を防ぎ、
脂肪を増やすホルモンの分泌を
極力減らしていけます。
○パスタ、ピザだけ!にならないようにする
→前菜のサラダやチーズ、オリーブ。
メインの前に肉料理等を食べることで
1食内の糖質の割合が減り
血糖値の上昇を抑えられます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/e5/d6/j/o0694046213810042007.jpg?caw=800)
先のパスタ、ピザ自体の選び方と合わせると
より効果的に脂肪を増やすホルモンを
減らしていけます。
○水分を摂りながら食べる
→食べる時は水分をとらない!
という人ほど、
食べ過ぎてしまう傾向があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161106/17/exercisebible/ad/3c/j/o0694046213791428517.jpg?caw=800)
糖質や塩分が多めのイタリアンでは、
その代謝自体に大量の水分を必要とします。
これが少ないことも、
血糖値を急上昇させてしまったり、
むくみを作ってしまったりと
マイナスな面が増えてしまいます。
食前にコップ1杯、食べながらも1杯
食後に1杯と
水分量を増やすことが効果的です。
年末に近づくにつれ、
外食や複数名での食事も増える。
そこでイタリアンを選ぶことも増えるはず。
好きなものを楽しい場で食べるのは
何事にも変えられない喜びです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/2a/84/j/o0600041313921124647.jpg?caw=800)
でも、食べ過ぎて後に悩んでしまう。
それを防げるように、
そんな思いをしないための選び方です。
ぜひお試しください。
イタリアンが大好き!
でも食べれば太る、
一時我慢しても、
その後食べればリバウンド。
そんなあなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!3~10月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「11月も多くのご応募ありがとうございました。
12月は今年最後。
還元モニター若干名となっているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/1現在)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
ダイエットしたいのに、不安、何も信用できないあなたへ。
【11/28~12/13の期間限定】
【完全無料】
ハーバート・スタンフォード大学発
ダイエット用に特化された
「行動心理学動画」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170810/12/exercisebible/ef/2e/j/o0640044014001845847.jpg?caw=800)
【ダイエット以前に、、、】
○ダイエットを始めたいのに始められない
○目標が明確に決まらないから動けない
○決意して初めても全然続かない
○だから将来への不安が増えていく
○自分に自信がなくなっていく
そんなあなたへ。
その一歩を踏み出すきっかけに。
「4つの無料動画と6つの特別特典ももらえるので
ぜひ観ててみてください!」
(↓クリック)
【完全無料】ハーバード・スタンフォード大学監修
ダイエット用に特化された「行動心理動画」