こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
新生活が始まってから、
なぜだか夕方に足がむくむ。
立ち仕事が増えたから?
デスクになったから?
考えてみても、別にそんなに変化はないのに
足のむくみはひどくなる、、
これはなぜ?
今日は理由が分からないのに、
むくみに悩むあなたへ。
その傾向と解消方法のご紹介です。
4月に増える足のむくみ
毎日夕方になると、足がパンパン、、
ひどい時にはパンプスが入らない。
そんな状態が週5回続いている。。
着圧のレギンスや、帰ってからの入浴等
毎日ケアしてるのに翌日にはむくむ。
これはなぜ起こるのか?
結論から言うと、体の緊張が原因。
○新しい職場や新しい出会い
○新しいことへの挑戦
○責任を持つことが増える
等、無意識に体に緊張感が走り
一生懸命なあなたほど、
部分的な筋肉の緊張を作ってしまいます。
部分的な筋肉の緊張が起こすむくみ、
表情が硬くなったり、
意識的に背筋が伸びたりが続く日常では
決まってストレス反応は
肩と腰に出てきます。
○慢性的に肩がこる
○慢性的に腰痛がある
すでにこれを感じていたら、
これが原因で足がむくむと断言できます。
この2つがあると
重心位置がつま先よりになり
常にふくらはぎの筋肉が緊張状態に。
=伸び縮みせず血流が制限される。
これが長時間続くことで
夕方にはふくらはぎが
パンパンに張ってしまいます。
毎日のケアよりも必要なこと
緊張は体のコリやむくみだけでなく
気持ちの余裕も奪っていきます。
だからこそ毎日帰ってからケアするよりも、
根本原因の緊張を取り除くことが大切。
ストレスを感知する肩や腰の筋肉を
ストレスの交感神経がピークになる
昼過ぎ〜夕方に緩めることで
体の緊張が解けていきます。
○血流が増えて疲れが軽減!
○コリやむくみが少なくなる!
○同じ1日でも消費カロリーが増える!
とむくみ改善以外にも二時的効果も表れ
あなたの1日の生活が楽になります。
「週5回 足がむくみ辛いあなたへ」
椅子に座り背筋を伸ばします。
片方の足をまっすぐに伸ばします。
つま先を上に向け
足が地面から30センチ浮くくらいまで
持ち上げます。
6秒キープで10回、その後反対も同様に。
○つま先を上に向け、足を持ち上げる
→ストレスで腰が硬くなると
代償的に足の付け根が弱くなります。
足の付け根は大きな動脈があり、
伸び縮みが少なくなると
下半身全体の血流に悪影響を出します。
意図的に伸び縮みさせることで
腰のコリの緩和、下半身の血流アップ
に繋がります。
背筋を伸ばし、両手を向けの前に組みます。
足の付け根から折りたたむように
上体を前に倒します。
太もも裏ーふくらはぎが伸びるところで
6秒キープ。10回目安に繰り返します。
○足の付け根から上体を前に倒す
→先に刺激した足の付け根に
より大きな伸び縮みが加わります。
また、上体を倒すことで
背中の姿勢筋に刺激が加わります。
緊張で肩が硬くなる時、
こちらも代償的に背中が弱くなります。
(特徴は猫背や巻き肩でのコリ)
背中は上半身の筋肉で最も面積が広い部位。
それだけに小さな筋肉が集約され
使われることで
日常の消費カロリーもアップします。
これらにより
疲れ、緊張、コリ、むくみが緩和され
体の不調が軽減されていきます。
同じ生活環境でも、
辛く過ごすか?快適に過ごすか?
の分かれ道とも言える体の特徴です。
新しい季節にあなたの味方になる
体の不調の対処方法。
ぜひお試しください。
なぜだか原因がわからないけど、
毎日コリやむくみに悩む、
あなたはご参考にしてください。
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なぜだか夕方に足がむくむ。
立ち仕事が増えたから?
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足のむくみはひどくなる、、
これはなぜ?
今日は理由が分からないのに、
むくみに悩むあなたへ。
その傾向と解消方法のご紹介です。
4月に増える足のむくみ
毎日夕方になると、足がパンパン、、
ひどい時にはパンプスが入らない。
そんな状態が週5回続いている。。
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これはなぜ起こるのか?
結論から言うと、体の緊張が原因。
○新しい職場や新しい出会い
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部分的な筋肉の緊張が起こすむくみ、
表情が硬くなったり、
意識的に背筋が伸びたりが続く日常では
決まってストレス反応は
肩と腰に出てきます。
○慢性的に肩がこる
○慢性的に腰痛がある
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この2つがあると
重心位置がつま先よりになり
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=伸び縮みせず血流が制限される。
これが長時間続くことで
夕方にはふくらはぎが
パンパンに張ってしまいます。
毎日のケアよりも必要なこと
緊張は体のコリやむくみだけでなく
気持ちの余裕も奪っていきます。
だからこそ毎日帰ってからケアするよりも、
根本原因の緊張を取り除くことが大切。
ストレスを感知する肩や腰の筋肉を
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○血流が増えて疲れが軽減!
○コリやむくみが少なくなる!
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片方の足をまっすぐに伸ばします。
つま先を上に向け
足が地面から30センチ浮くくらいまで
持ち上げます。
6秒キープで10回、その後反対も同様に。
○つま先を上に向け、足を持ち上げる
→ストレスで腰が硬くなると
代償的に足の付け根が弱くなります。
足の付け根は大きな動脈があり、
伸び縮みが少なくなると
下半身全体の血流に悪影響を出します。
意図的に伸び縮みさせることで
腰のコリの緩和、下半身の血流アップ
に繋がります。
背筋を伸ばし、両手を向けの前に組みます。
足の付け根から折りたたむように
上体を前に倒します。
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6秒キープ。10回目安に繰り返します。
○足の付け根から上体を前に倒す
→先に刺激した足の付け根に
より大きな伸び縮みが加わります。
また、上体を倒すことで
背中の姿勢筋に刺激が加わります。
緊張で肩が硬くなる時、
こちらも代償的に背中が弱くなります。
(特徴は猫背や巻き肩でのコリ)
背中は上半身の筋肉で最も面積が広い部位。
それだけに小さな筋肉が集約され
使われることで
日常の消費カロリーもアップします。
これらにより
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