こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/t02200122_0515028613871477541.jpg?caw=800)
食後はもちろん、水を飲んだら、、
いや、食べ飲みしなくても出る
ポッコリお腹。
洋服を着てても気になるし、
鏡の前ではさらにテンションダウン、、
そんなお腹に悩まされるあなたへ。
食べても食べなくても出るお腹
胃の部分がポッコリ。
ムニュと掴めるわけではないのに
なぜか出ている。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
これはお腹周りを支える筋力の不足。
というと腹筋!と考えがちですが、
これは逆効果。
ここでの筋力低下は
お腹を縮めることではなく、
お腹を伸ばすことにあります。
ポッコリを印象づける、お腹の筋力の低下
筋肉は力を抜いた状態の長さを100として
縮めると50伸ばすと150まで伸縮します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160715/18/exercisebible/b4/52/j/t02200146_0694046213698041068.jpg?caw=800)
お腹!といえば縮める方が優先され
伸ばす方が不足しがち。
(50〜120くらいの伸縮のイメージ)
伸び縮みの幅が狭いほど、
筋肉自体の緩みとなります。
すると、内臓を支えきれず低下し
ポッコリお腹の定着となります。
食べても出さない!お腹の筋力のつけ方
普段あまり行うことのない
お腹が伸びる筋力を身につけること。
大きな範囲で伸び縮みする筋肉は
張力を生み、内臓位置を
適切な位置へ戻します。
これが食前食後含め、
普段からお腹を出さないポイント。
また、本来あるべきに内臓位置が戻ることで
働きも活発になり、
二次的に冷えの解消、便秘解消へと
効果も発揮するでしょう。
「食べても出ない!お腹の筋力のつけ方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160516/05/exercisebible/d2/ff/p/t02200147_0800053313647205758.png?caw=800)
両膝を地面に、
腕立て伏せの姿勢をとります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160516/05/exercisebible/b4/5e/p/t02200147_0800053313647205757.png?caw=800)
片方の脚が腕の外側に来るように
大きく踏み出します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160516/05/exercisebible/45/3a/p/t02200147_0800053313647205760.png?caw=800)
交互に10往復行います。
○片脚を大きく踏み出す
→踏み出した脚は
お腹が左右に最大に縮まります。
そして、ポイントは反対脚。
こちらが緊張したまま
前後左右に伸びます。
ただのストレッチでは、さらに緩むだけ。
力が入ったまま伸びることが
無意識のポッコリお腹対策に有効です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160709/06/exercisebible/b3/07/j/t02200147_0470031313692843198.jpg?caw=800)
痩せる痩せないだけでは
なかなか解決されないこの悩み。
一つの知識としてお使いください。
食後、水を飲んだ後、飲食しなくても、、
お腹が常にポッコリしてる、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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これはお腹周りを支える筋力の不足。
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〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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