こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170118/19/exercisebible/d1/e0/j/t02200146_0694046213848482024.jpg?caw=800)
なんとなく身についている
1日2食、1日1食の生活リズム
必ず3食食べましょう!
とような固定概念ではありませんが、
ダイエットがしづらくなってしまう
ことは否めません。
食事回数とは
痩せたい時に痩せられない、、
ことに大きく関わってきてしまいます。
食事回数と痩せ辛さ
まず、食事の回数が減ると、
1回の食べる量が自然と増えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170321/11/exercisebible/bd/8c/j/t02200151_0600041313895048842.jpg?caw=800)
○たんぱく質は1回に20〜30グラムまでしか
吸収できず、あまりは脂肪になる
○糖質が多いほど、血糖値を急激に上げ、
脂肪を増やすホルモンを増やす
○脂質は余れば脂肪となり蓄積
例えば2回の食事回数、4回の食事回数で
全く同じカロリーを摂った、
2回の方が明らかに上の3つに当てはまり
同じカロリーでも脂肪が
圧倒的につきやすくなってしまいます。
増えた脂肪を減らしたい時にも。
そして、体脂肪を減らそうとした時にも
なかなか落としづらくなってしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170220/15/exercisebible/00/92/j/t02200146_0580038513873183149.jpg?caw=800)
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
その約半分が胃腸の消化吸収機能です。
簡単に言うと、胃と腸に
少なからず活動があると
消費エネルギーが上がるということ。
食間が空いてしまう1.2食の場合、
カロリー消費自体が少なくなり
運動頼りにするしかなくなってしまいます。
普段得られるダイエット効果の1/2が
削られてしまっていると言っても
過言ではありません。
食事回数の増やし方
ダイエット時に、いきなり4.5食!と増やすと
体重が増えてしまうのでは???
と不安を感じてしまうもの。
その通りです。
カロリーをかけず小分けをしても
消化吸収の働きが鈍っていると
初めは増えてしまうのは自然なこと。
それをなるべく避け、
早く消費カロリーを増やす為には
2つの方法が効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170910/11/exercisebible/d0/25/j/t02200147_0640042714024118581.jpg?caw=800)
○たんぱく質の小分けを中心にする
→たんぱく質は食べた時点で
カロリーの30%を熱として消費します。
また、1回に吸収できる量が
20〜30グラム前後ということからも
回数を4.5回と小分けすることが
基礎代謝向上に効果的です。
○糖質、脂質はお昼までに7割摂る
→最もエネルギーを放出しやすい時間は
午前から夕方。
この時間帯に多くのエネルギーを
作れるように栄養を摂ること。
身体がエネルギーがある事に安心し
自然と消費カロリーも多くなります。
これをまずは1日3食から始め、
慣れたら4.5食と増やしていくと
ダイエット時に
スムーズに痩せられるようになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170220/15/exercisebible/03/c6/j/t02200147_0640042713873183152.jpg?caw=800)
食事は毎日繰り返すこと。
その蓄積が体型となり現れます。
同じ食べることなら
同じものでも痩せやすい食べ方を
選べるよう取り入れてみてください。
ダイエットを始めても、
スロースタート。。
そしてすぐに停滞にはまり込む、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○時、場所を選ばず痩せられる!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
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なんとなく身についている
1日2食、1日1食の生活リズム
必ず3食食べましょう!
とような固定概念ではありませんが、
ダイエットがしづらくなってしまう
ことは否めません。
食事回数とは
痩せたい時に痩せられない、、
ことに大きく関わってきてしまいます。
食事回数と痩せ辛さ
まず、食事の回数が減ると、
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○たんぱく質は1回に20〜30グラムまでしか
吸収できず、あまりは脂肪になる
○糖質が多いほど、血糖値を急激に上げ、
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○脂質は余れば脂肪となり蓄積
例えば2回の食事回数、4回の食事回数で
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〇食事内容の一部をSNS公開
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