こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170909/08/exercisebible/cd/ec/j/t02200147_0680045314023330489.jpg?caw=800)
ダイエットの大敵!秋の新作スイーツ!
目で美味しい、食べて幸せ!
目の前にして我慢するのは至難の技。
我慢してストレスなら、
食べて幸せを味わいたい!
とあなたも思うもの。
そして幸せを味わった後に訪れる
食べてしまった罪悪感。
この時になるべくカロリーを発散するには?
ダイエットにつきものな甘い誘惑
〇1人の時も食べてしまう、
〇人と一緒の時も楽しくて食べてしまう、
お菓子やスイーツ。
ダイエット中にはダメだと分かっていても
かならず目に入ってくる甘い誘惑。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161205/16/exercisebible/37/8a/j/t02200147_1592106113814414956.jpg?caw=800)
頑張っていたのに、
そこでスイッチが入り暴食になる、、
ということも多々あります。
ここでも体の仕組みを
知ってるか?知らないか?が
これからの秋冬の季節に
スイーツに悩むか悩まないか?
を決定づけます。
急でも、予定ありでも食べる時
〇急に食べることを決めた時。
〇食事の予定で食べるのが分かってる時。
どちらも共通して、
コントロールしやすいのが後の食べ方。
血糖値が上がり、体に吸収される流れに
放散される術を身につけることで
痩せやすさを身につけることが出来ます。
2パターンのあるある
○昼から夕方に食べる時
○夜に食べる時
に分けてみていきましょう。
ダメダメスイーツを食べた後の痩せケア
カロリー高そう、太るよね、
でも、、食べたい!
誘惑が絶えない秋のスイーツ合戦。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170909/08/exercisebible/b4/93/j/t02200147_1024068314023330490.jpg?caw=800)
「昼から夕方に食べる時」
寝るまでに時間があることがメリット。
その後の夕食には、タンパク質だけ。
(魚の赤身白身、エビイカの魚介類、卵)
タンパク質は食べたカロリーの30%を
熱として放散し、体温を上げます。
=無駄にエネルギーを消費する
他のものは取らず、これらだけにすることが
間違いのないカロリー放散法則です。
「夜に食べる時」
この後は寝るだけの時は
カロリーは蓄積しやすくなります。
しかし完全に体脂肪に変換されるには
1週間程度の時間が必要。
翌日と翌々日に
カロリーを300ずつ減らすことが
スイーツのカロリーを
溜め込まないポイントとなります。
調整しやすいのは
スイーツと同じ栄養素である糖質と脂質。
糖質100kcal脂質200kcalずつ減らすと
バランスが取れやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/10/exercisebible/c0/1d/j/t02200110_0640032013883531908.jpg?caw=800)
シンプルに、簡単にできるからこそ
手軽に取り入れられるものです。
〇我慢する時はする!
〇出来ない時はその後の対処!
食欲の秋と上手に付き合っていきましょう。
あー、食べちゃった、、
と全てが崩れてしまう、、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○時、場所を選ばず痩せられる!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
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