こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夕方にフラッと入ったカフェ。
クリーミーな飲み物や、甘い飲み物を
頼んだとき。
この後の食事はどうすればいいの???
とても多い疑問なので、
ここで解決しておきましょう。
夕食前の痩せやすさ
1日を通して、昼過ぎ〜夕方というのは
交感神経が最も高く、
脂肪分解が活発な時間となります。
ここで分解にプラスになるのは
たんぱく質や脂質。
逆に甘めの糖質は、
この分解をストップさせてしまいます。
しかしながら、メリットとしては
分解時→筋肉も分解、基礎代謝低下。
を食い止めることには効果的とも言えます。
夕食前に甘いものを飲んだら?
仕事終わりや、1日の休憩、ひと段落。
落ち着いた夕方以降の時間。
フー、と落ち着いて
甘いものが飲みたくなることもあるもの。
そんなときは夕食での、
食べ方のコツを掴んでおけば
○脂肪の分解を進めていく
○基礎代謝の分解を防ぐ
ことができるようになります。
少し甘いものを摂った、、
いちいち罪悪感、、とならないように
甘いものと付き合える
流れを身につけましょう。
甘いものの次の、夕食順序
まず前提として血糖値が上がっていること。
○脂肪の分解は止まっている
○基礎代謝の分解も止まっている
この二つの良い部分悪い部分を
取り込んでいくと、
3つの法則が見えてきます。
○はじめに食べるのはたんぱく質
→甘いものの後に血糖値が上がり、
その後下がるとき、
カロリーを脂肪に変換します。
そのタイミングでたんぱく質を摂ると
溜まるはずのカロリーを
熱として体外に消費してくれます。
○脂質も必ずとる
→目安はオリーブオイル1杯程度。
甘いものをとったあとは、
心理的にカロリーの高い脂質は避けがち。
しかし、脂質は
脂肪分解のホルモンを作るのに
欠かせないもの。
毎食に共通しますが、
大さじ一杯のオイルは目安になります。
○このときは糖質は避ける
→甘い飲み物はご存知の通り
糖質量が多いもの。
1日の必要量を超えていることも多く、
また、夜以降の血糖値を
揺らさないためにも
このときは避けるのが吉。
まとめると、
たんぱく質、サラダ、脂質と摂ると
脂肪の蓄積、基礎代謝の低下を抑えられる
流れが作られます。
夕食前に甘いものをとってしまった、
夕食はどうすれば良いの??
というときはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○時、場所を選ばず痩せられる!
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→目安はオリーブオイル1杯程度。
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しかし、脂質は
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欠かせないもの。
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○このときは糖質は避ける
→甘い飲み物はご存知の通り
糖質量が多いもの。
1日の必要量を超えていることも多く、
また、夜以降の血糖値を
揺らさないためにも
このときは避けるのが吉。
まとめると、
たんぱく質、サラダ、脂質と摂ると
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流れが作られます。
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夕食はどうすれば良いの??
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