こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170601/10/exercisebible/2e/60/j/t02200146_0694046213950568461.jpg?caw=800)
工夫して食べ方を変え、
工夫して生活習慣を変え、
目標に向かってダイエット!
それが報われず、
もう、1週間以上も停滞している。
そうお悩みのあなたへ。
1週間以上の停滞は運動がメイン
体重が一向に動かない停滞期。
この時身体に起こっていることは
消費カロリーと摂取カロリーが噛み合う
状態となっていること。
これは摂取カロリーを減らした結果、
消費カロリーが減少するという
順番があります。
消費カロリーが減ってしまうのは
カロリー不足による筋肉の減少が原因。
長い停滞を解消するには、
必ず運動が必要となります。
筋肉による消費カロリー
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分を占めるのは筋肉。
このカロリーをたくさん使う筋肉は
摂取カロリーが減ると、
真っ先に削られてしまいます。
結果として、筋肉が少ない身体
=消費エネルギーの少ない身体となり、
あまり食べなくても体重が保てる
省エネな体質へと変わっていきます。
痩せ体質を呼び戻す!基礎代謝アップ方法
これらからも、省エネな停滞期を
改善するためには
食事よりも運動が必要。
しかしながら、大きな筋肉を刺激しても、
摂取が少ないと栄養が足りなく、
さらに筋肉の分解が進んでしまいます。
ここでは、使わなく眠ってしまっている
捻じれに対する筋肉を刺激することが
基礎代謝を素早く増やす
ポイントとなります。
「痩せ体質を呼び戻す!エクササイズ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/ff/fc/p/t02200147_0960064013766658834.png?caw=800)
仰向けになり両手両足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/1f/ad/p/t02200147_0960064013766658835.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/14/60/p/t02200147_0960064013766658833.png?caw=800)
上体を起こしながら
右手左足、左手右足と
交互にタッチします。
○右手左足、左手右足を交互にタッチ
→消費カロリーが減ると、
身体を大きく動かすこと自体が
めんどくさくなります。
すると、
まず行わなくなるのが捻じれの動き。
筋肉は使わないと減る性質があるので
真っ先にこれに関する筋肉が減少します。
逆に動きを引き出すことで、
使われなくなっていた筋肉が活動!
基礎代謝を素早く引き上げます。
消費が大きな動きは、カロリー制限中は
無意識に減ってしまうもの。
あえてエクササイズに取り入れることで
スムーズに停滞を解消していけます。
頑張れば頑張るほど停滞。
食べなくても、習慣を変えても停滞。。
なあなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ついにロンドン・シンガポールも認可!
0から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せたい時に痩せられて当たり前!
○ダイエット後にキープ出来て当たり前!
○糖質を食べながら痩せるのは当たり前!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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