こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットで食べる量が減り、
いつもより出る回数が少なくなる便秘。
定義としては1日1回を下回ると
排出機能が低下していると言えます。
そしてこれが基礎代謝の低下へと
直結してしまいます。。
便秘と基礎代謝の関係
痩せやすさの根本となる基礎代謝。
1日の消費カロリーの70%を占め、
主に体温維持、内臓の働き等の
無意識に使われてしまうカロリー
として消費されます。
このうち基礎代謝の40%を占めるのが
胃腸の消化吸収活動。
便秘は腸の活動低下となり、
スムーズな排出がされないことは
基礎代謝の低下となります。
多すぎる！繊維質のとり過ぎが原因に！
ダイエット中の野菜や
低糖質なパンや食品。
これらは主に不溶性の食物繊維を
多く含んでいます。
腸の老廃物を排出する！
ダイエットにメリットしかない
イメージですが、
実際には他の食べ物との組み合わせ次第で
老廃物を集める一方で、
排出が悪くなります。
特に便秘を引き起こしやすいのが
油と乳製品が不足している時。
優位に基礎代謝を低下させてしまいます。
便秘を解消！基礎代謝アップの食べ方
カロリーや糖質を制限していくと
必然的に不溶性の食物繊維が増え、
同時に高カロリーの油が減っていきます。
腸の蠕動運動を促すためには
1日の摂取カロリーの20〜25%は
脂質から摂ることが効果的。
腸に止まっている繊維質を
スムーズに排出まで運べるようになります。
「便秘を解消！基礎代謝アップの食べ方」
○乳製品では低脂肪を使わない
→カロリーがカットされる低脂肪系
その実態は脂質の代わりにを
糖質でカバーしています。
ここでバランスとして、
1日に摂る脂質の量が少なくなるため、
食べるのは低脂肪ではなく、
プレーンにすることが効果的です。
○大さじ1〜2杯のオリーブオイル
→乳製品とのバランスを合わせると
1日の摂取カロリーの
15〜20%程はここから。
一気に摂るよりも、毎食に一杯ずつ
料理にかけて摂ることが効果的です。
また、熱に強い油なので、
調理時に活用するのも良いですね。
ダイエット中は無意識にも
繊維が増え、油が減っていきます。
1日1回出なければ消化機能の低下となり、
痩せづらい体質になってしまいます。
現在そのお悩みのあなたは、
食生活に油を加える!を
試すことがオススメです。
お腹はパンパンなのに出ない、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ついにロンドン・シンガポールも認可!
０から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せたい時に痩せられて当たり前！
○ダイエット後にキープ出来て当たり前！
○糖質を食べながら痩せるのは当たり前！
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
(↓クリック)
「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
【１カ月で２５万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットで食べる量が減り、
いつもより出る回数が少なくなる便秘。
定義としては1日1回を下回ると
排出機能が低下していると言えます。
そしてこれが基礎代謝の低下へと
直結してしまいます。。
便秘と基礎代謝の関係
痩せやすさの根本となる基礎代謝。
1日の消費カロリーの70%を占め、
主に体温維持、内臓の働き等の
無意識に使われてしまうカロリー
として消費されます。
このうち基礎代謝の40%を占めるのが
胃腸の消化吸収活動。
便秘は腸の活動低下となり、
スムーズな排出がされないことは
基礎代謝の低下となります。
多すぎる！繊維質のとり過ぎが原因に！
ダイエット中の野菜や
低糖質なパンや食品。
これらは主に不溶性の食物繊維を
多く含んでいます。
腸の老廃物を排出する！
ダイエットにメリットしかない
イメージですが、
実際には他の食べ物との組み合わせ次第で
老廃物を集める一方で、
排出が悪くなります。
特に便秘を引き起こしやすいのが
油と乳製品が不足している時。
優位に基礎代謝を低下させてしまいます。
便秘を解消！基礎代謝アップの食べ方
カロリーや糖質を制限していくと
必然的に不溶性の食物繊維が増え、
同時に高カロリーの油が減っていきます。
腸の蠕動運動を促すためには
1日の摂取カロリーの20〜25%は
脂質から摂ることが効果的。
腸に止まっている繊維質を
スムーズに排出まで運べるようになります。
「便秘を解消！基礎代謝アップの食べ方」
○乳製品では低脂肪を使わない
→カロリーがカットされる低脂肪系
その実態は脂質の代わりにを
糖質でカバーしています。
ここでバランスとして、
1日に摂る脂質の量が少なくなるため、
食べるのは低脂肪ではなく、
プレーンにすることが効果的です。
○大さじ1〜2杯のオリーブオイル
→乳製品とのバランスを合わせると
1日の摂取カロリーの
15〜20%程はここから。
一気に摂るよりも、毎食に一杯ずつ
料理にかけて摂ることが効果的です。
また、熱に強い油なので、
調理時に活用するのも良いですね。
ダイエット中は無意識にも
繊維が増え、油が減っていきます。
1日1回出なければ消化機能の低下となり、
痩せづらい体質になってしまいます。
現在そのお悩みのあなたは、
食生活に油を加える!を
試すことがオススメです。
お腹はパンパンなのに出ない、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ついにロンドン・シンガポールも認可!
０から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せたい時に痩せられて当たり前！
○ダイエット後にキープ出来て当たり前！
○糖質を食べながら痩せるのは当たり前！
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
(↓クリック)
「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
【１カ月で２５万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】