こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170601/10/exercisebible/2e/60/j/t02200146_0694046213950568461.jpg?caw=800)
ダイエットで食べる量が減り、
いつもより出る回数が少なくなる便秘。
定義としては1日1回を下回ると
排出機能が低下していると言えます。
そしてこれが基礎代謝の低下へと
直結してしまいます。。
便秘と基礎代謝の関係
痩せやすさの根本となる基礎代謝。
1日の消費カロリーの70%を占め、
主に体温維持、内臓の働き等の
無意識に使われてしまうカロリー
として消費されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/f0/dc/j/t02200165_0640048013936872398.jpg?caw=800)
このうち基礎代謝の40%を占めるのが
胃腸の消化吸収活動。
便秘は腸の活動低下となり、
スムーズな排出がされないことは
基礎代謝の低下となります。
多すぎる!繊維質のとり過ぎが原因に!
ダイエット中の野菜や
低糖質なパンや食品。
これらは主に不溶性の食物繊維を
多く含んでいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170513/15/exercisebible/eb/94/j/t02200165_4032302413936337115.jpg?caw=800)
腸の老廃物を排出する!
ダイエットにメリットしかない
イメージですが、
実際には他の食べ物との組み合わせ次第で
老廃物を集める一方で、
排出が悪くなります。
特に便秘を引き起こしやすいのが
油と乳製品が不足している時。
優位に基礎代謝を低下させてしまいます。
便秘を解消!基礎代謝アップの食べ方
カロリーや糖質を制限していくと
必然的に不溶性の食物繊維が増え、
同時に高カロリーの油が減っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/t02200146_0694046213942262523.jpg?caw=800)
腸の蠕動運動を促すためには
1日の摂取カロリーの20〜25%は
脂質から摂ることが効果的。
腸に止まっている繊維質を
スムーズに排出まで運べるようになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170601/10/exercisebible/ae/b2/j/t02200125_0640036413950568460.jpg?caw=800)
「便秘を解消!基礎代謝アップの食べ方」
○乳製品では低脂肪を使わない
→カロリーがカットされる低脂肪系
その実態は脂質の代わりにを
糖質でカバーしています。
ここでバランスとして、
1日に摂る脂質の量が少なくなるため、
食べるのは低脂肪ではなく、
プレーンにすることが効果的です。
○大さじ1〜2杯のオリーブオイル
→乳製品とのバランスを合わせると
1日の摂取カロリーの
15〜20%程はここから。
一気に摂るよりも、毎食に一杯ずつ
料理にかけて摂ることが効果的です。
また、熱に強い油なので、
調理時に活用するのも良いですね。
ダイエット中は無意識にも
繊維が増え、油が減っていきます。
1日1回出なければ消化機能の低下となり、
痩せづらい体質になってしまいます。
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お腹はパンパンなのに出ない、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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〇食事内容の一部をSNS公開
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