こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏に向けてダイエット！
忙しい中の工夫で徐々に痩せてきた！
‥‥それを一掃してしまう連日の会食。
これがまた断れないのが
辛いところですね。
今日はその前後の食事について。
まずは絶対的なカロリー量
食べることはカロリーを摂ること。
カラダはエネルギー保存の法則から
余ったカロリーを体脂肪という形に変え
体に蓄積します。
会食が続くから太る、、
と思いがちですが、
意外にもここで食べる量（カロリー）自体は
多くならないことが多いのでは？？
ここで問題になるのは
量よりも時間帯による吸収率になります。
食べる時間帯と体脂肪
いつもより食べる時間が遅くなる、
または食べている時間が長くなる。
前者は寝る時間との間が短くなるほど
寝ている間の脂肪の吸収率が高くなります。
しかし、後者は内臓の活動時間が長くなり
意外にも基礎代謝の向上が見込め、
ダイエット的にはマイナスではありません。
翌日への繋げ方で脂肪の吸収を抑える
夜の会食のために、朝昼を食べない！
というのは最も太りやすい原因。
日中のエネルギー不足は
筋肉量、内臓活動の基礎代謝を下げてしまい
より夜の食事で太りやすくなります。
ここではデメリットになる
遅い時間の食事に
対策をすることがポイントです。
○寝起きにタンパク質だけにする
→タンパク質は食べた時点で
体脂肪を分解、熱を放出する
ホルモンの働きがあります。
○昼は朝の2倍のタンパク質＋糖質、脂質
→タンパク質の効用に続き、
夜に溜まったカロリーが
ドンドン減る昼過ぎ。
ここではエネルギー源となる
糖質と脂質を取り入れることがポイント
朝の調整があるので、
（血糖値が揺れないタンパク質だけの朝）
糖質中心、脂質中心になると
血糖値が揺れ、
逆に脂肪を溜め込む原因に。。
なるべく複合炭水化物
・オールブラン＋ヨーグルトがけ
・1センチライ麦パンにチキン挟み
・ブランパン＋白身魚挟み
（ライ麦パン以外は
セブンかファミマ、ローソンで揃います。）
を摂ることが1日全体の
カロリー、ホルモンバランスからも効果的です。
食べない対策はできても、
必ずどこかで無理が出ます。
今の環境はすぐに変わるものではないので、
それに対しての対策を練ることが
あなたのダイエットを
無理なく成功に近づけるでしょう。
続く会食にダイエットも諦めがち、、
なあなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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○ストレスをコントロールするストレッチ
○自己管理の8割を占める食事選び
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しかし、後者は内臓の活動時間が長くなり
意外にも基礎代謝の向上が見込め、
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より夜の食事で太りやすくなります。
ここではデメリットになる
遅い時間の食事に
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○寝起きにタンパク質だけにする
→タンパク質は食べた時点で
体脂肪を分解、熱を放出する
ホルモンの働きがあります。
○昼は朝の2倍のタンパク質＋糖質、脂質
→タンパク質の効用に続き、
夜に溜まったカロリーが
ドンドン減る昼過ぎ。
ここではエネルギー源となる
糖質と脂質を取り入れることがポイント
朝の調整があるので、
（血糖値が揺れないタンパク質だけの朝）
糖質中心、脂質中心になると
血糖値が揺れ、
逆に脂肪を溜め込む原因に。。
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・1センチライ麦パンにチキン挟み
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食べない対策はできても、
必ずどこかで無理が出ます。
今の環境はすぐに変わるものではないので、
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