こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
主食を抜くと痩せる！
と情報を得て続けるも、、減らず、
むしろ少し食べただけですぐ太る体質に。
こんな予定じゃなかった、、
と後悔した時に体質を戻す方法とは？？
主食を抜くと上がるリバウンド率
主食＝炭水化物→米、パン、麺類
これらはダイエットの敵！
と浸透し、抜いてみるも。。
結局最終的にリバウンド。。
これは元々ある糖代謝の機能低下。
また、筋肉量の低下を招くことが原因。
1日の消費カロリーは
基礎代謝が70%を占めており、
その基礎代謝の
○40%は筋肉
○40%は消化吸収活動となることからも
主食を抜くことは
痩せづらい体質を作ることに直結します。
糖質と筋肉量の関係
タンパク質とカロリーを摂っていれば
筋肉は増える！減らない！
ということは理論的にもありません。
筋肉のエネルギーは糖質と脂質
そのうち、
筋肉量を増やす、保つためには
筋肉への刺激が必要。
その刺激＝筋力トレーニングには
糖質がエネルギーとして使われます。
糖質がない場合は、筋肉は自らを分解し
糖質を作り出し、
結果として、運動してるのに筋肉が減る
痩せ辛さへと繋がります。
痩せ体質に戻す主食の摂り方
もう痩せないからいいや！と
いきなり食べることはリバウンドの元。
主食を戻し、リバウンドしないためには
2つのポイントをご紹介します。
○午前と午後に2回糖質をとる
→糖代謝が低下しているので、
1日を通して2回に分けて1回分をとること。
どちらも吸収の遅い繊維質を含むもの。
ライ麦パン、玄米、オールブラン等が効果的
朝ご飯とお昼ご飯に摂り入れましょう。
○タンパク質の後に食べる
野菜→糖質は＝糖質→糖質の食べ合わせ。
タンパク質を先に摂ることで
次に食べた糖質が筋肉内へ摂り込まれ
筋肉のエネルギー源として使われます。
身体が活発に動くことに繋がり
基礎代謝の向上へと向かいます。
同じ主食をとることでも、
時間帯、食べ方、順番で
リバウンドするか、痩せ体質になるか
の分かれ道となります。
主食を抜いても痩せない、、
でも食べるとリバウンド、、
な女性はご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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